Nachdem Sie die Höhe Ihres Bürostuhls eingestellt haben , folgt die Sitztiefe.
Wenn Sie die richtige Höheneinstellung vornehmen, werden Ihre Hüften und der untere Rücken in einer für die Aktivität des Sitzens so gesunden Position wie möglich eingestellt. (Habe ich dir gesagt, das Sitzen ist eines der schlimmsten Dinge für deinen Rücken ? Es ist. Wie traurig für unsere Stacheln, dass so viele von uns die meisten unserer Tage auf diese Weise verbringen!) Die Hüfte Position, die Sie feststellen, wenn Sie die Höheneinstellung richtig bietet einen Ausgangspunkt für alle anderen Stuhleinstellungen.
Sobald Sie die Höhe so gewählt haben, dass sie zu Ihrem Rahmen passt, ist die nächste Einstellung die Sitztiefe.
Warum?
Bei korrekter Einstellung ermöglicht die Einstellung der Sitztiefe den Zugang von der Rückenlehne des Stuhls, ohne dass die Zirkulation an den Knien unterbrochen wird.
Bei der Sitztiefenmessung geht es darum, wie weit sich Ihr Körper nach vorne erstreckt - eine ideale Sitztiefe ist eine Sitzposition, die Sie mit so viel Komfort und Halt wie der Stuhl bietet. Da der Stuhl Sie richtig stützt, muss Ihr Körper nicht so hart arbeiten, um Sie aufrecht zu halten.
Was sind die wichtigsten Merkmale einer guten Sitztiefe? Hier ist meine kurze Liste:
Minimaler Druck in den Knien
Wenn die Sitzschale, wie sie oft genannt wird, zu weit vorne ist, kann sie einen übermäßigen Druck auf die Kniekehlen ausüben. Versuchen Sie, den Sitz so zu positionieren, dass er etwas höher auf Ihrem Oberschenkel endet. Denken Sie auch beim Kauf eines Stuhls an einen Rand mit einem "Wasserfall" -Design. Mit einem Wasserfall-Design, die Kante des Sitzes allmählich nach unten Kurven, die wahrscheinlich helfen wird, Druck auf Ihre Beine zu reduzieren oder zu beseitigen.
Vermeiden oder reduzieren Sie die Muskelspannung im unteren Rückenbereich
Wie ich bereits erwähnt habe, hilft Ihnen die Sitztiefenverstellung dabei, sich in Ihrem Stuhl und in Ihrer Arbeit in die optimale Vorwärts-Rückwärts-Beziehung zu versetzen.
Zu weit vorne sitzen:
Wenn Sie zu weit vorne sitzen, kann dies dazu führen, dass Sie auf die Rückenlehne verzichten.
Zu den Gründen, die Menschen auf ihrem Stuhl nach vorne bewegen, gehören: Sie mildern den Druck auf die Kniekehlen oder weil ihnen die Höhe fehlt, die notwendig ist, um sie in der Nähe ihrer Arbeit zu halten, wenn sie den ganzen Weg zurück sitzen.
Natürlich führt die allgemeine Ignoranz in Bezug auf die Kontrollen auf Ihrem Stuhl wahrscheinlich zu einem willkürlichen ergonomischen Aufbau, und nach allem, was ich weiß, können Sie dazu führen, dass Sie sich auf Ihrem Stuhl vorwärts bewegen. (Deshalb ermutige ich die Leute, die Kontrollen zu lernen. Wirklich, es ist nicht schwer.)
Nehmen wir an, Sie haben die Angewohnheit, auf Ihrem Stuhl zu sitzen und nicht die Rückenlehne Ihres Stuhls zu benutzen, um Ihre Körperhaltung zu unterstützen. Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur kann sich straffen und mit der Zeit entwickeln Sie möglicherweise eine übermäßige Lordose , bei der es sich um eine posturale Fehlausrichtung handelt, bei der sich Ihre normale untere Rückenlinie verstärkt. Bei übermäßiger Lordose können Sie noch engere Rückenmuskeln oder Muskelkrämpfe entwickeln.
Zu weit hinten sitzen:
Was ist, wenn du zu weit hinten sitzt? In diesem Fall ist das Potenzial für das entgegengesetzte Wirbelsäulenproblem vorhanden. Diesmal ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Rückenlehne benutzen, und das ist gut. Aber jetzt kann Ihr Becken darunter liegen (besonders wahr, wenn Sie überhaupt keinen Stuhl zurück haben), was im Laufe der Zeit zu einer flachen unteren Rückenlage und / oder Bandscheibenvorfall führen kann .
Wählen Sie unterstützendes Material für Ihren Sitzplatz
Achten Sie beim Kauf Ihres Stuhls auf Sitz- und Rückenlehnenmaterialien, die gepolstert aber nicht zu weich sind. Ultra weiches Material ist nicht unterstützend. Längeres Sitzen auf einem weichen Stuhl kann erfordern, dass Ihre Muskeln doppelt arbeiten.
Dies kann zu sehr engen und schmerzhaften Muskelkrämpfen führen.
Lernen Sie gute Körpermechanik zum Sitzen
Zusammen mit der Anpassung Ihres Stuhls, so dass es Sie unterstützt, während Sie in guter Ausrichtung sind, möchten Sie vielleicht die besten Körperpraktiken für das Sitzen überprüfen. Richtig, Stuhl-Setup kann wirklich hilfreich sein, aber Ihre Haltung Gewohnheiten spielen vielleicht eine noch wichtigere Rolle.
> Quellen:
> US-Arbeitsministerium. Computer-Arbeitsstationen. Stühle.
> Ministerium für Arbeit und Industrie des Bundesstaates Washington. Office-Ergonomie: Computer-Workstation & Mobile Computing.