Ich bin mir sicher, dass ich Ihnen nicht sagen muss, dass drei der typischsten gesundheitsbezogenen Auflösungen des neuen Jahres darin bestehen, mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren und mehr Bewegung zu bekommen. Aber wussten Sie, dass die Einhaltung dieser Verpflichtungen auch Ihnen helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern?
Eine 2008 veröffentlichte Studie aus Schweden (Björck-van Dijken, RPT, et al.), Die im Journal of Rehabilitation Medicine mit dem Titel "Schmerzen im unteren Rückenbereich, Lebensstilfaktoren und körperliche Aktivität: Eine bevölkerungsbasierte Studie" veröffentlicht wurde, fand unter anderem regelmäßig Raucher und mit einem BMI über 25 erhöhen das Risiko Rückenschmerzen.
Hinweis: BMI steht für Body Mass Index. Es ist ein Maß dafür, wie viel Körperfett eine Person hat, und wird anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet. Wenn Sie nicht wissen, was Ihr BMI ist, können Sie es hier berechnen:
Die Studie fand auch heraus, dass Erwachsene - insbesondere Frauen -, deren Arbeit von ihnen verlangt, viel körperliche Anstrengung zu verrichten, aber die ihre Freizeit damit verbringen, sesshaft zu sein, ein etwas höheres Risiko hatten. (Zusätzliche Risikofaktoren, die durch die Studie identifiziert wurden, umfassen niedrige Bildung und Leben in einer kleinen Gemeinschaft.)
Es ist allgemein bekannt, dass die Raucherentwöhnung sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Lunge auswirken kann. Wir wissen, dass sowohl regelmäßige Bewegung als auch die Aufrechterhaltung eines idealen Gewichts für Ihre Körpergröße und Ihr Alter dazu beitragen können, degenerative Gesundheitsprobleme wie Krebs, Schlaganfall und / oder Herzerkrankungen abzuwehren. Lassen Sie uns nun untersuchen, wie diese wünschenswerten Gesundheitsgewohnheiten die Gesundheit Ihres Rückens direkter beeinflussen können.
Aufhören zu rauchen
Für Raucher mit Rückenproblemen kann das Beenden eine Reihe von Vorteilen bringen.
Rauchen kann die Blutzufuhr zu Ihren Wirbelsäulenstrukturen reduzieren. Es stört auch den Knochenstoffwechsel und erhöht das Risiko einer Fraktur - vor allem, wenn Sie nicht Raucher sind und nicht regelmäßig Sport treiben.
Wenn Sie planen, eine Fusion der Wirbelsäule zu haben, kann Ihre postoperative Weg zur Genesung als Raucher schwieriger sein.
Dies liegt daran, dass Rauchen das Risiko für eine Pseudarthrose (Pseudoarthrose) erhöht. Wenn Sie eine Pseudarthrose haben, müssen Sie möglicherweise die ursprüngliche Operation wiederholen.
Und wenn die oben genannten Fakten über Rauchen und Rückenschmerzen nicht genug sind, um Sie zum Aufhören zu motivieren, wird vielleicht der Gedanke, unnötigerweise Schmerzen zu erleben, sein. Es wird angenommen, dass das Rauchen den Wahrnehmungsschmerz beeinflusst, indem es es in jenen Zeiten verstärkt, in denen Nikotin versagt wird.
Erfolgreiches Gewichtsmanagement
Die offensichtlichste Gefahr für Ihre Wirbelsäule, zusätzliches Gewicht zu tragen, ist der zusätzliche Druck auf Ihre Gelenke, das Weichgewebe und die Körperhaltung. Ein erweiterter Bauchumfang kann Ihr Becken in die Beckenlage nach vorn verlagern, was wiederum Ihre unteren Rückenmuskeln straffen oder Spannungen verursachen kann. Die zusätzliche Kompression an Ihrer Wirbelsäule kann degenerative Veränderungen beschleunigen und / oder das Risiko für Rückenleiden wie Bandscheibenvorfall, Spondylolyse, Spondylolisthesis, DISH (Verhärtung der Wirbelsäulenbänder) und mehr erhöhen.
Und ähnlich wie beim Rauchen kann eine Rückenoperation bei Übergewicht oder Adipositas zu Problemen führen, denen Sie sonst möglicherweise nicht gegenüberstehen. Je höher Ihr BMI, desto höher ist das Risiko für chirurgische Komplikationen, die Sie möglicherweise haben.
Erhalten Sie regelmäßige Übung
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung Ihren Gesundheitszustand verbessern und Krankheiten vorbeugen kann. Sport spielt auch eine große Rolle bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen sowie bei vielen Arten der Wirbelsäulenrehabilitation. Starke, flexible Muskeln - vor allem die der Hüfte, der Schultern und des Kerns - helfen, die Wirbelsäule auszurichten, unterstützen Ihre Bewegungen und beugen Verletzungen vor.
Die gute Nachricht ist, dass das Training für die Linderung von Rückenschmerzen nicht viel Zeit oder intensives Training braucht. In der Tat, wenn Sie zum ersten Mal starten. Arbeiten mäßig kann die besten Ergebnisse liefern. Hier sind ein paar Anfänger-Programme, um loszulegen.
- Basic Low Back Kräftigungsserie.
Quellen:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristin Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 und Christer Hildingsson, MD, PhD1. NIEDRIGER RÜCKENSCHMERZ, LIFESTYLE-FAKTOREN UND PHYSISCHE AKTIVITÄT: EINE POPULATIONSBASIERTE STUDIE. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Berechnen Sie Ihren Body Mass Index. Ziel für ein gesundes Gewicht. NIH Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut des NIH. Aufgerufen im Dezember 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bicalc.htm