Spine Rehab - Training für ADL

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Machen Sie gute Form mit ADL zu einer Gewohnheit

Ich glaube fest daran, dass "Gewohnheiten den (Menschen-) Mann machen", besonders wenn es darum geht, mit Bewegung, Physiotherapie und der Vorbeugung von wiederkehrendem Schmerz gut umzugehen. Zu diesem Zweck arbeite ich viel mit meinen Kunden an der Körperausrichtung. Ich glaube, dass therapeutisches Training am besten durch das Verstehen und die aktive Anwendung von guter Form - sowie einige grundlegende zugrunde liegende Bewegungsfähigkeiten - unterstützt wird.

Ich habe ein komplettes Programm, das ich liebevoll "Pre-Training" nenne, das die Klienten durch die Grundlagen von Atmung, Ausrichtung und spezifischen, genauen Körperwahrnehmungserfahrungen führt, bevor ich sie tatsächlich auf dem Übungsprogramm beginne. Ich weiß, dass Physiotherapeuten oft nicht so viel Zeit für einen solch tiefen Tauchgang haben, aber normalerweise bringen sie den Patienten einige grundlegende Bewegungskonstrukte bei.

Diese Bewegungskonstrukte - Rollen, Auf- und Absteigen und mehr - ebnen den Weg für eine reibungslose, gut ausgeführte Aktivität der täglichen Lebensbewegungen

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ADL Training - Einführung

Wenn Sie sich zum ersten Mal von einer Nacken- oder Rückenschwäche erholen, kann ein Großteil Ihrer Behandlung darauf abzielen, die Symptome zu verringern und mehr über die Positionen zu erfahren, die Sie sicher einnehmen können.

Bald jedoch kann Ihr Therapeut beginnen, Ihnen einige grundlegende Bewegungen beizubringen. Solche Bewegungen umfassen Rollen, Aufstehen und Heruntersteigen von Ihrem Bett, einem Stuhl oder sogar dem Boden, Ein- und Ausstieg aus Ihrem Auto und mehr. Diese grundlegenden Aktionen zu beherrschen, wird wahrscheinlich helfen, Schmerzen zu reduzieren oder zu minimieren, während Sie Ihrem täglichen Geschäft nachgehen.

Nicht nur das, sondern das Üben von Aktivitäten des täglichen Lebens, wie sie genannt werden (ADLs), gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre neutrale Wirbelsäule für reale Lebenssituationen zu üben. Die neutrale Wirbelsäule ist eine Schlüsselkomponente von rückensicheren ADLs (sowie Übungen für therapeutische Ergebnisse).

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Zurück Safe Rolling - Anleitung

Egal, ob Sie von Ihrem Rücken auf Ihre Seite, von Ihrer Seite nach vorne oder von Ihrer Vorderseite auf Ihre Seite kommen, Rollen ist eine handliche Fähigkeit zu haben. Es wird oft verwendet, um Schlafpositionen zu ändern.

Versuchen Sie in diesem Beispiel, von einer Rückenlage (dh auf dem Rücken liegend) auf die Seite zu rollen.

Das erste, was beim Rollen zu tun ist, ist Ihre neutrale Wirbelsäule zu lokalisieren. Folgen Sie dem mit dem Manöver. Diese beiden ersten Schritte werden Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, die notwendige Unterstützung für den Übergang zu einer anderen Position im Liegen zu finden.

Zurück Safe Rolling - Erinnerung

Es ist wichtig, deinen Kofferraum als eine Einheit zu rollen. Um dies zu tun, könntest du dir vorstellen, dass es einen steifen Stab gibt, der vom Kopf bis zum Becken in die Mitte deines Körpers (Wirbelsäule) verläuft. Das Stabbild kann Ihnen dabei helfen, Ihre Rippen, Schultern und / oder Ihr Becken davon abzuhalten, sich beim Rollen unabhängig voneinander zu bewegen.

Natürlich ist es in Ordnung, deine Arme und dein oberes Bein zu benutzen, um dir zu helfen, damit du darüber hinwegkommst.

Du wirst deine neue rollende Fertigkeit für die nächste brauchen - sitzend oder liegend oder sitzend.

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Bewegen Sie sich vom Liegen zum Sitzen (und umgekehrt), ohne Ihren Rücken zu verletzen.

Vom Liegen zum Sitzen.

Wie ich bereits auf der vorherigen Seite erwähnt habe, brauchst du den Log-Roll-Zug, den du gerade gelernt hast, um vom Sitzen zum Liegen auf dem Rücken zu kommen oder umgekehrt.

Lege dich auf deinen Rücken. Rollen Sie den Baumstamm so, dass Sie auf Ihrer Seite landen. Wenn du dich in diese Seitenlage bewegst, beuge deine Hüften und Knie und drücke dich mit deinen Armen hoch.

Achten Sie ebenso wie bei der Baumstammrolle darauf, dass Sie Ihren Rumpf steif halten, insbesondere vom Becken bis zum Brustkorb. Mit anderen Worten, lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Wirbelsäule beim Rollen dreht und biegt. Lass stattdessen die Beugung in deinen Knien und (besonders) in deinen Hüften die Kraft nehmen. Halten Sie die Wirbelsäule unterstützt, aber entspannt.

Vom Sitzen zum Liegen.

Verwenden Sie Ihre Beine und Arme, um Gewicht zu verlieren und helfen Sie Ihr Gewicht zu unterstützen. Wenn es sein muss, legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und verwenden Sie sie als Unterstützung, wenn Sie Ihren Körper senken. Wenn Sie zur Seite kommen, sollten Ihre Hüft- und Kniegelenke um fast 90 Grad gebogen werden (dh sie machen rechte Winkel).

Von der Seite liegend Position, verwenden Sie Ihre Rollen Fähigkeiten, um sich auf den Rücken (oder vorne).

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_Quelle

_{Kinser, C., Colby, LA, therapeutische Übung: Grundlagen und Techniken. 4. Ausgabe. FA Davis Unternehmen. Philadelphia, PA. 2002.}