Blutdruckkontrolle und Gewichtsabnahme können einen Unterschied machen
Eine Studie in The Lancet namens INTERSTROKE bestätigt, dass Menschen ihr Risiko eines Schlaganfalls reduzieren können, indem sie Änderungen im Lebensstil vornehmen. Die Studie ergab, dass modifizierbare Risikofaktoren für 88 Prozent des Schlaganfallrisikos verantwortlich sind. Die ausgezeichnete Nachricht hier ist der "modifizierbare" Teil der Gleichung - die meisten dieser Faktoren können vollständig vermieden oder zumindest modifiziert werden.
Das ist großartig, sagst du, bis du dir die Liste ansiehst. Die meisten von uns wissen, dass das Stoppen des Rauchens und das Abnehmen ein Kinderspiel sind, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und viele von uns hätten diese Dinge schon vor Jahren getan, wenn wir wüssten, wie wir strategisch vorgehen sollten. Zu erfahren, wie wichtig Veränderungen des Lebensstils für die Verringerung des Schlaganfallrisikos sind, kann motivierend sein.
Wesentliche Verbesserungen der Gesundheit können erreicht werden, wenn die Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert sind, auch bekannt als SMART-Ziele für Veränderungen des Lebensstils.
Hier sind die Top 10 Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Schlaganfall um fast 90 Prozent zu reduzieren.
1. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
Während es Medikamente zur Kontrolle von Bluthochdruck (Bluthochdruck) gibt, ist eine Veränderung des Lebensstils eine Schlüsselkomponente, um den Blutdruck niedrig zu halten. Nach der DASH-Diät und Vermeidung von Salz kann helfen.
2. Stoppen Sie zu rauchen
Rauchen erhöht nicht nur das Schlaganfallrisiko, es wird geschätzt, dass es 10 Jahre von der Lebensspanne abzieht.
Es kann inspirierend sein, Tipps, Strategien, Geschichten und Ermutigungen von Menschen zu erhalten, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben. Und wenn das nicht hilft, überlegen Sie, wie Rauchen zu vorzeitiger Alterung führt.
3. Gewicht verlieren, besonders um Ihren Bauch
Sie können überrascht sein, wie einfach es ist, einfache Gewichtsverlust Methoden in Ihr Leben zu integrieren.
Sie können nicht nur Pfunde fallen lassen, sondern indem Sie langsamer werden und achtsamer auf Ihr Essen achten, können Sie auch feststellen, dass Sie viel mehr Mahlzeiten genießen.
4. Verwalten Sie Ihre Diabetes
Menschen mit Diabetes haben ein höheres Schlaganfallrisiko als die Allgemeinbevölkerung. Dieses Risiko ist viel höher, wenn der Diabetes schlecht verwaltet wird und der Blutzuckerspiegel über lange Zeiträume erhöht ist. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Diabetes ernst nehmen (auch wenn Sie sich nicht wegen eines hohen Blutzuckerspiegels "schlecht" fühlen), was unter anderem darin besteht, dass Sie sich an Ihre Behandlungsstrategien halten. Dies wird nicht nur bei der Verringerung des Schlaganfallrisikos helfen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit anderer Komplikationen senken.
5. Aktiv werden
Wir wissen, dass wir trainieren sollten, aber viele von uns mögen es einfach nicht und wenn Sie nicht gerne etwas tun, ist es sehr einfach, viele Ausreden zu finden, es nicht zu tun. Anstatt von einem Ort auszugehen, an dem man versucht, etwas zu tun, was man einfach hasst, warum wischt man nicht einfach die Schiefertafel ab und betrachtet die Übung aus einer neuen Perspektive? Lerne zu mögen, zu lieben, zu trainieren, und es wird viel einfacher sein, sich einer Übungsgewohnheit zu widmen.
6. Verbessere deine Ernährung
Es gibt viele Meinungen darüber, was genau eine gesunde Ernährung ausmacht, was die durchschnittliche Person oft verwirrt, bis zu dem Punkt, dass sie aufgeben.
Es gibt jedoch einige Dinge, die hier ziemlich universell sind - mehr Gemüse, weniger Transfette, weniger Fahrten durch Fastfood-Restaurants. Fügen Sie Früchte hinzu, um Ihre Langlebigkeit zu erhöhen und einen allgemeinen Langlebigkeitsdiätplan anzunehmen.
7. Alkohol einschränken, Binge Drinking vermeiden
Es ist klar, dass starkes Trinken schlecht für Ihre Gesundheit ist, aber viele Untersuchungen zeigen, dass zwei oder weniger Getränke pro Tag für Sie gut sein können, besonders Rotwein . Mehr als das fängt an, gegen dich zu arbeiten und deiner Gesundheit zu schaden. Starkes Trinken erhöht auch das Schlaganfallrisiko um 45 Prozent und es besteht eine Verbindung zwischen Alkohol und Gehirnalterung .
8. Verbessere dein gutes Cholesterin
Die Idee hier ist, Ihr HDL (gutes Cholesterin) zu LDL (schlechtes Cholesterin ) Verhältnis mehr HDL und weniger LDL ist die Idee zu verbessern.
Das Ziel ist es, Ihr HDL / LDL-Verhältnis über 0,3 zu haben, wobei das Ideal über 0,4 liegt. Natürlich gibt es Medikamente, wie Statine, die Ihnen dabei helfen können, aber es gibt auch einige Veränderungen im Lebensstil, sogar lustige, wie zum Beispiel mehr dunkle Schokolade oder Fisch essen.
9. Verwalten Sie Herzkrankheiten
Wenn wir älter werden, müssen sich unsere Herzen an unsere sich verändernden Körper anpassen, unsere Arterien verlieren an Flexibilität, unsere Herzwände verdicken sich und es wird schwieriger für unsere Herzen, mit steigender Nachfrage Schritt zu halten. All diese Dinge (und andere) werden verschlimmert, wenn wir Herzkrankheiten haben , wie z. B. koronare Herzkrankheit, Angina pectoris oder andere Probleme, die zu Herzinfarkten führen können. Es gibt mehrere Ansätze zur Behandlung von Herzerkrankungen, die Medikamente, Ernährung und viele der gleichen Dinge, die auch das Risiko von Schlaganfall reduzieren.
10. Vermeiden Sie Stress, Depressionen zu behandeln
Wir wissen, dass wir uns schlechter fühlen, wenn wir "gestresst" sind, aber es gibt auch signifikante Beweise dafür, dass Stress die Häufigkeit von negativen Gesundheitsereignissen, wie einem Schlaganfall, beeinflusst. Depression hat auch schwerwiegende körperliche Folgen und kann dazu führen, dass die Opfer ihre Gesundheit vernachlässigen.
Endeffekt
Indem Sie Schritte unternehmen, um in diesen Bereichen zu verbessern, werden Sie zweifellos auf dem Weg besser fühlen. Sie reduzieren nicht nur das Schlaganfallrisiko, sondern reduzieren auch das Risiko von Herzinfarkten.
Quellen:
O'Donnell MJ, Xavier D., Liu L, et al. Risikofaktoren für ischämischen und intrazerebralen hämorrhagischen Schlaganfall in 22 Ländern (die INTERSTROKE-Studie): eine Fall-Kontroll-Studie. The Lancet , frühe Online-Veröffentlichung, 18. Juni 2010