Gehen Sie in Ihr Lieblingsgeschäft für Bürobedarf und Sie werden feststellen, dass nur wenige Stühle auf der Verkaufsfläche mit verstellbaren Armlehnen ausgestattet sind. Von den Stühlen, die Armlehneneinstellungen bieten, sind die meisten nur auf eine Höheneinstellung beschränkt. Breiten- und Schwenkeinstellungen für Stuhlarmlehnen müssen in der Regel bestellt werden.
Warum Arm ruht?
Aber das Springen durch die Reifen, die notwendig sind, um diese zusätzlichen Optionen zu bekommen, kann sich im Hinblick auf die Vorbeugung und / oder Linderung von Nackenschmerzen auszahlen.
Eine im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass die Unterstützung des Unterarms, die häufig durch richtig konfigurierte Armlehnen bereitgestellt wird, Schmerzen oder Beschwerden im Nacken oder in den Schultern reduzieren kann. Die Forscher erklären, dass ohne Unterstützung des Unterarms und einer guten Positionierung der Schulter einige Muskeln, die diesen Bereich beeinflussen, nämlich der obere Trapezmuskel und der Deltamuskel, kontinuierlich bei geringer Intensität aktiv sind. Es ist diese Aktivierung, die dem Auftreten von Nackenschmerzen im Büro zugrunde liegen kann.
Bevor Sie Geld auf einen Bürostuhl ablegen, tun Sie Nacken, Schultern, Armen und Händen einen Gefallen, indem Sie sich mit allen Einstellungen, einschließlich der Armlehnen, vertraut machen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, einen ausgefallenen Stuhl zu bedienen, wenn Sie einen haben, oder wenn es Ihre Arbeit oder Ihr Budget erlauben, einen intelligenten Kauf zu tätigen, der Ihnen hilft, Schmerzen zu vermeiden.
Hier finden Sie eine Anleitung zur Anpassung der Armlehne, die mit einigen ergonomischen Stühlen geliefert wird:
Armlehnenhöhe
Die Höhe ist die am häufigsten verwendete Einstellung der Armlehne. Und es ist eine sehr nützliche Anpassung - Positionierung Ihrer Armlehnen auf einem Niveau, das Ihnen passt, kann dazu beitragen, die Art von Spannung und resultierenden Schmerzen in Ihren Schultern oder Hals, die oben erwähnt werden, zu vermeiden.
Stellen Sie Ihre Armlehnenhöhe so ein, dass Sie Ihre Handgelenke leicht in die neutrale Position bringen können.
Ein neutrales Handgelenk ist eines, bei dem die Hand eine Verlängerung des Unterarms ist und das Handgelenk weder nach unten noch nach oben gestreckt wird, um Tastatur oder Maus zu erreichen.
Wenn die Armlehne zu hoch ist, können Sie feststellen, dass Sie in Ihrer Schulterposition kompensieren, was wiederum die Spannung in den Muskeln dort erhöhen kann. Wenn es zu niedrig ist, kann das ergonomische Risiko einer Kontaktbelastung am Unterarm oder Handgelenk bestehen. Wiederholter Kontaktstress kann zu Sehnenscheidenentzündung oder anderen Problemen führen.
Es gibt ein paar Designs für die Armlehnenhöhe ; sie sind der Knopf und der Vorwahlknopftyp. Glücklicherweise sind beide Typen einfach zu bedienen, so dass sie selbsterklärend sind. Alles, was Sie tun müssen, ist nur ein paar Minuten zu verbringen, zu erkunden, wie sie arbeiten und mehrere Ebenen versuchen, bis Ihre Arme gut unterstützt fühlen.
Armlehne Breite
Zusammen mit einer guten Körperausrichtung hilft die Anpassung der Breite Ihrer Armlehnen, die Muskeln in Schultern, Nacken, Armen und Händen zu entspannen.
Um eine gute Breite für Sie zu erreichen, stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern liegen.
Nicht alle Bürostühle haben jedoch die Breiteneinstellung. Und wenn sie es tun, wird es wahrscheinlich erfordern einen Schraubendreher und etwas Geduld.
Stellen Sie die Breite ein, wenn Sie den Stuhl zum ersten Mal zusammenbauen.
Armlehne Pivot
Schwenkbare Armlehnen, dh sie drehen sich ein und aus, ist ein weiteres Merkmal, mit dem Sie die bequemste Position für Ihre Schultern und Ihren Nacken feststellen können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie anfällig für Kyphose sind.
Kyphose ist ein posturaler Zustand, bei dem der obere Rücken nach vorne abrundet . Wenn Sie es haben, sind Ihre Schultern wahrscheinlich auch nach vorne. Die Verwendung der Pivot-Funktion kann Ihnen helfen, die Pec-Muskeln im vorderen Bereich zu dehnen und die Rhomboide im Rücken zu kontrahieren. Dies sind Übungen, die normalerweise Büroarbeitern gegeben werden. Dies ist eine korrigierende Übungsstrategie, die ein Physiotherapeut für die Umkehrung der Kyphose vorschlagen könnte.
Also, warum lassen Sie Ihren Bürostuhl nicht helfen?
Nicht verstellbare Armlehnen und der Armless Chair
Die meisten Bürostühle, die in Ladenketten verkauft werden, sind entweder armlos oder haben nicht verstellbare Armlehnen. Wenn Sie sich für nicht verstellbare Armlehnen entscheiden, achten Sie darauf, dass sie in Ihren Rahmen passen.
Setzen Sie sich dazu in den Stuhl und legen Sie Ihre Unterarme auf die Stützen und sehen Sie, wie sich diese an Nacken und Schultern anfühlen. Vergleichen Sie ein paar Stühle. Wenn die Armlehnen zu niedrig sind, können Sie etwas Schaum hinzufügen, um die Höhe zu erhöhen. (Klebeband einfach aufkleben.)
Bürostühle sind oft armlos. Armless Stühle können Sie mit einem höheren Komfort zu bewegen. Aber viele Menschen brauchen die Unterstützung, die eine Armlehne gibt, um Ermüdung der Schultern, des Rückens und des Halses zu vermeiden.
Ein Wort über Bürounfälle
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können eine Verletzung von Tag zu Tag wiederholte Bewegungen und Positionen, die Sie verwenden, während Sie Ihren Computer-Job verwenden.
Während Verletzungen des unteren Rückens häufiger in der Bevölkerung auftreten, treten Verletzungen in den oberen Extremitäten, dh in der Hand, dem Handgelenk, dem Ellbogen und / oder der Schulter am häufigsten in den Büros auf. Die traurige Tatsache ist jedoch, dass weniger über Verletzungen des Oberkörpers und der oberen Extremität als über Rückenschmerzen bekannt ist.
Aber eines ist sicher: Wenn Sie den ganzen Tag mit dem Hals, der Schulter und dem Arm in einer unangenehmen Position arbeiten (wie es viele Menschen tun, weil es zu einem großen Teil die Art der Arbeit ist), werden Sie wahrscheinlich einen Überschuss entwickeln Muskelverspannung und Gelenkbelastung, Zustände, die fast immer Skelettmuskelverletzungen zugrunde liegen oder dazu beitragen.
Armlehnen können dazu beitragen, die Belastung von den Schultern zu nehmen, was zu Spannungen und Verspannungen führen kann.
> Quellen
> Gonçalves, J., et. al. Die Auswirkungen der Unterstützung des Unterarms und der Schulterhaltung auf den oberen Trapezmuskel und die vordere Deltoidaktivität. J Phys Ther Sci. Mai 2017
> Ming, Z. et. al., Nacken-und Schulterschmerzen im Zusammenhang mit Computerbenutzung. Pathophysiologie. Juli 2004.