Haben Sie oder haben Sie eine saisonale affektive Störung (SAD) oder eine Version mit geringerer Intensität, den "Winter Blues"? Wenn ja, könnten Sie im Winter aufgrund dieser Erkrankung an Gewicht zunehmen - und die Behandlung kann helfen.
Was ist traurig?
Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Erkrankung, die vor allem die Stimmung und das Verhalten im Wechsel der Jahreszeiten beeinflusst.
Bei den meisten Menschen tritt es in den Wintermonaten als Folge kürzerer Tage mit weniger Licht und Sonnenschein auf.
Jene mit SAD können Winterdepressionen, niedrige Energie, Schwierigkeiten mit täglichen Aufgaben und ein allgemeines Gefühl des "Winterschlafs" während des Winters erleiden.
Eine mildere Version von SAD wurde "Winter Blues" genannt. Viele der gleichen Symptome gelten, aber zu einem milderen Grad. Für eine ausgezeichnete Quelle zu SAD und dem Winter-Blues - und wie man den Unterschied erkennt - empfehle ich Dr. Norman E. Rosenthals Buch Winter Blues, vierte Ausgabe: Alles, was Sie wissen müssen, um saisonale affektive Störungen zu überwinden.
Carb Heißhunger bei SAD-Patienten
Mehrere Forscher haben den Anstieg der Heißhungerattacken bei SAD-Patienten und Winterblues dokumentiert. Diese Heißhunger führen in den Wintermonaten meist zu Gewichtszunahme. Manchmal geht dieses Gewicht während der Sommermonate verloren, aber es kann nicht verloren gehen, was zu einer Ansammlung von mehreren Pfund führt, die sich Jahr für Jahr wiederholt.
Und das kann wiederum zu Fettleibigkeit führen .
Wir beziehen uns hier speziell auf "schlechte Kohlenhydrate", die hochgradig raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydrate, aus denen sich oft Komfortprodukte zusammensetzen. Denken Sie an Weißbrot, weißen Reis, weiße Nudeln und Süßigkeiten wie Cupcakes und Donuts. Eine Glocke läuten? Genau.
Diese schlechten Kohlenhydrate führen nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sie sind auch eine Quelle für zusätzlichen Zucker .
Laut der American Heart Association, sind die wichtigsten Quellen für Zucker in unserer Ernährung alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Kuchen, Fruchtgetränke, Milchdesserts und Milchprodukte (wie Eis und gesüßten Joghurt) und Getreide.
Fügen Sie den Heißhungerattacken die niedrige Energie hinzu, die SAD-Kranke während der Wintermonate plagt - dieselben Leute, die in den Sommermonaten die Energie haben, eine gesunde Mahlzeit voll von Gemüse, ungesättigten Fetten und Ballaststoffen zu reparieren - und Sie können Sehen Sie, wie der Kampf gegen die Gewichtszunahme im Winter bergauf geht.
Lichttherapie
Lichttherapie ist eine von vielen Behandlungen für SAD und den Winter Blues. Für weitere Informationen über den richtigen Umgang mit Leuchtkästen verweisen wir auf Dr. Rosenthals Buch (er war einer der Pioniere in der Erforschung und Anwendung von Lichttherapie zur Behandlung von SAD).
Die Verbesserung der SAD-Symptome bei richtiger Anwendung der Lichttherapie kann ziemlich dramatisch sein, Energie zurückgeben und bei vielen Personen innerhalb weniger Tage gute Laune wieder herstellen.
Andere Behandlungen für SAD können unter anderem Antidepressiva, Meditation und tägliche Bewegung im Freien sein , und oft kann die Kombination von Therapien sehr hilfreich sein.
Quellen :
Rosenthal NE. Winter Blues: Alles, was Sie wissen müssen, um saisonale affektive Störungen zu überwinden. Vierte Edition. Guilford Presse 2012.
Wurtman JJ. Kohlenhydrate Heißhunger: Eine Störung der Nahrungsaufnahme und Stimmung. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.