Sie wissen, dass zuckergesüßte Getränke nicht gut für Ihre Gesundheit sind, besonders wenn Sie Typ-2-Diabetes haben. Aber was ist mit Diät Soda oder andere zuckerfreie Getränke?
Die Forschung über zuckerfreie Soda und Diabetes
Einige Forschungsergebnisse deuten auf eine Verbindung zwischen täglicher Diät Limonade und Typ-2-Diabetes hin. Die Jury ist jedoch immer noch nicht klar, ob es hier irgendwelche Ursachen und Wirkungen gibt oder nur eine Verbindung.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 schlugen die Autoren vor, dass es die anderen Verhaltensweisen sind, die mit dem Konsum von Diät-Limonade einhergehen könnten (nämlich das Überessen anderer Nahrungsmittel), was für Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Diabetes verantwortlich ist. Dieselbe Nachricht von der Heimkehr wurde von anderen Forschungen wiederholt.
Süßstoffe und Diät-Soda * können in einer ausgewogenen Diabetes-Diät in Maßen Platz finden. Während Wasser immer noch das bevorzugte Getränk der Wahl ist, wird eine gelegentliche Diät-Limonade wahrscheinlich nicht Ihren Zustand beeinflussen - und es kann Ihnen helfen, ein Verlangen zu erfüllen, Ihnen zu helfen, auf Ihrem Plan zu bleiben.
Wie viel Flüssigkeit brauchen Sie jeden Tag zu trinken?
Normalerweise sind 64 bis 80 Unzen Flüssigkeit (8 bis 10 Tassen) pro Tag die richtige Menge für die meisten Menschen, einschließlich Typ 2 Diabetiker. Diese Anzahl basiert auf dem durchschnittlichen Wartungsflüssigkeitsbedarf. Es enthält Flüssigkeit, die in Lebensmitteln gefunden wird (wie frisches Obst), aber da dies schwer zu berechnen ist, werden im Allgemeinen nur Tassen Flüssigkeit gezählt.
Sie sollten Ihren Arzt fragen, ob dies die richtige Menge an Flüssigkeit für Sie ist, da viele Faktoren den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen können - einschließlich Koffeinaufnahme, Gewicht und Nierenfunktion. Wenn es sehr heiß ist oder Sie trainieren, benötigen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit. Wenn Sie sich so durstig finden, dass Sie regelmäßig mehr Wasser trinken als empfohlen, oder Sie glauben, dass Ihr Durst nicht zu stillen ist, sollten Sie dieses Symptom mit Ihrem Arzt besprechen.
Alternativen
Wiederum ist das beste Getränk, das man erreichen kann, wenn man Typ-2-Diabetes hat, wahrscheinlich reines Wasser. Aber wenn es Ihnen schwer fällt, 8 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, können Sie hier einige zuckerfreie , zuckerkritische Wasser-Tweaks und Alternativen finden, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:
- Frisches Wasser durch Zugabe von 1 oder 2 Scheiben frischer Früchte wie Zitrone, Limette, Orange oder andere Früchte der Saison. Sie erhalten die Essenz des Geschmacks ohne zusätzliche Kalorien oder Kohlenhydrate.
- Verwenden Sie ein zuckerfreies Geschmackspaket in Ihrem Wasser. Diese Pakete sind weit verbreitet; Suchen Sie nach einer Vielzahl von Optionen im Supermarkt Gang in der Nähe von anderen Getränkepulvermischungen. Fügen Sie die doppelte empfohlene Wassermenge hinzu, um mehr Wasser mit Geschmack zu erhalten als ein gesüßter Getränkegeschmack.
- Machen Sie einen hausgemachten Eistee, indem Sie grüne Teebeutel mit Fruchtgeschmack in heißem Wasser einweichen und dann kühlen. Wenn Sie einen Eistee mit Fruchtgeschmack für Ihren Eistee verwenden, können Sie sogar feststellen, dass er keine zusätzliche Süße benötigt. Nicht zu vergessen, Sie werden zusätzliche gesundheitliche Vorteile von grünem Tee ernten.
- Servieren Sie aromatisiertes Mineralwasser in Weingläsern zum Abendessen.
Diät Limonaden und andere zuckerfreie Getränke geben Ihnen zusätzliche Möglichkeiten zur Essensplanung. Sie sind freie Lebensmittel, die Vielfalt zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Verwenden Sie sie, wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre täglichen flüssigen Ziele zu erreichen, oder als eine Belohnung, wenn Ihr süßer Zahn zu Ihnen ruft. Sie werden keinen Blutzuckeranstieg verursachen und sind eine gute, all-und-immer-Alternative, wenn das Wasser es nicht schneidet.
* Die künstlichen Süßstoffe, die in der US-Produktion von Diät-Limonade und anderen zuckerfreien Getränken verwendet werden, wurden von der FDA zugelassen. Es wurde nicht gefunden, dass sie gesundheitliche Probleme verursachen und Flexibilität bei der diabetischen Mahlzeitenplanung bieten können.
Quellen:
Nettleton, JA, et al. "Diät Soda Intake und Risiko von Incident Metabolic Syndrome und Typ-2-Diabetes in der multi-ethnischen Studie von Atherosklerose." Diabetes Pflege . 2009; 32 (4): 688.