Wahrscheinlichkeiten sind, dass du mehr als einmal in deinem Leben über deine Arbeit gefallen bist. Wenn Sie dies tun, ist insbesondere eine Muskelgruppe betroffen und nicht auf eine gute Weise. Diese Muskelgruppe wird Rhomboide genannt. Die Rhomboiden spielen eine sehr wichtige Rolle in der schönen Haltung und einem gesunden oberen Rücken, auch wenn Sie nicht am Schreibtisch sind.
Was sind die Rhomboid Muskeln?
Die Rhomboiden sind obere Rückenmuskeln, die zwischen Ihrer Wirbelsäule und jedem Ihrer beiden Schulterblätter verbinden.
Wenn sie sich zusammenziehen, ziehen sie die Schulterblätter zusammen. Die Muskelfasern der Rhomboide verlaufen diagonal.
Rhomboid Action und was es für Sie tun kann
Diese Aktion, bei der die Schulterblätter zusammengebracht werden, bildet die Rhomboide so, dass sie den oberen Rücken stützen. Bei einer Übung kann das Zusammenbringen von Schulterblättern eine Rolle bei der Umkehrung von Problemen wie Kyphose und Vorwärtshaltung spielen .
Wenn Sie also entweder ein Haltungs-Problem wie die beiden oben genannten vermeiden möchten oder leichte, muskelbedingte Rücken- und / oder Nackenschmerzen haben, können 10-15 Wiederholungen ein bis drei Mal täglich (oder sogar noch weniger) durchgeführt werden Hilfe.
Wenn Sie jedoch eine ernsthafte Erkrankung haben, die Ihre Körperhaltung beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um genaue Anweisungen zu erhalten, wie, wann und wie oft diese Übung durchgeführt wird. Jede Person ist anders, und es gibt kein "Rezept" für Sätze und Wiederholungen, wenn es darum geht, Übung zur Behandlung von Rückenschmerzen zu verwenden.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch andere Übungen geben, um das Haltungs-Problem, das Sie haben, zu bewältigen oder umzukehren.
Obere Rückenlage 101 Probleme: Überdehnte Rhomboide Muskeln
Als aufrechte Kreaturen haben wir Menschen eine einzigartige und herausfordernde Beziehung zur Schwerkraft. Im Grunde genommen ist die Schwerkraft eine Kraft, die die Strukturen des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule, des Kopfes und der Schultern, nach unten zieht.
(Haben Sie sich jemals gewundert, warum ältere Menschen dazu neigen, sich zu bücken? Der Abwärtsdruck der Schwerkraft hat schon lange auf ihre Wirbelsäule eingewirkt, und das mag ein Teil des Grundes sein.)
Für die meisten von uns, wenn die Schwerkraft uns runterzieht, beginnen die Schultern nach vorne zu rollen und die Brust kann sinken. Die Rhomboidmuskeln werden überstreckt, was zu Kyphose führen kann .
In Bezug auf die Muskeln des oberen Rückens, der Brust und der Schultern neigt das vordere Weichgewebe dazu, sich zu straffen und zu verengen. Dazu gehören Ihre pec Muskeln. Die Muskeln im Rücken werden überstreckt. Insbesondere die Rhomboidmuskeln neigen zu Überdehnung.
Ein wichtiger Schlüssel, um dies zu erreichen, ist, Ihre Rhomboide zu stärken, was wiederum helfen kann, die Pec-Muskeln freizusetzen. Die oben beschriebene Schulterblatt-Retraktionsübung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Rhomboid Auswirkungen: Vorwärts Kopfhaltung
Zur Erinnerung: Aufgrund der Wirkung der Schwerkraft auf Ihre Haltung und Wirbelsäule besteht für Ihre Rhomboidmuskulatur die Gefahr einer Überdehnung. Überdehnte Rautenmuskeln haben die Fähigkeit zur Kontraktion verringert, was zu weniger Unterstützung für Ihren oberen Rücken und Nacken führt.
Aber das ist nicht alles. Wie bei den meisten Dingen im Körper gibt es eine Kaskade von Ereignissen, die es zu beachten gilt.
Daran erinnern, dass eine Kyphose im Wesentlichen ein Buckel in Ihrem oberen Rücken ist. Während sich die Körpervorderseite vorwärts bewegt, zieht es auch alles darüber nach vorne. Dies beinhaltet deinen Kopf. Dies kann wiederum zu einem Zustand führen, der als Vorwärtskopfhaltung bekannt ist.
Die Vorwärtshaltung des Kopfes kann zu einer Weichteilbelastung oder zu einem Knick im Nacken führen . Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne stellen, wie sehen Sie, was direkt vor Ihnen liegt, wenn Sie die Straße entlanggehen, fahren oder am Computer arbeiten? Du musst natürlich deinen Kopf heben. Während diese Anordnung der Teile Ihnen helfen kann, kurzfristig zu funktionieren, ist es keine gut ausgerichtete Haltung für Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf.
Technospeak für rhomboide Muskeln
Ärzte betrachten Muskeln in Bezug auf ihre Herkunft , Einfügung , Nerven und Aktion. Der Ursprung und die Einfügung sind die Punkte, an denen die Muskeln an ihren jeweiligen Knochen anhaften. Der Rhomboid entspringt an der Brustwirbelsäule - vom zweiten bis zum fünften Brustwirbel. Es wird an der Seite des Schulterblattes eingesetzt, die der Wirbelsäule zugewandt ist.
Der Nerv, der den Rhomboidmuskel mit seinem Bewegungsimpuls versorgt, wird als dorsaler Scapularisnerv bezeichnet.
Wie der Name schon sagt, bezieht sich Action auf das, was der Muskel tut. Die Wirkung des Rhomboids ist, wie wir besprochen haben, die Schulterblätter aufeinander zu richten und sie nach oben zu heben (zu heben, wenn man mit den Schultern zuckt) und die Schulterblätter so zu drehen Sie blicken nach unten, weg von deinem Kopf.
> Quelle:
> Kendall. Muskeln: Testen und Funktion mit Haltung und Schmerz. 4. Ausgabe Williams und Wilkins. 1993. Baltimore.