Laut der American Heart Association hat fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA Bluthochdruck, auch bekannt als Bluthochdruck, und viele sind sich dessen nicht bewusst. Normaler Blutdruck wird als unter 120/80 mm Hg angesehen, und hoher Blutdruck ist 140/90 oder höher. Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und wenn es unkontrolliert ist, kann es Ihren Körper schädigen und zu Komplikationen führen.
Wenn Sie an natürlichen Lösungen für besseren Blutdruck interessiert sind, gibt es einige Hinweise darauf, dass bestimmte Heilmittel hilfreich sein können. (Es ist wichtig zu beachten, dass Ergänzungen nicht als Ersatz für Standard-Pflege verwendet werden sollten.) Hier ist ein Blick auf neun Möglichkeiten, natürliche Heilmittel für Bluthochdruck zu verwenden:
1. Knoblauch
Knoblauch kann helfen, den Blutdruck zu senken , nach neuesten Forschungen. Eine Überprüfung von neun zuvor veröffentlichten Studien ergab beispielsweise, dass der systolische Blutdruck (die höchste Zahl bei einer Messung) und der diastolische Blutdruck (die untere Zahl bei einer Messung) durch die Behandlung mit einem gealterten Knoblauchextrakt wirksamer als mit einem Placebo reduziert wurden .
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Verbindungen in Knoblauchextrakt, wie S-Allylcystein, die Elastizität der Arterien verbessern und die Muskelzellen in den Blutgefäßen entspannen können, indem sie die Produktion von Schwefelwasserstoff stimulieren und die Stickoxidproduktion erhöhen (ein Molekül, das helfen kann, das Blut zu erweitern) Gefäße und niedrigerer Blutdruck) in Blutgefäßen.
Knoblauchextrakt kann Verdauungsbeschwerden und andere Nebenwirkungen verursachen, und es kann mit Medikamenten interagieren, so ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie darüber nachdenken, es zu nehmen.
2. Fischöl und Omega-3-Fettsäuren
Ölige Fische wie Lachs und Sardinen sind reich an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosapentaensäure (DHA), Omega-3-Fettsäuren, die beim Blutdruck eine Rolle spielen.
In einem Bericht, der im American Journal of Hypertension veröffentlicht wurde, analysierten Forscher beispielsweise 70 früher veröffentlichte Studien und fanden heraus, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren über vier bis 26 Wochen den systolischen und diastolischen Blutdruck sehr leicht reduzierte.
Obwohl viele Studien hohe Dosen an Omega-3-Fettsäuren verwendet haben, erforschte eine 2016 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie kleinere Mengen von EPA und DHA (typisch für das, was durch die Nahrungsaufnahme erreicht werden konnte) und stellte fest, dass die täglichen Dosen reduziert waren im systolischen Blutdruck. Weitere Forschung ist erforderlich.
3. Kakao
Flavanole, eine Art Antioxidans aus Kakao und dunkler Schokolade, können bei Bluthochdruck helfen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kakaoflavanole die Bildung von Stickoxid in Blutgefäßen erhöhen können, was zu einer Erweiterung der Blutgefäße und zu einem niedrigeren Blutdruck führt.
Ein in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichter Bericht analysierte zuvor veröffentlichte klinische Studien zu Schokolade- und Kakaoprodukten und Blutdruck bei gesunden Erwachsenen und ergab, dass der Verzehr von flavanolreichen Kakaoprodukten für zwei bis 18 Wochen zu einem kleinen (2 mm Hg) führte. Blutdrucksenkung.
Der blutdrucksenkende Effekt schien bei Patienten mit Vorhypertension größer zu sein .
4. Hibiskus
Hibiskustee , auch bekannt als saurer Tee, ist ein Tee aus den Blättern der Hibiscus sabdariffa Pflanze. Eine Analyse von fünf zuvor veröffentlichten Studien ergab, dass Hibiskus mit einer signifikanten Verringerung des systolischen und diastolischen Blutdrucks verbunden war.
Während es nur wenige berichtete Nebenwirkungen gibt, kann Hibiskustee Blutzuckerspiegel senken, und Nebenwirkungen können Verdauungsbeschwerden, übermäßiges oder schmerzhaftes Wasserlassen, Kopfschmerzen, Klingeln in den Ohren oder Zittern umfassen. Hibiskus enthält Mineralien wie Eisen und Kupfer, daher sollten übermäßige Mengen vermieden werden.
5. Rübensaft
Nach neuesten Forschungen kann der Saft der Rüben helfen, den Bluthochdruck zu senken. Rüben enthalten anorganische Nitrate, Komponenten, die Stickoxid erhöhen.
Eine Überprüfung von Versuchen mit Rote-Beete-Saft für Bluthochdruck ergab, dass der tägliche Rote-Beete-Verbrauch mit einer Verringerung des systolischen Blutdrucks verbunden war.
6. Magnesium
Magnesium, ein Mineral, das in Blattgemüse, Nüssen, Samen, Fisch, Vollkornprodukten, Avocados, Bananen und anderen Lebensmitteln vorkommt, kann den Blutdruck leicht senken, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel. In einem Bericht, der in Hypertension veröffentlicht wurde, analysierten Forscher zum Beispiel früher veröffentlichte klinische Studien und fanden einen kleinen Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme und niedrigerem Blutdruck.
Insbesondere hatten Menschen, die im Durchschnitt drei Monate lang durchschnittlich 368 mg Magnesium pro Tag (eine Menge, die durch Diät erhalten werden kann), eine Senkung des systolischen Blutdrucks von 2 mm Hg und des diastolischen Blutdrucks von 1,78 mm Hg.
Sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium in Ihrer Diät erhalten, ist Ihre beste Wette, aber wenn Sie überlegen, eine Ergänzung zu nehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Hohe Dosen in Ergänzung Form können Durchfall und andere Nebenwirkungen auslösen.
7. Diät und niedrige Natriumaufnahme
Die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung, die wenig Natrium enthält, aber mit Antioxidantien angereicherten pflanzlichen Lebensmitteln beladen ist, kann den Blutdruck senken. Mit einem Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Nüsse und Hülsenfrüchte, die Diät Ansätze zum Stop-Bluthochdruck (DASH) Diät ist niedrig in gesättigten Fettsäuren, Cholesterin, rotem Fleisch und Zucker und wird berücksichtigt ein wichtiger ernährungswissenschaftlicher Ansatz sein, um Ihr Herz gesund zu erhalten.
In einem Bericht, der im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde , senkte die DASH-Diät in Kombination mit salzarmer Einnahme über 12 Wochen den systolischen Blutdruck bei Patienten mit Prähypertension oder Bluthochdruck im Stadium 1 signifikant. Diejenigen mit höheren systolischen Blutdruckwerten (150 oder höher) hatten eine durchschnittliche Reduktion des systolischen Blutdrucks von 21 mm Hg auf die Diät mit wenig Natrium / DASH im Vergleich zu einer Diät mit hohem Natriumgehalt.
Wählen Sie bei der Auswahl von Obst und Gemüse kaliumreiche Früchte und Gemüse, die helfen, die Auswirkungen von Salz auszugleichen. Zu den besten Quellen gehören Bananen, Rüben, Süßkartoffeln, Tomatensoße (ohne Salzzusatz), Wassermelonen, Kartoffeln, Bohnen, Orangensaft und Spinat. (Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder bestimmte Blutdruckmedikamente einnehmen, vermeiden Sie eine starke Zunahme Ihrer Kaliumaufnahme und erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt.)
Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Eine in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichte Studie ergab, dass Gewichtsverlustdiäten über sechs Monate bis drei Jahre das Körpergewicht reduzierten und den systolischen und diastolischen Blutdruck um 4,5 mm Hg bzw. 3,2 mm Hg senkten.
8. Tee
Der Verbrauch von grünem Tee oder Schwarztee für vier bis 24 Wochen war mit einer Senkung des Blutdrucks verbunden, so eine Studie im British Journal of Nutrition . Obwohl beide Teesorten eine geringe Wirkung auf den Blutdruck hatten, war die Wirkung von grünem Tee etwas größer (möglicherweise aufgrund des höheren Gehaltes an Antioxidantien).
9. Geist-Körper
Mind-Body-Therapien wie Yoga und Meditation können helfen, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken . In einer Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, analysierten Forscher beispielsweise Studien über Meditation und Yoga und fanden heraus, dass beide Praktiken den Blutdruck zu senken schienen.
Eine andere Studie fand heraus, dass Qi Gong den Blutdruck bei Erwachsenen mit Hypertonie senkte, aber keine Unterschiede zwischen Meditation und anderen Körper-Geist-Praktiken bezüglich des systolischen Blutdrucks fand.
Bei den meisten Körper-Geist-Therapien wird tief atmen, eingeatmet und der Bauch sich ausdehnen und mit Luft füllen und dann die Luft ausatmen und freigeben.
Ein Wort von
Wenn es um die Kontrolle Ihres Blutdrucks geht, haben einige Mittel einen sehr geringen (aber immer noch klinisch signifikanten) Effekt auf den Blutdruck. Sie reichen wahrscheinlich nicht aus, um den Bluthochdruck auf einen normalen Wert zu senken. Sie werden am besten als Teil eines umfassenden Ansatzes verwendet, der Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Änderungen des Lebensstils und alle Behandlungen, die Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, kombiniert.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Routine ändern können, um Ihren Blutdruck besser zu kontrollieren. Wenn Sie in Erwägung ziehen, Änderungen an Ihrem Schema vorzunehmen oder eine Ergänzung zu nehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicher zu sein, dass es der richtige Ansatz für Sie ist.
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