Schlafhygiene bezieht sich auf die verschiedenen Gewohnheiten, Umweltfaktoren und Praktiken, die die Länge und Qualität des Schlafes beeinflussen können.
Was ist Schlafhygiene?
Schlafhygiene ist alles, was diese allgemeine Schlafqualität beeinflusst. Eine Person, die ausreichend geschlafen hat und ausgeruht ist, wird als gute Schlafhygiene angesehen, während eine Person, die sich schwer schlafen lässt und an Schlaflosigkeit leidet, eine schlechte Schlafhygiene hat.
Mögliche Schlafhygienefaktoren sind Schlafenszeit, nächtliche Rituale und Schlafstörungen. Diese werden normalerweise durch einfache Richtlinien dargestellt , die eine gute Nachtruhe fördern sollen.
Wege zur Verbesserung der Schlafhygiene
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die allgemeine Schlafhygiene zu verbessern. Eine Möglichkeit, die Schlafhygiene zu verbessern, ist eine regelmäßige Schlafroutine. Dazu gehört, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dadurch wird Ihr Körper an einen bestimmten Zeitplan gewöhnt und er ist dann bereit zu schlafen, wenn es an der Zeit ist.
Es ist auch eine gute Idee, Nickerchen zu vermeiden, wenn möglich. Naps verringern den Gesamtbetrag der Schlafschuld, die ein Individuum hat, und macht es dadurch oft schwieriger, nachts zur richtigen Zeit wieder einzuschlafen. Dies kann möglicherweise zu Schlaflosigkeit führen . Helle Lichter sollten während des Schlafes abgeschnitten werden. Der Raum sollte dunkel, kühl und komfortabel sein, mit minimalen Ablenkungen.
Eine solche Umgebung sollte eine gute Schlafhygiene fördern.
Sie sollten auch vermeiden, zusätzliche Zeit in Ihrem Bett zu verbringen. Bleib nicht länger als zehn Minuten in deinem Bett wach. Sie sollten auch vermeiden, an anderen Aktivitäten als dem Schlafen teilzunehmen, wie Lesen oder Fernsehen im Bett. Solche Aktivitäten verursachen, dass Sie Ihr Bett mit Wachheit verbinden, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen.
Die Zeit im Bett sollte für den Schlaf reserviert werden.
Natürlich variieren die idealen Schlafbedingungen individuell. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht so gut für jemand anderen. Das Wichtigste ist, dass Sie für sich arbeiten, was für eine positive Schlafhygiene spricht.
Die Auswirkungen der Schlafhygiene auf den Schlafzyklus
Eine gute Schlafhygiene kann äußerst positive Auswirkungen auf den gesamten Schlafzyklus haben, der in zwei Grundstadien während der Nacht auftritt. Die zwei Schlafphasen sind schneller Augenbewegungsschlaf (REM) und nicht schneller Augenbewegungsschlaf (NREM).
Eine gute Schlafhygiene kann den REM- Schlaf fördern, der für eine intensive Gehirnaktivität im Vorder- und Mittelhirn bekannt ist. Der REM-Schlaf ist durch das Vorhandensein von Träumen sowie das Fehlen motorischer Funktionen gekennzeichnet, mit Ausnahme der Augenmuskeln und des Zwerchfells. Der REM-Schlaf tritt während des Schlafs mehrmals zyklisch auf und tritt dann auf, wenn der tiefste Schlaf auftritt. Obwohl es der tiefste Schlafzustand ist, umfasst es den kleinsten Teil des gesamten Schlafzyklus.
Eine gute Schlafhygiene wirkt sich positiv auf den anderen Grundzustand des Schlafes aus, nämlich den nicht schnellen Augenbewegungsschlaf oder den NREM-Schlaf. Dies ist der Schlafzustand, in dem sich eine Person unmittelbar nach dem Einschlafen befindet.
Eine gute Schlafhygiene ermöglicht es einem Individuum, schneller einzuschlafen und die Phasen des Schlafes mit weniger Erregung zu durchlaufen.
Beispiele: Bevor ich wirklich streng mit meiner Schlafhygiene wurde, hatte ich schreckliche Schlaflosigkeit.