5 Möglichkeiten, Thanksgiving Gewichtszunahme zu vermeiden

Das Thanksgiving-Fest - und alles, was folgt - muss kein tückisches Minenfeld für diejenigen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu vermeiden. Hier sind fünf Taktiken, um die Urlaubszunahme abzuwehren.

1 -

Machen Sie Wasser Ihr Getränk der Wahl

Angesichts der Tatsache, dass mit Zucker gesüßte Getränke als Hauptursache für die Adipositas-Epidemie identifiziert wurden, ist es sinnvoll, diese vollständig aus der Ernährung auszuschließen.

Vor allem alkoholfreie Getränke sind in jüngster Zeit als Hauptquelle für zusätzlichen Zucker unter Beschuss geraten . Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Cola mehr als 8 Teelöffel Zucker. So hätte eine Frau, wenn sie nur ein kleines Erfrischungsgetränk trank, ihr empfohlenes tägliches Zuckermaximum (von 6 Teelöffeln) bereits weit überschritten, und ein Mann hätte beinahe sein (von 9 Teelöffeln) erreicht.

Alkohol ist ein weiteres Getränk, das voll von unnötigen Kalorien und Kohlenhydraten sein kann. Zu viel Alkohol kann zu Bluthochdruck führen , die Leber belasten und viele andere Probleme verursachen. Und für Frauen wurde übermäßiger Alkoholkonsum mit Brustkrebs in Verbindung gebracht.

Wasser hat keine Kalorien und viele gesundheitliche Vorteile. Forscher haben herausgefunden, dass ein Glas Wasser 30 Minuten vor dem Essen mehr Lust auf Sättigung und somit weniger Kalorienkonsum gibt.

Hydratisiert den ganzen Tag bleiben Sie wachsamer, helfen Ihnen, klarer zu denken, und Sie fühlen sich weniger ermüdet. All dies kann dazu führen, bessere Ernährungsgewohnheiten zu machen.

2 -

Halten Sie Ihre Übung Routine, auch am Erntedankfest

Sie wissen bereits, dass es für Sie am besten ist, sich täglich ausreichend zu bewegen. Versuchen Sie, in Ihr reguläres Training zu kommen, wenn Sie können, und stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Thanksgiving-Dinner aufstehen und herumlaufen. Die Forschung hat gezeigt, dass das Gehen für nur 15 Minuten nach dem Essen die Blutzuckerwerte deutlich verbessern kann. Geh wenigstens mit dem Geschirr und dem Aufräumen aus, anstatt direkt auf die Couch zu gehen, um fernzusehen.

3 -

Achten Sie auf die Aufläufe

Aufläufe können mit Butter, schwerer Sahne, Brot oder Semmelbröseln und / oder Käse beladen werden - und daher eine weitere Quelle von übermäßigen und unnötigen Kalorien. Wählen Sie stattdessen geröstetes oder sautiertes Gemüse. Und erwägen, einen Salat in das Menü aufzunehmen.

4 -

Sag Nein zu Weißbrot

Es gibt ein altes Sprichwort unter Kardiologen: "Je weißer dein Brot ist, desto eher bist du tot." Das Schneiden von Weißbrot aus deiner Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren. Hüten Sie sich vor Essensröllchen, Stuff und Keksen am Thanksgiving-Tisch, die normalerweise voller schlechter Kohlenhydrate und Fette sind und Sie schnell genug belasten werden. Eine Ausnahme bilden 100% Vollkornbrötchen oder Füllungen aus 100% Vollkornbrot als Panierquelle.

5 -

Geh nicht für Sekunden zurück

Dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gewissen Anscheins von Portionskontrolle. Haben Sie Ihre einzige Portion, und seien Sie versichert, dass das mehr als genug sein wird.

_Quellen:

_{Davyet al. Der Wasserverbrauch reduziert die Energiezufuhr bei frühmahligen älteren Erwachsenen. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Drei 15-minütige Bouts moderaten Postmeal Walking verbessert deutlich 24-h glykämische Kontrolle bei älteren Menschen mit einem Risiko für eine gestörte Glukosetoleranz. Diabetes Care 2013. [Epub vor Druck; doi: 10.2337 / dc13-0084].}