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Sie erhalten weniger als 7 Stunden Schlaf pro NachtZusätzlich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Depressionen und anderen Störungen kann eine angemessene Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf jede Nacht Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern . Was ist die richtige Menge? Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafes zu nutzen , einschließlich derer, die sich auf die Prävention von Fettleibigkeit beziehen.
Was passiert, wenn wir schlafen? Der Körper bekommt eine Chance, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es langfristig nicht (chronisch) genug Zeit dafür hat, dann werden Stresshormone und andere Entzündungsfaktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als wäre er unter chronischem Stress (der ohne ausreichenden Schlaf, also ohne ausreichenden Schlaf) ist).
Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Cortisol bewirkt unter vielen anderen Einflüssen auf den Körper, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf freigesetzt wird, so dass es leichter verfügbar ist, das Gehirn zu ernähren. Als eine evolutionäre Antwort auf chronischen Stress funktionierte dies wahrscheinlich sehr gut, so dass eine Person unter Stress mit mehr Hirnleistung reagieren konnte. In der heutigen Welt ist ein unerwünschter Nebeneffekt der Cortisolwirkung jedoch die Tendenz zur Gewichtszunahme (macht Sinn, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder festhalten müssten, wenn sie wirklich unter Stress aus einer rauen Umgebung stehen). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.
In der Tat haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf zu Überernährung führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht genug Schlaf (wieder mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Chance auf Erfolg mit Gewichtsverlust.
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Sie bereiten eine Mahlzeit zu Hause weniger als 7 Mal pro Woche vorWir wissen bereits, dass wir als Nation zu viel und zu oft auswärts essen, und insbesondere der Verzehr von Fast Food wurde mit der Adipositas-Epidemie in Verbindung gebracht. Jetzt entdecken Forscher noch mehr Vorteile des Essens zu Hause.
Eine Studie, die auf dem Treffen der American Heart Association 2015 in Orlando vorgestellt wurde, ergab, dass sowohl Frauen als auch Männer, die zu Hause Mahlzeiten zubereiteten, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunahmen.
Sie entwickelten auch seltener Typ-2-Diabetes .
Insbesondere fanden die Forscher, darunter der Hauptautor Geng Zong, PhD, Forscher an der Harvard TH Chan Schule für öffentliche Gesundheit in Boston, heraus, dass Menschen, die durchschnittlich 11 bis 14 Mittag- und Abendessen zu Hause zubereiteten, jede Woche 13% hatten. Geringeres Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes im Vergleich zu denen, die von null bis sechs selbst zubereitete Mittag- und Abendessen aßen.
Andere Studien haben mit dem Essen von zu Hause, insbesondere dem Konsum von Fast Food, zu Übergewicht und Adipositas bei Kindern und jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht .
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Sie essen eine südländische Art DiätDer amerikanische Süden, als eine Region insgesamt, hat auch wiederholt die höchsten Ebenen von Fettleibigkeit und Diabetes, die beide Risikofaktoren für Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.
Neben Problemen mit sitzender Lebensweise und geringer Gehbegierde in städtischen und ländlichen Gebieten im Süden hat die südliche Ernährung auch viel mit dem Titel "Schlaganfallgürtel" zu tun.
Forscher, die Daten von mehr als 17.000 erwachsenen Teilnehmern sammelten, fanden heraus, dass diejenigen, die die höchsten Konsumenten des so genannten "Südlichen Musters waren, gekennzeichnet durch Zusatz von Fetten, frittierten Lebensmitteln, Eiern, Organen und verarbeitetem Fleisch und zuckergesüßten Getränken " hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
In der Tat, bemerkenswert, diejenigen, die in erster Linie eine südliche Diät konsumiert waren ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die hauptsächlich Fast-Food wie Pizza und chinesische Mitnahme aßen oder die hauptsächlich auf Zucker mit hohem Zucker bestand.
Dies bedeutet, dass hauptsächlich frittierte Speisen gegessen werden, wie es im Süden üblich ist - frittiertes Huhn, gebratene Okra, gebratene grüne Tomaten, gebratene Gurken; im Grunde, alles gebraten-wird Ihren Ticker schneller und öfter als nur über jede andere Art des Essens, zusammen mit erheblichen Gewichtszunahme.
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Sie pendeln jeden Tag zur Arbeit mit dem AutoEin weiterer Faktor wurde mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht , und es ist mit Bewegungsmangel verbunden .
In einer Studie, die sich mit dem selbst gemeldeten Pendlermodus (kategorisiert als privater Transport, öffentlicher Verkehr und aktiver Verkehr) bei über 15.000 Einwohnern des Vereinigten Königreichs befasste, hatten diejenigen, die mit aktiven und öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit reisten, eine deutlich geringere Körpermasse Index (BMI) als diejenigen, die den privaten Verkehr nutzten.
(Der private Transport kann zum Beispiel das eigene Auto und das Autofahren umfassen.)
Nicht nur, dass diejenigen, die ganz oder teilweise zur Arbeit gingen oder radelten - wie dies bei der Nutzung des öffentlichen Nahverkehrs der Fall war - einen niedrigeren BMI hatten, aber auch einen niedrigeren Körperfettanteil als diejenigen, die zur Arbeit kamen mit ihren eigenen Autos. Sowohl Männer als auch Frauen erlangten die Vorteile einer aktiveren Art des Transports.
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Deine Eltern haben AdipositasWährend die anderen vier Risikofaktoren Lebensstilfaktoren sind, die geändert werden können, liegt diese außerhalb Ihrer Kontrolle und sollte Sie nur aufmerksamer auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigenen täglichen Gewohnheiten machen, die Sie kontrollieren können.
Eine Reihe von genetischen Verbindungen zur Fettleibigkeit wurden jetzt entdeckt, andere kommen noch. Zum Beispiel haben Wissenschaftler entdeckt, dass das FTO-Gen bei Jugendlichen zu Essanfällen und Fettleibigkeit führen kann .
Es wurde festgestellt, dass Adipositas in bestimmten Familien vererbt wird. Wie der "Expertenausschuss Empfehlungen zur Prävention, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen" angemerkt hat: "Zwillingsstudien haben eindeutig ein genetisches Risiko gezeigt." Andere Studien haben ergeben, dass das Ausmaß der elterlichen Fettleibigkeit wichtig sein kann. und haben eine Verbindung zwischen morbider Adipositas bei Eltern und nachfolgender Adipositas bei ihren Kindern gezeigt; Mit anderen Worten, die Kinder krankhaft übergewichtiger Eltern haben ein höheres Risiko, selbst fettleibig zu werden.
Quellen
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