Hat Ihr Rücken Schmerzen beim Tragen Ihres Rucksacks?

Rucksäcke sollen Schmerzen lindern, nicht schaffen. Aber wenn sie falsch getragen werden, können sie dazu führen, dass Sie oder Ihr Kind Haltungen einnehmen, die zu Wirbelsäulenproblemen führen können. Da 90 Prozent der Schüler Rucksäcke tragen, kann ein wenig Wissen über die Beziehung zwischen Rucksäcken und Rückenschmerzen angebracht sein. Hier sind 10 Tipps zur Verringerung oder Vermeidung von Rückenschmerzen für Kinder (und Erwachsene), die Rucksäcke tragen.

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Beobachten Sie den Rücken Ihres Kindes

Schwere Packungen können dazu führen, dass Kinder ihre Wirbelsäulenposition ändern, um die Last aufzunehmen. Dies kann zu Rückenschmerzen führen, und noch schlimmer, zu zeitweilig komprimierten Bandscheiben und Haltungsschäden.

Studien zeigen, dass Rucksackträger beginnen, ihre Haltung anzupassen, sobald das Gewicht der Packung etwa 26 Pfund erreicht. Bei schätzungsweise 20 Prozent des Gewichts des Kindes kann eine Rucksackbelastung sogar die Atmung beeinträchtigen.

Und schließlich, wenn Ihr Kind klein ist für sie oder sein Alter oder Rückenschmerzen in der Vergangenheit erlebt hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die den oberen Rücken stärken können. Mit dem richtigen Rucksack und der richtigen Verwendung kann Ihr Kind in der Lage sein, aktuelle Schmerzen zu reduzieren und in Zukunft zu vermeiden.

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Less die Last im Rucksack

Die meisten Kinder tragen zwischen 10 und 22 Prozent ihres Körpergewichts in ihren Rucksäcken. Untersuchungen zeigen jedoch, dass schwere Lasten zu einer Kompression der Bandscheiben führen können. Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Applied Ergonomics bestätigte, dass ein Kind nicht mehr als zehn bis fünfzehn Prozent seines Körpergewichts in seinen Rückenschmerzen tragen sollte.

Für ein größeres Kind ist der Prozentsatz noch kleiner. Die Autoren der gleichen Studie empfehlen, 1/3 weniger Gewicht in ihrer Packung zu tragen als Kinder mit gesundem Gewicht.

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Nur tragen, was notwendig ist

Helfen Sie Ihrem Kind, die Menge an schweren Gegenständen zu verwalten, die sie in ihrem Rucksack trägt. Ermutigen Sie sie, bei ihrem Schließfach anzuhalten und Bücher häufig zu wechseln. Erwägen Sie, eine zweite Reihe von Lehrbüchern zu kaufen, um zu Hause zu bleiben.

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Organisieren Sie den Rucksack richtig

Wenn Sie etwas weg von Ihrem Körper tragen, erfordert es mehr Anstrengung und belastet Ihre Gelenke und Muskeln.

Eine gute Strategie ist es, die schwersten Gegenstände auf der Innenseite des Rucksacks zu platzieren. Trage die kleinen Dinge wie Taschenrechner, Stifte und loses Papier nach außen.

Rucksäcke sind außerdem mit einer Reihe von Funktionen ausgestattet, die das Tragen schwerer Lasten erleichtern. Ein großer Gegenstand ist ein Rolling Back Pack. Das Transportieren von schweren Gegenständen wie einem Rucksack ist ein Kinderspiel, wenn Räder involviert sind - stellen Sie nur sicher, dass die Schule dies zulässt.

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Holen Sie sich einen Rucksack mit gepolsterten Schultergurten

Viele Menschen klagen über Nacken- und Schulterschmerzen, wenn sie einen schweren Rucksack tragen.

Wenn dies Sie beschreibt, sind gepolsterte Schultergurte möglicherweise genau das, wonach Sie suchen. Die gepolsterten Schultergurte sind in der Regel breiter als die einfacheren und können die Verteilung des Gewichts der Packung erleichtern. Dies kann zusammen mit der Polsterung, die durch die Polsterung bereitgestellt wird, dazu beitragen, ein Einklemmen des Trapeziusmuskels zu vermeiden, wie es bei dem grundlegenden Typ des Gurtes üblich ist.

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Verwenden Sie beide Gurte, wenn Sie einen Rucksack tragen

Ob es Mode oder Bequemlichkeit ist, die Ihr Kind dazu bringt, seinen Rucksack über die Schulter zu schleudern, wissen Sie, dass solch eine Übung zur Entwicklung von schlechten Haltungsgewohnheiten beitragen kann. Es kann auch einseitige Schmerzen verursachen.

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Zentriere den Rucksackladen

Studien zeigen, dass Lasten von 18 Pfund oder mehr eine temporäre Seite-zu-Seite- Kurve in der Wirbelsäule erzeugen können. Sie können Ihrem Kind helfen, indem Sie Gegenstände so platzieren, dass das Gewicht auf beiden Seiten der Packung gleich ist.

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Ziehen Sie die Riemen des Rucksacks fest

Eine Sache, die Rucksäcke schwer und umständlich erscheinen lassen kann, besteht darin, die Schultergurte locker zu halten. Lose Gurte können zu einer Verschiebung des Packungsinhaltes führen, wenn Sie sich bewegen. Dies kann dazu führen, dass Muskeln härter als nötig arbeiten.

Indem Sie die Gurte an Ihren Rahmen anpassen, können Sie die Verpackung und deren Inhalt sichern. Das Balancieren der Last sollte auf diese Weise einfacher sein.

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Tragen Sie einen Gürtel

Einige Packs sind mit Hüftgurten ausgestattet. Taillengürtel nehmen einen Teil der Last von den Schultern. Durch die Unterstützung eines Teils des unteren Gewichts, wo der mechanische Vorteil besser ist, können Sie Nackenschmerzen und Rückenschmerzen über der Taille verringern.

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Fragen Sie Ihr Kind, ob sie Rückenschmerzen hat

Ermutigen Sie Ihr Kind, Ihnen von ihren Schmerzen zu erzählen. Die meiste Zeit werden die Schmerzen der Packung zugeschrieben. Aber es gibt die Möglichkeit, dass der Rückenschmerz ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung oder Erkrankung ist.

Rückenschmerzen während der Kindheit erhöhen das Risiko für Rückenschmerzen im Erwachsenenalter. Wenn Sie das Gewicht (und die Verteilung) der Packung anpassen und Ihr Kind bei der Bewältigung der Belastung während des Tages beraten, lindert es die Rückenschmerzen nicht, suchen Sie einen Arzt auf.

Erklären Sie Ihrem Kind auch, dass das Ignorieren von Rücken- oder Schulterschmerzen zu Verletzungen führen kann. Sag ihr, sie soll es sofort wissen lassen, wenn sie irgendwelche Beschwerden hat.

> Quellen:

> Adeyemi, A., et. al. Rucksack-Rückenschmerzen Komplexität und die Notwendigkeit für multifaktorielle sichere Gewichtsempfehlung. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Brustwirbelsäulenschmerzen in der Allgemeinbevölkerung: Prävalenz, Inzidenz und assoziierte Faktoren bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. Eine systematische Überprüfung. BMC Musculoskelet Disord. Juni 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Die Wirkung von Rucksäcken auf die Lendenwirbelsäule bei Kindern: Eine Ständige Magnetresonanztomographie-Studie. Rücken. Jan 2010.

> Erica Weir. Vermeidung der Rücken-zu-Schule Rückenschmerzen. CMAJ. September 2002.