Hier ist eine Kostprobe davon, wie viel leckeres Essen Sie für 1.400 Kalorien essen können
Wenn Sie gerne essen, kann eine Diagnose von Typ-2-Diabetes wie das Ende der Welt des guten Essens erscheinen, wie Sie es kennen. Und es ist wahr, du musst jeden Bissen, den du in deinen Mund steckst, neu überdenken, um deinen Blutzucker oder Glukose auf einem sicheren und gesunden Niveau zu halten. Wenn Sie übergewichtig sind, was ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes ist, müssen Sie möglicherweise auch die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, einschränken.
Die gute Nachricht darüber: Überschüssiges Pfunde zu verlieren, zusammen mit anderen Lebensstiländerungen, wie mehr Übung, kann helfen, Ihre Glukose zu kontrollieren, so dass Sie keine Medikamente nehmen müssen.
Wie sieht Ihre tägliche Ernährung aus, wenn Sie beginnen, mit Ihrer Kondition zu essen? Hier ist ein Beispiel für einen eintägigen Ernährungsplan, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie einfach es wirklich ist, gesund zu essen, ohne sich selbst zu berauben, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben. Es beinhaltet Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack am Morgen und am Abend. Der gesamte Tagesbedarf an Nahrungsmitteln summiert sich auf etwa 1.400 Kalorien - 55 Prozent aus Kohlenhydraten und 19 Prozent aus Fett. Es ist ein toller Ausgangspunkt für die Planung zukünftiger Mahlzeiten . Denken Sie daran, dass Sie es neu justieren müssen, wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, eine andere Anzahl von Kalorien zu essen - 1.200, sagen wir, oder 2.200 pro Tag.
Frühstück
Kaffee mit 2 Esslöffel fettfrei halb und halb
6 Unzen fettfreier Joghurt gemischt mit:
- 1/2 Tasse ungesüßte Kleieflocken
- 8 Walnusshälften in kleine Stücke zerbrochen
- 1 gewürfelter Pfirsich
Mittagessen
1 Schinken-Puten-Packung (1 Scheibe magerer Schinken, 2 Scheiben Truthahn, Salat, Tomate und ein Viertel Avocado mit etwas Balsamico-Essig oder Zitronensaft bestreichen und in eine dünne Vollweizentortilla einrollen)
1 mittelgroßer Apfel
8 bis 12 Unzen Wasser oder ein zuckerfreies Getränk
Nachmittags-Snack
1 Tasse Baby Karotten
Abendessen
1 4-Unzen Lachsfilet in einem Teelöffel Olivenöl angebraten und mit einem Esslöffel Pesto (jared oder hausgemacht) belegt
1/3 Tasse gekochter brauner Reis
1/2 Tasse gedämpfte grüne Bohnen mit einem Teelöffel Olivenöl und Zitronensaft, Salz und Pfeffer, nach Geschmack gekleidet
8 bis 12 Unzen Wasser oder ein zuckerfreies Getränk
Abend Snack
3 (2 1/2-Zoll) Graham Cracker Quadrate
2 Esslöffel fettarme Erdnussbutter oder Mandelbutter
8 Unzen (1 Tasse) Magermilch