Meditation , eine Körper-Geist-Praxis wird gezeigt, um Entspannung zu fördern, zeigt Versprechen als Mittel, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten. Blutdruck ist ein Maß für die Kraft des Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien und kann aufgrund einer Reihe von Faktoren (wie altersbedingte Verengung der Arterien, zugrunde liegende medizinische Probleme und übermäßige Natriumaufnahme) erhöht werden.
Indem Sie mit Meditation Ihren Blutdruck kontrollieren, können Sie Ihre Abwehrkräfte gegen Herzkrankheiten , Schlaganfälle und chronische Nierenerkrankungen stärken.
Wie kann Meditation funktionieren?
Während die Forscher noch nicht herausgefunden haben, wie Meditation den Blutdruck senken könnte, wird angenommen, dass die Praxis die Aktivität im autonomen Nervensystem (das den Blutdruck reguliert) beeinflussen kann. Meditation scheint die Aktivität im sympathischen Nervensystem zu beruhigen (bekannt dafür, die Blutgefäße als Reaktion auf Stress zu verengen) und erhöht die Aktivität im parasympathischen Nervensystem (von dem bekannt ist, dass es die Erweiterung der Blutgefäße fördert).
Die Wissenschaft hinter Meditation und Blutdruck
Transzendentale Meditation (eine Art von Meditation, bei der ein Wort, ein Ton oder eine Phrase wortlos wiederholt wird, um zu verhindern, dass Gedanken in den Geist gelangen) könnte laut einer Analyse von neun klinischen Studien aus dem Jahr 2008 wirksam sein, den Blutdruck zu kontrollieren.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Üben der transzendentalen Meditation möglicherweise den systolischen und diastolischen Blutdruck um etwa 4,7 bzw. 3,2 mm Hg senken kann. (Der systolische Blutdruck ist die oberste Zahl bei der Blutdruckmessung; der diastolische Blutdruck ist die untere Zahl.)
Es sollte angemerkt werden, dass ein früherer Forschungsbericht (veröffentlicht im Jahr 2004) fünf klinische Studien umfasste und einen Mangel an qualitativ hochwertigen Studien vorfand, die die Verwendung von transzendentaler Meditation für das Management des Blutdrucks unterstützen.
Meditation für hohen Blutdruck verwenden
Da Wissenschaftler noch nicht bewiesen haben, dass Meditation Ihren Blutdruck signifikant senken kann, ist es wichtig, sich nicht nur auf Meditation zu verlassen, um Ihren Blutdruck im Zaum zu halten. Um einen normalen Blutdruck zu erreichen und beizubehalten, sollten Sie eine gesunde Ernährung einhalten, die Aufnahme von Natrium und Alkohol einschränken, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und das Rauchen vermeiden. Wenn Sie daran interessiert sind, mit Meditation Bluthochdruck zu behandeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Ihrem Behandlungsprogramm Meditation hinzufügen können. Selbstbehandlung und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege können schwerwiegende Folgen haben.
Quellen:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Blutdruckreaktion auf transzendentale Meditation: eine Meta-Analyse." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Unzureichende Evidenz für die Schlussfolgerung, ob Transzendentale Meditation den Blutdruck senkt: Ergebnisse einer systematischen Übersichtsarbeit zu randomisierten klinischen Studien." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Nationales Zentrum für Komplementäre und Alternative Medizin. "Meditation: Eine Einführung". NCCAM-Veröffentlichung Nr. D308. Erstellt Februar 2006. Aktualisiert Juni 2010.
Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. "Ihr Leitfaden zur Senkung des Bluthochdrucks".
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