9 Wege zur Vorbereitung auf die Feiertage, wenn Sie an Fettleibigkeit leiden

Von Thanksgiving bis hin zu Silvester scheinen die Feiertage einen Hindernislauf mit möglichen Kalorienbomben und nicht idealen Nahrungsmitteln mit sich zu führen. Sie kennen die Routine: Sitzen und Essen, Sitzen und Essen. Mehr sitzen. Mehr essen. Wiederholen.

Dies kann besonders entmutigend und schwer zu behandeln sein, wenn Sie Fettleibigkeit haben; Sie könnten sogar die Feiertage fürchten. Hier sind einige Tipps, wie Sie den Zyklus unterbrechen können.

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Halte den Zucker aus dem Haus

Bringen Sie es nicht nach Hause, und wenn Sie Gastgeber sind, lassen Sie die Gäste im Voraus wissen, dass Sie lieber keine Desserts mitbringen würden.

Der Konsum von Zuckerzusatz wurde als eine der Hauptursachen für die Adipositasepidemie identifiziert.

Laut der American Heart Association, sind die wichtigsten Quellen für Zucker in unserer Ernährung alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Kuchen, Fruchtgetränke, Milchdesserts und Milchprodukte (wie Eis und gesüßten Joghurt) und Getreide. Die meisten gesüßten Getränke und Fruchtgetränke enthalten so viel zugesetzten Zucker, dass sie von einigen Experten als "flüssiger Zucker" bezeichnet wurden.

Wenn Sie diese Liste betrachten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, wie viele Desserts und Leckereien in diese Kategorie fallen. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Ferienbuffet nicht genießen können; Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Auswahl treffen, dass Sie in der Regel besser mit herzhaften als mit süßen.

2 -

Essen Sie früher am Tag

Es ist eine gute Idee, einen gesunden Snack oder sogar eine kleine, gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie zu einer Urlaubsfeier, einem Abendessen oder einem Buffet aufbrechen. Auf diese Weise werden Sie weniger versucht, sich leere Kalorien zu gönnen, und Sie werden weniger davon essen, wenn Sie es tun, einfach weil Sie nicht zu hungrig sein werden, wenn Sie ankommen.

Aber mehr als das, sehen Sie, wenn Sie den Hauptteil Ihrer Kalorienaufnahme nicht früher am Tag verschieben können. Forschung schlägt vor, dass, wenn es darum geht, Gewichtszunahme zu verhindern, es wirklich von Bedeutung ist, zu welcher Tageszeit Sie die Mehrheit Ihrer Kalorien essen.

Studien haben festgestellt, dass das Essen früher am Tag mit mehr Gewicht zu verlieren verbunden ist, und dies schneller, als das Essen der Mehrheit der Kalorien am Abend oder spät in der Nacht.

3 -

Bleiben Sie bei Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine

Nicht nur die Einhaltung einer regelmäßigen Routine hilft, Stress abzuwehren und eine unberechenbare Zeit weniger hektisch zu machen, sondern auch Ihre regelmäßige Bewegung zu halten, wird dazu beitragen, Gewichtszunahme in Schach zu halten.

Versuchen Sie, Ihr normales Training auch auf Reisen oder in den Ferien zu absolvieren, und stellen Sie sicher, dass Sie nach größeren Mahlzeiten aufstehen und herumlaufen. In Bewegung zu bleiben ist der Schlüssel. Und Forschung hat gezeigt, dass das Gehen für nur 15 Minuten nach dem Essen eine Mahlzeit den Blutzuckerspiegel erheblich verbessern kann.

Also schnappen Sie sich einen Freund oder ein Familienmitglied und gehen Sie nach dem Weihnachtsessen spazieren. Zumindest helfen Sie mit dem Geschirr und dem Aufräumen, anstatt direkt auf die Couch zu gehen, um fernzusehen!

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4 -

Konzentrieren Sie sich auf ganze Früchte und Gemüse

Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto geringer ist Ihr Risiko für viele chronische Krankheiten wie Krebs , Fettleibigkeit , Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - einschließlich Herzkrankheiten und Schlaganfällen.

Obst und Gemüse sind kalorienarme Lebensmittel. Ein Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) besagt, dass es überzeugende Beweise dafür gibt, dass der Verzehr von Obst und Gemüse das Risiko für Fettleibigkeit senkt. Im Vergleich zu kalorienreichen Lebensmitteln wie verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Zucker und Fett sind, tragen Obst und Gemüse weniger zu Fettleibigkeit oder Übergewicht bei.

Und weil sie höhere Mengen an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen enthalten, sind sie mit einem geringeren Risiko für Diabetes und Insulinresistenz verbunden . Aus denselben Gründen sorgen sie auch dafür, dass sich die Menschen mit weniger Kalorien satt fühlen und somit einer Gewichtszunahme vorbeugen .

Wenn Sie also in dieser Ferienzeit versuchen, eine gesunde Ernährung zu wählen, können Sie mit Gemüse und Obst nichts falsch machen. Stellen Sie nur sicher, dass sie nicht in einem Kuchen oder Auflauf sind - das würde natürlich den Zweck besiegen.

5 -

Walk Your Dog

Das bedeutet nicht nur mehr Qualität und Bindungszeit für Sie und Ihren Hündchen, sondern die Forschung zeigt, dass Ihr Haustier in der Tat Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Sie davon abzuhalten, mehr zu gewinnen.

Die meisten Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich um Haustiere kümmern, tendenziell körperlich aktiver sind, und von allen Haustieren (Pferde und andere Pferde, die hier nicht eingeschlossen sind) scheinen Hunde die größte Menge an körperlicher Aktivität zu fördern.

Wenn Sie mit Ihrem Hund gehen, bedeutet das oft, dass Sie einen längeren Spaziergang machen als wenn Sie allein wären. Eine kanadische Studie ergab, dass Hundewärter im Durchschnitt 300 Minuten pro Woche gingen, im Vergleich zu 168 Minuten pro Woche für Hunde ohne Hund, und die Hundepfleger bemerkten die Verpflichtung, sich um ihre Hunde als Hauptmotivator zu kümmern.

Die Forschung hat auch festgestellt, dass Hundewanderer tatsächlich schneller laufen als diejenigen, die alleine ohne einen Hund gehen. Schnelles Gehen wiederum bietet noch mehr gesundheitliche Vorteile als langsame Spaziergänge oder Spaziergänge. Aufgrund der größeren körperlichen Anstrengung verbrennen schneller laufen mehr Kalorien als langsamer gehen für die gleiche Zeit.

Der Spaziergang mit Ihrem Hund kann auch eine Quelle der Freude und eine gesunde Art sein, Stress aus dem hektischen Wirbelwind der Ferien zu finden.

6 -

Wiegen Sie sich täglich

Am liebsten gleich morgens, jeden Morgen. Du könntest denken, dass dies kontraproduktiv sein könnte, weil es dich zur Verzweiflung bringen kann, wenn du entdeckst, dass diese schwere Mahlzeit in der Nacht zuvor tatsächlich die Pfunde packte. Aber im Gegenteil, wenn Sie sich täglich wiegen, kann sich Ihr langfristiger Gewichtsverlust verbessern, und es gibt genug Forschung, um dies zu untermauern.

Wiegen Sie sich täglich, können Sie ein paar Pfund Gewichtszunahme fangen, bevor es 10 oder 20 Pfund wird. Es geht um Bewusstsein und Ermächtigung - und das Wissen um Ihre Zahlen ist der erste Schritt.

Wie oben erwähnt, haben mehrere Forschungsstudien ergeben, dass diejenigen, die sich täglich wiegen, signifikant mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die sich weniger oft wiegen als jeden Tag.

7 -

Beginne eine neue Tradition

Die meisten Familien haben eine Art Urlaubstradition. Sehen Sie, wenn Sie Ihre gesunde nicht machen können. Zum Beispiel kenne ich viele Familien, die eine Neujahrswanderung oder einen Thanksgiving Walk / Lauf für wohltätige Zwecke haben.

Wenn Ihre Familie das nicht schon tut, denken Sie an eine unterhaltsame Art und Weise, wie Sie körperliche Aktivität integrieren können, von der alle profitieren werden. Dies ist auch für Kinder so wichtig, insbesondere da Adipositas bei Kindern weiterhin ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit darstellt . Kinder lernen mit gutem Beispiel, und Sie können mithelfen, dass Ihr Beispiel ein Beispiel für die Förderung und Erhaltung einer guten Gesundheit darstellt.

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Halte es einfach

Wenn Sie noch keine regelmäßige Trainingsroutine haben (siehe Nummer 3 oben), können Sie in den Ferien noch aktiv sein. Es ist so einfach wie Schuhe anziehen und spazieren gehen. Besser noch, schauen Sie, ob Sie ein oder mehrere Familienmitglieder oder Freunde dazu bringen können, mit Ihnen zu gehen, und arbeiten Sie so in einer Qualität von Angesicht zu Angesicht, während Sie Kalorien verbrennen und in Bewegung bleiben.

Eine überwältigende Menge an Forschung hat die vielen gesundheitlichen Vorteile eines täglichen Spazierganges bestätigt. In der Tat wird zügiges Gehen oft als die beste Form der Übung zur Verhinderung von Gewichtszunahme genannt. Gehen ist eine einfache und einfache Form der Übung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Ihnen helfen, es fernzuhalten, und verhindert, dass Sie mehr gewinnen.

Zum Beispiel kamen Forscher, die Daten aus den jährlichen englischen Gesundheitserhebungen von 1999 bis 2012 analysierten zu dem Schluss, dass ein einfacher, flotter, 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche besser war, um die Pfunde als ähnliche Zeit im Fitnessstudio zu halten.

Tägliches Gehen verbessert auch Ihre allgemeine Mobilität, hilft bei Arthritis und hält Sie insgesamt flexibler und mobiler. Aktives Gehen mit zügigem Gehen verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, die Knochendichte, die Lungenfunktion und sogar die Gehirnfunktion. All dies führt zu einer besseren Lebensqualität auf lange Sicht und einer längeren Lebensdauer. Welches bessere Geschenk, um sich diese Ferienzeit zu schenken?

9 -

Sei nett zu dir selbst

Während Sie in dieser Ferienzeit nett und großzügig zu anderen sind, sollten Sie auch das selbe tun. Schlagen Sie sich nicht, wenn Sie Ihre Diät eines Tages "blasen" oder wenn Sie auf einer Party über Bord gehen oder wenn Sie während einer besonders stressigen Zeit zu emotionalem Essen gehen. Es ist wichtig, in die Zukunft zu schauen, sich daran zu erinnern, dass alles nicht verloren ist, und einfach dort weiterzumachen, wo man aufgehört hat, sich das nächste Mal gesund zu ernähren und danach so oft wie möglich. Es ist der Gesamttrend, der auf lange Sicht zählt.

> Quellen:

> Brown SG, Rhodos RE. Beziehungen zwischen Hundehaltung und Freizeitspaziergang in westkanadischen Erwachsenen. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Ernährung Zucker und Herz-Kreislauf-Gesundheit: eine wissenschaftliche Erklärung der American Heart Association. Auflage 2009

> Lordan G, Pakrashi D. "Wiegen" alle Aktivitäten gleichermaßen? Wie sich unterschiedliche körperliche Aktivitäten als Prädiktoren für das Gewicht unterscheiden. Risiko Anal 2015 20. Mai.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Wiegen jeden Tag wichtig: tägliches Wiegen verbessert den Gewichtsverlust und die Annahme von Gewichtskontrollverhalten. J Acad Nutr Diät 2015; 11: 511-8.

> Weltgesundheitsorganisation. Informationsblatt: Förderung des Verzehrs von Obst und Gemüse auf der ganzen Welt.