Eine Schubkarre entleeren, ohne den Rücken zu verletzen

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Verwenden Sie Ihre Schubkarre mit guter Körpermechanik

Egal, was Sie in einer Schubkarre herumfahren, ist eine gute Körpermechanik ein Muss. Schritt-für-Schritt-Anleitungen für die Verwendung dieses Gartengeräts, ohne den Nacken oder Rücken zu belasten.

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Nach unten biegen

Wenn deine Gartenschubkarre mit Erde oder anderem Inhalt beladen ist, und es Zeit ist, sie herauszuwerfen, spiele es schlau, indem du dich von den Hüften und Knien vor dem Anheben biegst. Benutze deine Wirbelsäule nicht dafür. Wenn Sie sich von den Hüften wegbeugen, haben Sie den Vorteil, sehr starke Muskeln zu benutzen, um die Last zu heben. Im Vergleich dazu ist die Rückenmuskulatur viel schwächer. Die Strukturen der Wirbelsäule sind anfällig für Belastungen und Verletzungen.

Das Herunterbiegen ermöglicht es Ihnen, die Schubkarre von unten aufzunehmen, was effizienter ist und Ihnen mehr Hebelwirkung verleiht.

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Wechseln Sie Ihren Griff

Wechseln Sie nun zu einem Unterhandgriff. Dies hilft Ihnen, die Belastung von Hand, Arm, Schultern und Nacken zu vermeiden, wenn Sie das Gewicht der Schubkarre gerade hochheben.

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Beginne dich aufzurichten

Weil du dich von deinen Hüften und Knien weggebeugt hast, um die Schubkarre anzuheben, hast du jetzt die Kraft dieser Muskeln auf deiner Seite. Beginne deine Beine zu strecken.

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Leeren Sie die Schubkarre

Um die Schubkarre zu leeren, begradigen Sie den ganzen Weg. Lenke dein Gewicht nach vorne auf dein Vorderbein. Halten Sie eine schöne lange Linie von Ihrem Kopf, durch Ihre Wirbelsäule bis ganz nach unten (Ihr Steißbein ). Eine lange Wirbelsäule schützt Ihren Rücken vor Verletzungen und Belastungen .

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Verhindern Sie Verletzungen, wenn Sie eine Schubkarre benutzen - den Schlüssel

Die wichtigste Regel, um Ihren Rücken bei der Benutzung von Schubkarren zu schützen, könnte etwas sein, das Sie lieber ignorieren würden, aber bitte nicht: Überlasten Sie die Schubkarre nicht. Überlastung macht das Drücken schwerer, kann dazu führen, dass Sie Ihre Hüften belasten und Ihr Gleichgewicht verlieren.