Eine Geist-Körper-Übung, die lange benutzt wurde, um den Geist zu beruhigen, Meditation kann auch deinem Herzen nützen. Obwohl die Forschung zu Meditation und kardiovaskulärer Gesundheit ziemlich begrenzt ist, legen einige Studien nahe, dass die Aufnahme einer Meditationspraxis Ihre Verteidigung gegen Herzkrankheiten (die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten) stärken kann.
Wie Macht Meditation Ihr Herz helfen?
Meditation beinhaltet in der Regel konzentrierte Aufmerksamkeit auf einen Klang, Gedanken, Objekt, Moment, Visualisierung oder Mantra (ein wiederholtes Wort oder eine Phrase).
Achtsamkeit, Atemwahrnehmung und Mitgefühl sind weitere Bestandteile der Meditation.
Meditation soll Stress reduzieren, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Meditation die Aktivität im parasympathischen Nervensystem steigern kann, die in Zeiten der Entspannung zur Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz beiträgt.
Die Forschung zu Meditation und Herzgesundheit
Die Studien zur Meditation weisen auf einen möglichen Nutzen von Meditation zur Senkung des Herzinfarktrisikos hin, laut einem Bericht, der 2017 von der American Heart Association (AHA) veröffentlicht wurde. In ihrer Übersicht über zuvor veröffentlichte Studien fanden die Forscher heraus, dass Meditation mit reduziertem Stress, Angst und Depression sowie verbesserter Schlafqualität und allgemeinem Wohlbefinden verbunden ist.
Während ihre Überprüfung darauf hindeutet, dass Meditation auch dazu beitragen kann, Bluthochdruck zu senken, Menschen zu helfen, die rauchen, und mit einem verringerten Risiko für Herzinfarkt in Verbindung gebracht werden können, sagen die Forscher, dass mehr Forschung (von qualitativ hochwertigen, groß angelegten klinischen Studien) wird benötigt, bevor irgendwelche Schlussfolgerungen gezogen werden können.
In der Zwischenzeit schlagen sie vor, dass Meditation eine kostengünstige, risikoarme Praxis sein könnte, die zusammen mit konventionellen Strategien wie Diät, Bewegung und anderen Lebensstilmodifikationen verwendet werden kann.
In einer Studie, die in der AHA-Studie enthalten ist, nahmen 201 Menschen mit koronarer Herzkrankheit an einer transzendentalen Meditation teil (eine Art Meditation, bei der man mit geschlossenen Augen sitzt und ein Mantra wiederholt) oder an einem Gesundheitserziehungsprogramm.
Nach etwa fünf Jahren war die Sterblichkeit und die Anzahl der Herzinfarkte oder Schlaganfälle bei denen in der Meditationsgruppe signifikant niedriger.
Für einen Bericht, der 2015 im European Journal of Preventative Cardiology veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher zuvor veröffentlichte klinische Studien zu Körper-Geist-Praktiken, einschließlich Meditation. In ihrer Überprüfung fanden die Forscher heraus, dass diese Interventionen mit einer verbesserten Lebensqualität, Depressionen, Angstzuständen und Blutdruck in Verbindung gebracht wurden.
Ein Online-Achtsamkeitstrainingsprogramm könnte laut einer Studie, die 2017 in PLoS One veröffentlicht wurde, die körperliche Belastbarkeit von Menschen mit Herzerkrankungen verbessern. Für die Studie erhielten die Teilnehmer drei Monate entweder normale Pflege plus Online-Achtsamkeitstraining oder übliche Pflege. Bei einer 12-monatigen Nachuntersuchung hatten die Personen, die das Achtsamkeitstraining erhalten hatten, eine leichte Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit (gemessen an einem sechsminütigen Gehtest), des systolischen Blutdrucks (die höchste Zahl bei der Blutdruckmessung), der geistigen Leistungsfähigkeit und depressive Symptome.
Die Quintessenz
Auch wenn mehr Forschung über die potenziellen Vorteile von Meditation zur Herzgesundheit benötigt wird, kann sich Meditation aufgrund seiner stressreduzierenden Wirkung positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Andere Körper-Geist-Übungen wie Yoga und Tai Chi können auch helfen, Ihren Stress zu lindern.
Wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder ein Risiko für eine Herzerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Meditationspraktiken in Ihre Behandlung integrieren können.
Quellen:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation und kardiovaskuläre Risikoreduktion: Eine wissenschaftliche Erklärung der American Heart Association. J Am Herzen Assoc. 2017 28. September; 6 (10).
> RH Schneider, Grim CE, Rainforth MV, et al. Stressreduktion in der sekundären Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: randomisierte, kontrollierte Studie über transzendentale Meditation und Gesundheitserziehung bei Schwarzen. Circ Cardiovasc Qual-Ergebnisse. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gottin RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Mind-Body-Praktiken für Patienten mit Herzerkrankungen: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gottin RA, Younge JO, Wery MF, et al. Online Achtsamkeit als eine vielversprechende Methode zur Verbesserung der Belastbarkeit bei Herzerkrankungen: 12-Monats-Follow-up einer randomisierten kontrollierten Studie. Plus eins. 2017 9. Mai; 12 (5): e0175923.
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