Sseasonal affektiven Störung, oder SAD (heute bekannt als Major Depression mit saisonalen Mustern), ist eine Bedingung, die tendenziell in den Herbst-und Wintermonaten auftreten. Menschen mit SAD haben oft eine depressive Stimmung oder ein mangelndes Interesse an normalen Aktivitäten, zusammen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Veränderungen im Schlafmuster , Reizbarkeit, Angstzuständen und Heißhunger auf Süßigkeiten und stärkehaltige Nahrungsmittel.
Zur Behandlung der Symptome von SAD können Beratung und Medikamente empfohlen werden. Darüber hinaus können natürliche Behandlungen helfen, die Symptome zu lindern.
Hier ist ein Blick auf natürliche Behandlungen und Lebensstil Änderungen, die manchmal für saisonale affektive Störung verwendet werden:
1) Lichttherapie
Da angenommen wird, dass die Abwesenheit von Sonnenlicht eine jahreszeitlich bedingte affektive Störung auslöst, wird oft eine Lichttherapie als eine Behandlung für diesen Zustand empfohlen. Die Lichttherapie beinhaltet typischerweise das Sitzen in der Nähe eines Geräts, das für eine kurze Zeit am Morgen helles LED-Licht ("Lichtbox") emittiert.
In einer 2015 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Studie analysierten die Forscher eine zuvor veröffentlichte Studie zur Lichttherapie zur Verhinderung von Winterdepression, bei der die Verwendung von Visieren mit hellem weißem Licht oder Infrarotlicht die Häufigkeit von SAD im Vergleich zu keiner Lichttherapie reduzierte .
In ihrer Analyse stellten die Studienautoren fest, dass weitere Studien notwendig sind, da die Qualität der Evidenz gering war und keine Informationen über Nebenwirkungen zur Verfügung gestellt wurden.
Das Erhöhen der Sonneneinstrahlung durch mehr Zeit im Freien oder Sitzen neben einem Fenster kann auch einigen Menschen mit Symptomen der saisonalen affektiven Störung helfen, laut der American Psychiatric Association.
2) Vitamin D
Bis heute haben nur wenige Studien die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der natürlichen Behandlung der jahreszeitlich bedingten Depression getestet.
Eine Überprüfung früher veröffentlichter Forschungsergebnisse ergab, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Depressionen assoziiert waren. Klinische Studien müssen jedoch noch feststellen, dass Vitamin D eine Wirkung auf die Symptome der saisonalen affektiven Störung hat.
Eine in den BMC Research Notes veröffentlichte Studie untersuchte beispielsweise die Auswirkungen einer täglichen Dosis von Vitamin D oder eines Placebos bei medizinischem Fachpersonal mit SAD-Symptomen und fand keinen Effekt von Vitamin D auf die Symptome.
3) Diät
In einer 2016 veröffentlichten Pilotstudie fanden Forscher heraus, dass der Anteil der Menschen mit saisonaler affektiver Störung bei finnischen Vegetariern viermal so hoch war wie in der Normalbevölkerung. In einer holländischen Ambulanz war der Anteil der Vegetarier mit saisonaler affektiver Störung dreimal so hoch wie in der Normalbevölkerung.
4) Stressbewältigungstechniken
Stress Management ist eine weitere natürliche Behandlungsoption für saisonale affektive Störung, nach den National Institutes of Health. In der Tat zeigen Studien, dass chronischer Stress das Risiko für depressive Störungen erhöhen kann.
Neben der Bewältigung Ihrer Stressauslöser möchten Sie vielleicht auch die regelmäßige Anwendung von Techniken zur Stressreduktion wie Yoga, Meditation , geführte Bilder und progressive Muskelentspannung in Betracht ziehen.
Das wegnehmen
Während bestimmte natürliche Behandlungen helfen können, Ihre Symptome zu behandeln, können andere Behandlungen (wie Gesprächstherapie, Medikamente oder Lebensstil-Interventionen) erforderlich sein, um diesen Zustand richtig zu behandeln.
Wenn Sie Symptome einer saisonalen affektiven Störung haben, ist es wichtig, mit einem medizinischen Fachpersonal bei der Erstellung eines Behandlungsprogramms zu arbeiten, anstatt die Behandlung selbst zu behandeln oder zu verzögern.
Quellen:
> Frandsen TB, Pareek M., Hansen JP, Nielsen CT. Vitamin-D-Supplementation zur Behandlung von saisonalen affektiven Symptomen bei medizinischem Fachpersonal: eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie. BMC Res Notizen. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesers ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Gibt es eine Beziehung zwischen Vegetarismus und saisonaler affektiver Störung? Eine Pilot Studie . Neuropsychobiologie. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Lichttherapie zur Vorbeugung von jahreszeitlich bedingten Depressionen. Cochrane Database Syst Rev. 2015, 8. November; (11): CD011269.
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