Hohe Faser, fettarm, großer Geschmack Diabetiker-freundlich Mahlzeit Plan
Dieser 2200-Kalorien-Diabetiker-Mahlzeit-Plan konzentriert sich auf eine Vielzahl von leckeren, aber ballaststoffreichen Lebensmitteln (um Ihnen zu helfen, sich gefüllt zu fühlen und zu helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu verwalten).
Selbst wenn Sie ein neu diagnostizierter Diabetiker sind, sind Sie wahrscheinlich bewusst, dass es mehr zu einem Diabetiker-Mahlzeit-Plan gibt, als Kohlenhydrate zu zählen.
Beachten Sie die Verwendung von ballaststoffreichen Vollkornprodukten wie Haferflocken, geriebenem Weizen, Vollkorntoast und Crackern sowie rohem Obst und Gemüse in diesem Plan, der insgesamt 2207 Kalorien liefert, davon 57% aus Kohlenhydraten und 20% aus Fett.
Beispiel Diabetiker-freundlicher 2200-Kalorien-Mahlzeit-Plan
Frühstück:
- 1 1/2 Tassen gekochten Haferflocken gemischt mit
- 1 kleine gewürfelte Banane und
- 8 gehackte Walnüsse
- Mit Zimt und Zuckerzusatz bestreuen (optional)
- 1 Ei (hart gekocht, Rührei oder gebraten mit fettfreiem Kochspray)
- 8 Unzen Magermilch
- Kaffee mit 2 Esslöffel fettfrei halb und halb
Hinweis: Hier sind mehr Diabetiker-freundliche Haferflocken Rezepte (achten Sie darauf, die Haferflocken Portionsgröße zu 1 1/2 Tassen zu erhöhen, um es für eine 2200-Kalorien-Mahlzeit Plan geeignet).
Mittagessen:
- Thunfischsalat mit 3 Unzen wassergefüllten Thunfisch und 1 Esslöffel fettfreie Mayonnaise
- 2 Scheiben Vollkorntoast
- 1/2 Tasse geschnittene Paprika
- 1/3 Tasse Hummus (Pfeffer eintauchen)
- 15 bis 20 Trauben
- 8 bis 12 Unzen Wasser oder zuckerfreies Getränk
Abendessen:
- Chicken Chili Rezept
- 5 Vollkorncracker
- 3/4 Tasse Salatgrün mit 1/4 Tasse gewürfeltem Gemüse (Karotten, Gurken, Radieschen oder Paprika)
- 2 Esslöffel Rosinen oder ungesüßte getrocknete Cranberries zum Spitzensalat
- 2 Esslöffel fettfreie italienische Dressing
- 8 bis 12 Unzen Wasser oder zuckerfreies Getränk
Snack:
- 1 Tasse Mini-Weizenschrot (als eine höhere Faser Alternative zu Crackern)
- 1/4 Tasse fettarme Erdnussbutter (zum Einlegen von geriebenem Weizen)
- 1 Tasse (8 Unzen) Magermilch
Mehr Beispiel Diabetiker-freundliche Mahlzeit Pläne
Wenn Sie an Diabetes leiden, wird Ihr Ärzteteam eine Diät als Teil Ihres Behandlungsplans empfehlen.
Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Aktivitätslevel, andere metabolische Stressfaktoren und Ihr Gewichtsverlustbedarf werden bei der Berechnung Ihres täglichen Gesamtkalorienbedarfs berücksichtigt.
Klicken Sie auf Ihre vorgeschriebene Kalorien-Ebene unten für Essensplan Ideen, die für Diabetiker Bedürfnisse ausgewogen sind. Oder lesen Sie mehr über diabetische Essensplanung .
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