Wie Sie Ihre Arm- und Schulterkraft und Flexibilität wiederherstellen können
Arm Übungen waren das letzte, was mir nach meiner Mastektomie in den Sinn kam. Meine Reach to Recovery-Freiwillige zeigte mir die postoperativen Armübungen und beschrieb ihre eigenen Schulterprobleme nach ihrer Brustoperation . Mir ging es gut, also habe ich die Übungen ausgelassen - eine schlechte Entscheidung. Langsam entwickelte ich eine gefrorene Schulter und dann einen leichten Fall von Lymphödem .
Mach nicht meinen Fehler. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bereitschaft, diese Armübungen zu machen, und beginnen Sie dann, sich sanft zur Genesung zu bewegen.
Brustchirurgie und Strahlung Nebenwirkungen
Wenn Sie eine Brustoperation, Lymphknotenentfernung oder Brustbestrahlung hatten, müssen Sie einige Übungen durchführen, um Ihnen zu helfen, sich zu erholen. Armübungen können Ihnen helfen, die Nebenwirkungen der Behandlung zu reduzieren und Sie wieder zu normalen Aktivitäten zu bringen.
Eine Brustoperation kann die Beweglichkeit in Arm und Schulter beeinflussen. Eine Mastektomie, Lumpektomie oder Brustrekonstruktion verändert das Gleichgewicht und beeinflusst Nerven und Lymphzirkulation. Diese wiederum können zu Schultersteifigkeit und Problemen beim Baden, Ankleiden und Pflegen führen. Wenn Ihre Lymphknoten entfernt wurden, können Sie ein Hand- oder Armlymphödem entwickeln. Übungen und in einigen Fällen Druckmanschetten können helfen, diese Nebenwirkungen zu verhindern und zu lindern.
Die Brustbestrahlung kann die Leichtigkeit, mit der Sie atmen, verändern sowie Ihren Arm und Ihre Schulter während und mehrere Monate nach der Behandlung beeinflussen.
Da die Brustbestrahlung manchmal Ihre Lungen beeinträchtigt, können tiefe Atemübungen erforderlich sein, um Ihnen zu helfen, Ihre volle Lungenkapazität wiederzuerlangen. Wenn Arm und Schulter ebenfalls betroffen sind, können Armübungen dazu beitragen, Muskeln und Bindegewebe zu lockern und zu dehnen.
Arm Übungen nach der Brustoperation
Achten Sie darauf, Ihre Übungspläne mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie beginnen.
Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten oder einen Freiwilligen zur Reach-to-Recovery-Behandlung weiterleiten, damit Sie den richtigen Weg für Armübungen erlernen können.
Warten Sie, bis Ihre chirurgischen Drainagen zu trainieren beginnen. Es ist nicht nötig, den Haltestich zu belasten, der den Drainageschlauch auf der Brust hält. Wenn Ihre Brustschnittstiche noch vorhanden sind, bewegen Sie sich beim Trainieren vorsichtig, um ein Reißen der Haut oder ein Zusammenziehen der Inzision zu vermeiden. Sobald die Abflüsse weg sind und deine Stiche heraus sind, kannst du anfangen zu trainieren (wie du dich fähig fühlst). Mache keine der Übungen bis zum Schmerzpunkt.
Aufwärmen für Arm Übungen nach der Brustoperation
Für jede Trainingsroutine hilft eine gute Vorbereitung, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie möchten die Armbewegung wieder aufnehmen, Schmerzen und Schwellungen reduzieren und zu normalen Aktivitäten zurückkehren. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie beginnen:
- Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung zum Trainieren. Es geht nicht darum, gut auszusehen; es geht darum, sich besser zu fühlen und sich leicht zu bewegen.
- Versuchen Sie eine warme Dusche oder eine Wanne zu nehmen, bevor Sie Ihre Übungen beginnen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dies kann auch Schmerzen reduzieren. Oder nehmen Sie Ibuprofen etwa 30 Minuten vor dem Training. Eine heiße Packung auf der Schulter für 20 Minuten kann ebenfalls helfen.
- Machen Sie die Übungen langsam und sanft - Sie werden eine gute Strecke machen, keine Verbrennung oder einen neuen Geschwindigkeitsrekord. Schmerz ist ein Signal, dass Sie aufhören, sich ausruhen oder sanfter arbeiten sollten.
- Denken Sie daran, während des Trainings tief ein- und auszuatmen. Sie müssen Ihre Lungen aufpumpen, Sauerstoff in Ihren Körper bringen, sich dann entspannen und ausatmen.
- Es ist normal, dass Sie nach der Brustoperation in der Brust und in der Achselhöhle eine gewisse Enge verspüren, und wo Nerven geschnitten wurden, können Sie sich taub fühlen. Trainieren sanft hilft diese Empfindungen zu lindern.
So profitieren Sie am meisten von Armübungen
Jede gute Übung Routine sollte regelmäßig sein, so bauen Sie dies in Ihren Zeitplan.
Stellen Sie sich zwei Mal am Tag zur Seite, wenn Sie eine Reihe von Armübungen absolvieren können. Spielen Sie beruhigende, positive Musik während Sie sich ausstrecken. Wiederholen Sie jede Übung 5 bis 7 Mal und tun Sie es so richtig wie Sie können.
Während Sie sich erholen, können Sie Wiederholungen hinzufügen oder etwas weiter strecken. Wenn Sie die Übungen nicht machen können oder schmerzhaft sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Und wenn Sie keine Verbesserung der Armbewegung als Ergebnis des Trainings bemerken, lassen Sie Ihren Arzt Ihren Bewegungsumfang beurteilen und besprechen Sie Ihre Möglichkeiten. Es ist möglich, Arme und Schultern wieder in Bewegung zu bringen, aber es braucht Zeit. Gib nicht auf.
Quellen
Übungen nach der Brustoperation. Amerikanische Krebs Gesellschaft.
Übung und sekundäres Lymphödem: Sicherheit, potenzieller Nutzen und Forschungsfragen. Hayes SC, Reul-Hirche, Turner J. Med Sci Sport. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.