Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind weitreichend und umfassen die Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit .
Was zählt als Übung?
Wenn die Medizin und das Gesundheitswesen über Bewegung sprechen, meinen wir im Allgemeinen jede körperliche Aktivität. Das könnte sein, wenn du die Treppe hinauf gehst , den Abwasch machst, allgemeine Hausarbeiten machst, Gartenarbeit verrichtest, Gartenarbeit machst oder mit deinen Kindern oder deinen Haustieren spielst.
Dies bezieht sich auch auf die verschiedenen Formen der organisierten körperlichen Aktivität, wie Teamsport, Laufen, Yoga , Kampfsportarten und sogar Gewichtheben.
Es gibt verschiedene Klassifizierungen für das Training, abhängig davon, ob es aerob (wie Schwimmen und Joggen) oder anaerob (wie Gewichtheben) ist. Übung wurde auch danach klassifiziert, ob es sich um Intervall- oder Ausdauertraining handelt oder nicht. Schließlich gibt es verschiedene Ebenen oder Intensitäten körperlicher Aktivität; Diese werden allgemein als leicht, gemäßigt und kräftig angesehen.
Wie viel Übung sollten Sie bekommen?
Die einfache Antwort darauf ist, jeden Tag so viel wie möglich zu bewegen - ohne natürlich an den Punkt der Verletzung zu gehen! Studien haben gezeigt, dass das tägliche Sitzen länger als 4 Stunden für das Herz-Kreislauf-System schlimmer ist als das Rauchen von Zigaretten.
Die meisten nationalen und internationalen Richtlinien empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren.
Dies kann zum Beispiel fünfmal pro Woche 30 Minuten moderater Intensität trainieren. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs bestätigt: in der Nurses 'Health Study zum Beispiel, diejenigen, die zügig gegangen sind oder auf andere Weise moderate Intensität Übung für mindestens 30 Minuten jeden Tag erreicht hatten ein geringes Risiko von plötzlichen Herztod während 26 Jahren Follow-up.
Was zählt als Übung mittlerer Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeine Gartenarbeit , flottes Gehen, Gesellschaftstanz und das Äquivalent fallen in die Kategorie der Übung mit mittlerer Intensität.
Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums (HHS) kann das Erlangen von mindestens 1 Stunde und 15 Minuten intensivem Training pro Woche die empfohlene Mindestanzahl an Übungen erreichen. Übungen mit hoher Intensität umfassen körperliche Aktivitäten wie Bergwandern, Radfahren mit oder über zehn Meilen pro Stunde, schnelles Schwimmen, Laufen, traditionelle Aerobic und schweres Schaufeln oder Graben Graben, unter anderem.
Die HHS-Richtlinien weisen darauf hin, dass ein zusätzlicher gesundheitlicher Nutzen erzielt werden kann, wenn die körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität auf mindestens fünf Stunden pro Woche erhöht wird oder das Training mit intensiver Intensität auf mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche erhöht wird.
Diese Richtlinien empfehlen auch, an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelstärkende Übungen durchzuführen. Dies ist wichtig für den Aufbau und Erhalt starker Knochen, für die allgemeine Fitness und für die Erhöhung der Muskelmasse - was auch bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit hilft.
Die Richtlinien weisen auch darauf hin, dass "jede Menge körperlicher Aktivität besser ist als nichts zu tun ... sogar in 10-Minuten-Schritten." Und dies führt zu dem oben genannten Punkt, dass das Ziel, so viel wie möglich während des Tages in Bewegung zu bleiben, entscheidend ist auf lange Sicht zu optimaler Gesundheit und Wohlbefinden.
Quellen :
Doucet E, König N, Levine JA, Ross R. Update über Bewegung und Gewichtskontrolle. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 18. Dezember.
Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten. Online-Zugriff auf http://www.health.gov/PAGuidelines/ am 12. Juni 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Einhaltung einer risikoarmen, gesunden Lebensweise und des Risikos eines plötzlichen Herztodes bei Frauen. JAMA 2011; 306: 62-69.