Was wäre, wenn Sie eine Pille nehmen könnten, die alle folgenden Maßnahmen ergreift: Fettleibigkeit zu behandeln und zu verhindern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, die Beweglichkeit zu verbessern, die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen, die allgemeine Lebensqualität zu verbessern, Diabetes zu verhindern, gesunde Lebenserwartung zu verbessern und Demenz zu verhindern und sogar plötzlichen Herztod verhindern? Würdest du es nicht nehmen? Nun, diese magische Pille wird Übung genannt, und mäßige Übung regelmäßig zu bekommen funktioniert alle oben genannten Wunder und mehr.
Übung und Herz-Kreislauf-Gesundheit
Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiges Training die kardiovaskuläre Fitness verbessert und dazu beitragen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Selbst wenn man einem zuvor sitzenden Lebensstil nur 15 Minuten am Tag mit aerober körperlicher Aktivität hinzufügt, kann dies die gesunde Lebenserwartung um ein Jahr oder mehr verlängern!
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Bewegung die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann. In der Nurses 'Health Study hatten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise mindestens 30 Minuten lang moderat intensiv trainierten, ein geringes Risiko für einen plötzlichen Herztod während der 26-jährigen Follow-up-Zeit.
Andere Forschungen haben gezeigt, dass körperliche Inaktivität bei Frauen im Alter von 30 Jahren und älter ein größerer Risikofaktor für Herzerkrankungen sein kann als Rauchen oder Bluthochdruck!
Noch mehr Forschung hat ergeben, dass körperliche Aktivität bei Männern und Frauen im Alter von 65 Jahren und älter zu weniger erratischen Herzfrequenzen führt, was zu einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Herzversagen führt .
Regelmäßige körperliche Aktivität wurde auch gezeigt, um den Blutdruck zu kontrollieren, das Risiko eines Schlaganfalls zu reduzieren und die Gesundheit der Blutgefäße im ganzen Körper zu verbessern.
Übung und Gewichtsverlust
Regelmäßige Bewegung ist ein Muss bei jeder Gewichtsabnahme und kann eine wichtige Rolle bei der Prävention von Fettleibigkeit spielen. Gemäß der Leitlinie für das Management von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen, die 2013 von der American Heart Association, dem American College of Cardiology und der Adipositas Society veröffentlicht wurde, werden umfassende Lifestyle-Interventionsprogramme typischerweise aerobe körperliche Aktivität, wie z mindestens 150 Minuten pro Woche - das entspricht mindestens 30 Minuten pro Tag für mindestens 5 Tage in der Woche.
Um das verlorene Gewicht zu erhalten oder die Gewichtszunahme nach einem Jahr zu minimieren, werden höhere körperliche Aktivitäten empfohlen: ungefähr 200 bis 300 Minuten pro Woche, laut der Richtlinie.
Andere Vorteile der Übung
Es gibt viele Belege dafür, dass Sport die Stimmung verbessert und Stress lindert und sogar bei Depressionen helfen kann. Andere Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Training helfen kann, Diabetes vorzubeugen. Und noch mehr Beweise haben gezeigt, dass Bewegung helfen kann, Demenz vorzubeugen, besser als jedes Kreuzworträtsel!
Zusammenfassend ist es selten, einen guten Grund zu finden, sich nicht täglich körperlich zu betätigen. Wenn Sie gesund werden und gesund bleiben wollen, ist Bewegung die verlässlichste und hochwertigste Art, dies zu tun.
Quellen :
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