Wie man gesunde Wahlen macht, wenn Sie heraus speisen
Think Restaurants zum Frühstück bedeutet ruinieren Ihre cholesterinarme Diät? Nicht so. Low-Cholesterin-Essen ist einfach eine Frage der Wahl weise und beobachten Sie Ihre Portionen. Hier finden Sie einige Vorschläge, was Sie wählen sollten, wenn Sie morgens auswärts essen, sowie unsere Favoriten für das Frühstück bei drei landesweiten Ketten.
Essen Tipps zum Frühstück
Was Sie wissen müssen : Viele Restaurantfrühstücke sind berüchtigt dafür, dass sie reich an Cholesterin, gesättigten Fetten und Kalorien sind. Wenn Sie im Voraus wissen, wo Sie essen werden, gehen Sie auf die Website des Restaurants und sehen Sie, ob Sie eine klügere Wahl treffen können. Viele Restaurants bezeichnen Vorspeisen als "gesunde Entscheidungen". Planen Sie eine dieser Mahlzeiten, wenn Sie in diesem Hotel speisen.
Größe Um große Portionen zu bekämpfen, wählen Sie ein kleines oder kindgerechtes Frühstück, vor allem für Omeletts, Pfannkuchen oder French Toast. Oder, lassen Sie einfach die Hälfte Ihrer größeren Mahlzeit eingepackt, bevor Sie graben. Es macht es einfacher, nur die Hälfte zu essen.
Fügen Sie einen gesunden Topping hinzu : Fügen Sie köstliche köstliche Beeren oder geschnittene Orangen Ihrem Frühstück entrée anstelle von Sirupen oder Gelees hinzu. Bestellen Sie Gemüse, wenn sie verfügbar sind.
Überspringen Sie die Frühstückskartoffeln, fügen Sie eine gesunde Seite hinzu : Versuchen Sie eine Seite des einfachen Hafermehls, überstiegen mit Walnüssen oder Frucht, um Herz-gesunde Nährstoffe Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen.
Beobachten Sie Ihr Frequenzlimit, wenn Sie ein Frühstück in Restaurants zu ein oder zwei Mal pro Monat essen.
Gesunde Optionen in Kettenrestaurants
Hier sind einige Tipps von beliebten amerikanischen Restaurants:
Bob Evan's Veggie Omelett ist eine herzgesunde Wahl aus dem Menü "Fit From the Farm". Es enthält Zwiebeln, Baby Spinat und Tomaten und wird mit einer Scheibe Toast aus Vollkornbrot und frischem Obst serviert.
Das ist ein ausgewogenes Frühstück!
(Standorte bundesweit)
- 290 Kalorien, 7 g Gesamtfett (0 g Fett), Cholesterin 0 mg, Natrium 580 mg, Kohlenhydrate 34 g, Ballaststoffe 4 g Protein 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" mit 2 Eiweiß und Haferflocken mit 6 Unzen Milch für eine herzhafte Mahlzeit, die niedriger in Cholesterin, gesättigten Fettsäuren und Natrium ist als andere Menüpunkte.
Eine andere Option (das ist ein bisschen hoch im Natrium, aber groß in allen anderen Ernährungspunkten) ist der FIT FARE® Veggie Skillet.
(Standorte bundesweit)
- (20 oz total) 320 Kalorien, 70 Kalorien vom Fett, 7 Gesamtfett (4 sattes Fett), Cholesterin 20 mg, Natrium 470 mg, Kohlenhydrat 38g, Faser 4g, Protein 25 g.
- Tipp: Fügen Sie eine Seite von Trauben (eine große Quelle von Flavonoiden) oder Obst der Saison hinzu, um die Ernährungsqualität dieser Mahlzeit zu verbessern.
International House of Pancakes (IHOP) : Dennys SIMPLE & FIT-Frühstück mit zwei Eiern ist die beste Wahl für Cholesterin. Es umfasst Rührei, Putenschinken, frisches Obst und Vollkorntoast.
(Standorte bundesweit)
- 390 Kalorien, 90 Kalorien aus Fett, 10 Gesamtfett (2 g Fett), Cholesterin 25 mg, Natrium 900 mg, Kohlenhydrate 36 g, Ballaststoffe 5 g, Protein 26 g
Endeffekt
Gesunde Alternativen gibt es, wenn es um das Frühstück im Restaurant geht. Denken Sie daran, wenn Sie einfach im Voraus planen, Ihre Portionen beobachten und kluge Entscheidungen treffen, können Sie Ihrer cholesterinfreundlichen Diät in jeder Umgebung folgen.