Rückenschmerzen sind häufig - etwa 80 Prozent aller Menschen werden es irgendwann in ihrem Leben erfahren. Und sie zumindest kollektiv zu behandeln, kann einen hohen Preis haben. Wenn Sie einen oder mehrere Gesundheitspraktiker für Ihre Wirbelsäule sehen, führt dies oft zu Mehrfachbehandlungen, die typischerweise mit hohen Kosten verbunden sind. Außerdem können Rückenschmerzen zu Behinderungen oder Arbeitsausfall führen und sich in Ihrem sozialen Leben verkneifen.
Es macht also Sinn, dass es am besten ist, Rückenschmerzen dort zu bekämpfen, wo und wann es möglich ist. Empfohlene Methoden, dies zu tun: Fragen Sie 10 Personen, wie Sie Rückenschmerzen im Keim ersticken können , und Sie werden wahrscheinlich über 10 verschiedene Methoden lernen.
Um Ihnen zu helfen, die Spreu sozusagen von der Spreu zu trennen, konzentrieren wir uns darauf, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie versuchen, Rückenschmerzen zu verhindern. Denken Sie beim Durchlesen daran, dass es weniger Studien zur Prävention von Nacken- und Rückenschmerzen gibt als bei der Behandlung, daher müssen wir Informationen zur Prävention aus den Behandlungsdaten extrapolieren.
1. Zurück Gürtel
Obwohl viele Mitarbeiter einen Rückengürtel verwenden und viele Physiotherapeuten sie wärmstens empfehlen, den Rumpf in Position zu halten oder als Erinnerung an eine gute Form zu dienen, möchte die CDC (Centres for Disease Control), dass Sie wissen, dass wissenschaftliche Beweise dies nicht tun Unterstützung mit einem Rückengurt zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.
Um zu ihrer Entschlossenheit zu gelangen, hat das Nationale Institut für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz (NIOSH), das ein Teil der CDC ist, die wenigen vorhandenen Studien zu diesem Thema überprüft. In diesen Studien wurde der Zusammenhang zwischen der Verwendung von Rückengürteln am Arbeitsplatz und Verletzungen am Arbeitsplatz untersucht. Sie haben auch untersucht, wie der Rückengurt die Kräfte auf die Wirbelsäule beim Heben beeinflusst.
NIOSH sagt, dass, weil die meisten der bisherigen Forschungen über die Ursachen von Rückenverletzungen und nicht die Verletzungsraten am Arbeitsplatz, die Ursachen Daten sehr viel informiert ihre Entscheidung, keine Gurte zur Vermeidung von Verletzungen zu empfehlen.
Zusammen mit der Verringerung von Verletzungen am Arbeitsplatz, ein paar der häufigsten Gründe für die Verwendung von Rückengürtel (auch bekannt als "Bauchgürtel" oder "Rückenstützen") gehören:
- Die Belastung der Wirbelsäule bei Belastung reduzieren. Obwohl viele der von NIOSH überprüften Studien sich tatsächlich mit dem Laden beschäftigten, war der Beweis, dass die Belastung durch das Tragen eines Rückengurts reduziert wurde, einfach nicht vorhanden. Der CDC sagt, dass es in der Tat wenig Beweise dafür gibt, dass es sogar möglich ist, dass ein Gerät wie ein Rückengurt in der Lage ist, die Belastung zu reduzieren.
- Einschränkung der Vorwärtsbiegebewegung (ein bekannter Risikofaktor für Bandscheiben- und andere Verletzungen). Während wir über das Laden sprechen, wollen wir darüber sprechen, wie es zunimmt, wenn man sich nach vorn beugt. Die CDC sagt, dass, wenn die Aktion eines Rückengurtes die Vorwärtsbewegung einschränken würde, es wahrscheinlich helfen würde, das Risiko einer Bandscheibenverletzung zu reduzieren. Wie sich jedoch herausstellt, sind Rückengurte viel besser in der Lage, Seiten- und Drehbewegungen zu beschränken als eine Vorwärtsbewegung.
2. Schuheinlagen und / oder Orthesen
Einige Leute glauben, dass Fuß Orthesen oder Einlagen das Risiko der Entwicklung von unspezifischen Rückenschmerzen reduzieren (und kann als eine wirksame Behandlung dienen).
Aus diesen und anderen Gründen sind sie eine ziemlich beliebte Lösung. Laut einer 2014 in der Zeitschrift BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlichten systematischen Übersichtsarbeit wurden jedoch keine ausreichenden Beweise für ihre Verwendung gefunden . Trotzdem sind sie weiterhin ein großes Geschäft.
3. Magnete
Magnete werden von vielen ganzheitlichen Praktikern als Heilmittel angepriesen, die behaupten, dass sie wirksam gegen Schmerzen, Stress, Arthritis und mehr sind. Als solche umfassen sie eine Multi-Milliarden-Dollar-Gesundheitsindustrie. Aber ist die Magnettherapie wirklich wirksam, um Rückenschmerzen vorzubeugen (oder zu lindern)?
Ein systematischer Review von 2005, der im Journal of Alternative and Complimentary Medicine veröffentlicht wurde , legt nahe , dass Magnete eine Rolle bei der Schmerzlinderung spielen könnten.
Das heißt, eine weitere systematische Überprüfung und Meta-Analyse, die zwei Jahre später durchgeführt und im Canadian Medical Association Journal veröffentlicht wurde, konnte keine Beweise finden, um die Verwendung von statischen Magneten für Schmerzen zu unterstützen, und empfahl sie daher nicht.
Magnete sind eine CAM-Therapie (komplementäre und alternative Medizin). Die AHRQ sagt, dass CAM-Behandlungen meistens sofort und / oder für eine kurze Zeit nach der Behandlung durchgeführt werden, aber dass sie dazu neigen, mit der Zeit zu verblassen.
4. Bewegung stoppen basierend auf Angst
Eine sehr unwirksame Möglichkeit, Rückenschmerzen zu verhindern, besteht darin, sich ganz oder fast ganz aufzuhalten. Dies geschieht in der Regel aus Angst vor Schmerzen und wird treffend als Angstvermeidungstechnik bezeichnet. Während Experten früher geglaubt haben, dass die Bettruhe eine gute Medizin für einen schlechten Rücken ist, ist der Rat in letzter Zeit dazu übergegangen, die Aktivität so zu modifizieren, dass Sie keine Schmerzen mehr haben, aber die Aktivität nicht vollständig beendet. Bewegung und Bewegung können eine Wirbelsäule sehr stärken und sind eine der besten Möglichkeiten, Nacken- und Rückenschmerzen zu behandeln und zu verhindern.
Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen
Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen, ist die gute Nachricht, dass Sie wahrscheinlich innerhalb von nur wenigen Wochen eine Chance von 60 Prozent haben, sich zu erholen, und Sie müssen möglicherweise nicht einmal etwas tun, um dorthin zu gelangen. Laut einer Studie, die in der Juni 2014 Ausgabe des British Medical Journal veröffentlicht wurde, haben Sie jedoch eine Wahrscheinlichkeit von 40 Prozent, eine langsame, mühsame Genesung sowie ein erhöhtes Risiko für langfristige Symptome zu erleben. Die Studie sagt auch, dass für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen die Forschung durchweg gezeigt hat, dass Behandlungen selten nützlich sind, um Sie zu einem schmerzfreien und / oder produktiven Status zurückzuführen.
Wenn Sie also keine Abwärtsspirale mit längeren und längeren Phasen von Schmerzen, Behinderungen und Beeinträchtigungen Ihres persönlichen und sozialen Lebens sehen wollen, ist es wichtig, einen Weg zu finden, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Und der beste Weg ist, deinen Körper zu bewegen. Ja, Übung. Es gibt keinen Ersatz für die Arbeit an der Rumpf-, Rücken- und Hüftmuskulatur, wenn das Verhindern (und / oder Behandeln von Rückenschmerzen) Ihr Ziel ist.
Weitere Tipps sind:
- Abnehmen oder ein gesundes Gewicht beibehalten oder abnehmen
- Gehen Sie für eine gute Körperhaltung und stehen oder sitzen Sie gerade oft. Wenn Sie Gegenstände vom Boden heben müssen, verwenden Sie eine gute Körpermechanik (mit oder ohne Rückengurt), indem Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel beugen und nicht an der Wirbelsäule herumrunden. Und, natürlich, vermeiden Sie das schwere Heben, wenn Sie können.
- Dehne deine Hüftmuskeln. Man weiß nie! Ihre Rückenschmerzen können durch eingeschränkte Hüfte Bewegung erzeugt werden!
Quellen :
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