Suchen Sie nach einem Neuanfang und setzen Sie sich im neuen Jahr Ziele für Ihre Gesundheit? Überlegen Sie, mit diesen drei Schritten zu beginnen.
1 -
Lass die gezuckerten Getränke fallenEs wurde berichtet, dass der durchschnittliche Amerikaner 22 Teelöffel Zucker pro Tag konsumiert. Angesichts der Tatsache, dass die American Heart Association empfiehlt, dass die Aufnahme von Zucker nicht mehr als 6 Teelöffel täglich für Frauen und 9 Teelöffel täglich für Männer beträgt, ist es leicht zu sehen, wie Zuckerzugabe die Hauptursache für die Fettleibigkeit und Diabetes- Epidemien ist .
Eine Hauptquelle von zugesetztem Zucker, der in den letzten Jahren unter Beschuss geraten ist, ist die Kategorie der gezuckerten Getränke, einschließlich alkoholfreier Getränke, gezuckerter Säfte und Energiegetränke. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) enthält die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Cola mehr als 8 Teelöffel Zucker! So hätte eine Frau, wenn sie nur ein kleines Erfrischungsgetränk trank, ihr empfohlenes tägliches Zuckermaximum (von 6 Teelöffeln) bereits weit überschritten, und ein Mann hätte beinahe sein (von 9 Teelöffeln) erreicht.
Eine Studie zeigte, dass zuckergesüsste Getränke wie Softdrinks mit kürzeren Telomeren assoziiert sind (die ein Anzeichen für das Altern sind - längere Telomere sind, einfach gesagt, ein Marker für die Jugend, während die Verkürzung der Telomere ein Anzeichen für das Altern ist). Dies wiederum war mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden.
Die Studienleiter kamen zu dem Schluss, dass "der regelmäßige Verzehr zuckergesüßter Limonaden die Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen durch beschleunigte Zellalterung beeinflussen könnte". Mit anderen Worten, in einer weiteren Wendung zu der Zuckerzusatz-Saga könnte das Trinken von Limonaden Ihre Zellen altern lassen - und damit Sie.
Aufgrund dieser Risiken sowie des Beitrags von gezuckerten Getränken zur Fettleibigkeitsepidemie bei Kindern haben mehrere Städte in den Vereinigten Staaten Warnschilder oder Steuern auf zuckerhaltige Getränke eingeführt.
Wie können Sie diese wichtigste Gesundheitslösung jetzt und im neuen Jahr am besten erreichen? Entschließen Sie sich jetzt, keine gezuckerten Getränke mehr zu kaufen. Holen Sie jetzt alle verbleibenden Erfrischungsgetränke, heiße Pralinen, gezuckerte Kaffees oder Energydrinks aus Ihrem Haus und lassen Sie nicht mehr herein.
Machen Sie stattdessen Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee zu Ihrem Lieblingsgetränk.
2 -
Gehen Sie MittelmeerDie mediterrane Ernährung ist fast wie Zauberei, wenn es um eine nachhaltige Art zu essen geht, die wissenschaftlich bewiesen ist, dass sie alles von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über Brustkrebs bis hin zu Demenz verhindert.
Anstatt eine Modediät zu sein, die man nur für die kurzfristigen Zwecke der Gewichtsabnahme wählt, ist die Mittelmeerdiät eine Lebensstilwahl, eine Weise, für den Rest des eigenen Lebens zu essen.
Dies ist die natürliche Art des Essens für die meisten Bewohner von Ländern rund um das Mittelmeer - daher der Name.
Die Mittelmeerdiät betont den Konsum von ganzen Früchten und Gemüsen, Vollkornprodukten, Baumnüssen, extra nativem Olivenöl, Fisch und Geflügel sowie Wein (insbesondere Rotwein) in Maßen.
Für diejenigen, die mediterrane Essgewohnheiten entdecken und anwenden möchten, stehen mehrere Ressourcen zur Verfügung. Zusätzlich zu verschiedenen Kochbüchern, die jetzt verfügbar sind, können Leser Ressourcen finden, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden, für Anfänger:
3 -
Erhalten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten TrainingDie meisten nationalen und internationalen Richtlinien empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren. Dies kann zum Beispiel fünfmal pro Woche 30 Minuten moderater Intensität trainieren. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs bestätigt: in der Nurses 'Health Study zum Beispiel hatten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise für mindestens 30 Minuten jeden Tag ein moderates Training absolvierten, ein geringes plötzliches Risiko Herztod während 26 Jahren Follow-up.
Was zählt als Übung mittlerer Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeine Gartenarbeit , flottes Gehen, Gesellschaftstanz und das Äquivalent fallen in die Kategorie der Übung mit mittlerer Intensität.
Der Schlüssel ist, mit einer Tätigkeit zu beginnen, die Sie genießen und die Sie meisten, wenn nicht alle Tage der Woche tun können. Das wird es auf lange Sicht einfacher machen, dabei zu bleiben.
Und schließlich geht es bei den Neujahrsvorsätzen eigentlich um die lange Sicht.
Quellen:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Primäre Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einer mediterranen Ernährung. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Alterung von Soda und Zellen: Assoziationen zwischen dem Verzehr von zuckergesüßtem Getränk und der Länge von Leukozyten-Telomeren bei gesunden Erwachsenen aus den nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchungen. Am J Public Health 2014 15. Oktober: e1-e7.
Johnson R et al. Ernährung Zucker und Herz-Kreislauf-Gesundheit: eine wissenschaftliche Erklärung der American Heart Association. Auflage 2009
Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten.
Tracy SW. Geschichte der Medizin: Etwas Neues unter der Sonne? Die mediterrane Ernährung und Herz-Kreislauf-Gesundheit. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.