Obwohl die Bürostuhlindustrie eine boomende ist, hören nur wenige Leute auf zu lernen, was sie wissen müssen, wenn sie ihre Sitzausrüstung an ihre Größe, ihren Rahmen oder an einen Zustand wie Rücken- oder Hüftschmerzen anpassen müssen. Stattdessen basieren die meisten ergonomischen Stuhlkunden ihre Kaufentscheidungen auf Farbe, Stil und Preis.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Bürostuhl so einstellen können, dass er Ihre Rücken- und Hüftschmerzen verringert.
Verwenden Sie die Höheneinstellung Ihres Stuhls
Selten ist der Büroangestellte, der daran interessiert ist, an den Bedienelementen an der Unterseite des Stuhlsitzes herumzubasteln, aber die Hebel, Paddel und Knöpfe sind aus einem bestimmten Grund da. Wenn Sie sonst nichts lernen, können Sie lernen, wie Sie die Höhe Ihres Stuhls einstellen können, um eine Referenz für andere Arbeitsstationen zu erhalten, die Sie möglicherweise vornehmen müssen.
Die Höheneinstellung ist die primäre Möglichkeit, den Winkel des Hüftgelenks während des Sitzens zu ändern. Dieser Winkel beeinflusst wiederum die Position Ihres Beckens und den Grad der Krümmung im unteren Rückenbereich, was möglicherweise die normale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule verändert. Und die Höhe Ihres Stuhls beeinflusst auch bestimmte Muskeln (Quadrizeps, Psoas und Hamstrings), die eine wichtige Rolle bei haltungsbedingten Rückenschmerzen spielen.
Es ist viel mehr als der Stuhl Rückenwinkel
Denken Sie nur daran, dass Sie den Winkel Ihres Hüftgelenks steuern können, indem Sie einfach Ihre Stuhlhöhe einstellen.
Der Hüftwinkel ist wie nahe (viel Hüftflexion) oder wie weit entfernt (weniger Hüftflexion) Ihr Rumpf bis zur Oberkante Ihres Oberschenkels ist, wenn Sie in Ihrem Stuhl sitzen. Wenn Sie Ihre Körpergröße anpassen, passen Sie den Grad der Flexion an Ihrem Hüftgelenk an.
Eine neuere Studie hat die Belastung gemessen, die das Sitzen auf simulierte Bandscheiben hat.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Druck auf die Wirbelsäule durch einen offeneren Winkel zwischen dem Rumpf und dem Oberschenkel, dh dem Hüftgelenkwinkel, verringert werden kann.
Natürlich können die Rückenlehnen-, Sitzneigungs- und Lordosenstützen Ihres Stuhls dazu beitragen, einen schmerzfreien Rücken zu unterstützen, und sie sollten verwendet werden. Aber um sich von Anfang an in idealer Ausrichtung aufzustellen, ist die richtige Sitzhöhe für den Rahmen nicht zu übertreffen.
Ihren Sitz auf die richtige Höhe bringen
Eine andere Möglichkeit, Ihren Hüftgelenkswinkel zu verstehen, besteht darin, die Höhe Ihrer Knie mit der Höhe Ihrer Hüften zu vergleichen. Dies ist normalerweise der einfachste Weg, um zu beurteilen, ob die Stuhlhöhe richtig ist, während Sie gerade dabei sind, sie einzustellen.
Wenn Ihr Stuhlsitz die richtige Höhe hat, sind Ihre Füße flach auf dem Boden. Ihre Füße sollten den Boden erreichen, ohne Druck auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu verursachen. Wenn Sie einen Fall von baumelnden Füßen haben (was auf Ihre eigene Größe zurückzuführen sein kann), legen Sie eine Fußstütze oder ein dickes Buch darunter.
Ihre Knie sollten ungefähr waagerecht mit oder unterhalb der Hüfte sein. Die Höhe entspricht in diesem Fall einem 90-Grad-Winkel zwischen Hüfte und Rumpf, der an Hüfte und Rücken relativ stressfrei ist.
Risiken, wenn Ihr Stuhl zu hoch ist
Wenn Sie Ihre Füße nicht bis zum Boden erreichen können, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu hoch.
Die Arbeitsschutzbehörde (OSHA) sagt, dass dies potentiell gefährlich ist, weil es dazu führen kann, dass Sie nach vorne rutschen und dadurch auf die Unterstützung der Rückenlehne verzichten. Das Sitzen auf diesem Weg wäre eine unangenehme Haltung und ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Muskel - Skelett-Erkrankungen (MSD). Symptome einer MSD aufgrund einer unangenehmen Sitzhaltung können Muskelermüdung, Schwellungen, Schmerzen, Taubheit oder verminderte Durchblutung sein.
Risiken, wenn Ihr Stuhl zu niedrig ist
Wenn deine Knie höher als deine Hüften sind, ist dein Stuhl wahrscheinlich zu niedrig. In diesem Fall haben Ihre Hüftgelenke eine extreme Biegsamkeit.
Der Rücken der meisten Menschen kann damit nicht gut umgehen, weil ihre Hüftmuskeln nicht flexibel genug sind. Wenn Sie mit den Knien höher als Ihre Hüften sitzen, kann Ihre Position für Ihre Rückenschmerzen verantwortlich sein.
> Quellen:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Gemessene Belastungen auf einen Wirbelkörperersatz beim Sitzen. Wirbelsäule Journal . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Arbeitsschutzbehörde (OSHA). Computerarbeitsplätze eTool: Stühle. Arbeitsministerium der Vereinigten Staaten.