Dieser uralte Rat, um eine gute Nacht Schlaf zu bekommen, erweist sich mehr in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile als jemals gedacht.
Zusätzlich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Depressionen und anderen Störungen kann eine angemessene Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf jede Nacht Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern. Was ist die richtige Menge? Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafes zu nutzen, einschließlich derer, die sich auf die Prävention von Fettleibigkeit beziehen.
Was passiert, wenn wir schlafen? Der Körper bekommt eine Chance, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es langfristig nicht (chronisch) genug Zeit dafür hat, dann werden Stresshormone und andere Entzündungsfaktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als wäre er unter chronischem Stress (der ohne ausreichenden Schlaf, also ohne ausreichenden Schlaf) ist). Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Cortisol bewirkt unter vielen anderen Einflüssen auf den Körper, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf freigesetzt wird, so dass es leichter verfügbar ist, das Gehirn zu ernähren. Als eine evolutionäre Antwort auf chronischen Stress funktionierte dies wahrscheinlich sehr gut, so dass eine Person unter Stress mit mehr Hirnleistung reagieren konnte.
In der heutigen Welt ist ein unerwünschter Nebeneffekt der Cortisolwirkung jedoch die Tendenz zur Gewichtszunahme (macht Sinn, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder festhalten müssten, wenn sie wirklich unter Stress aus einer rauen Umgebung stehen).
Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.
In der Tat haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf zu Überernährung führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht genug Schlaf (wieder mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Chance auf Erfolg mit Gewichtsverlust.
Nach Braunwalds Herzkrankheit kann die Schlafzeit bis zu einem Drittel unseres Lebens ausmachen!
Dies gibt eine Vorstellung davon, wie wichtig der Schlaf für unseren Körper ist.
Wie können Sie sicher sein, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen? Zuerst müssen Sie es zu einer Priorität in Ihrem täglichen Zeitplan machen. Zweitens ist gute Schlafhygiene sehr wichtig, besonders wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.
Schlaf Hygiene
Laut der American Academy of Sleep Medicine kann der Schlaf in vielen Fällen von chronischer Schlaflosigkeit durch das Praktizieren von guten Schlafgewohnheiten oder Schlafhygiene verbessert werden. Die täglichen Routinen spielen eine wichtige Rolle bei der Qualität des Schlafes. Daher ist es wichtig, auf diese Routinen in Form von Schlafhygiene zu achten.
Einige Beispiele für eine gute Schlafhygiene sind: Vermeiden von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, Vorbereiten einer Schlafumgebung, die die Lichtaussetzung minimiert und die Lichtexposition in den Stunden vor dem Zubettgehen minimiert, jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen und regelmäßig trainieren nicht vor dem Zubettgehen.
Wenn Sie regelmäßig gute Schlafhygiene praktizieren und immer noch unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Situation zu sprechen, da andere Bedingungen die Menge und Qualität Ihres Schlafes beeinflussen können und je nach Basis mehrere Behandlungsmöglichkeiten bestehen Ursache (n).
> Quellen:
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