Auch wenn es von Zeit zu Zeit normal ist, sich ängstlich zu fühlen, wenn Sie ängstlich ängstlich sind, und wenn diese Sorgen bestehen bleiben und Ihr tägliches Leben beeinflussen, haben Sie möglicherweise eine generalisierte Angststörung.
Symptome einer generalisierten Angststörung können Ruhelosigkeit, angespanntes oder angespanntes Gefühl, Reizbarkeit, Ungeduld oder Konzentrationsschwäche sein. Menschen können auch Veränderungen in ihrer körperlichen Gesundheit bemerken wie Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Muskelverspannungen, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen (Schlaflosigkeit), trockener Mund, Müdigkeit, Engegefühl in der Brust, Verdauungsstörungen, Blähungen, übermäßiges Schwitzen und Kopfschmerzen.
Natürliche Heilmittel für Angst
Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass bestimmte natürliche Heilmittel Vorteile bieten können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie alternative Medikamente einnehmen . Denken Sie daran, dass es nicht als Ersatz für die Standardversorgung bei der Behandlung von Gesundheitszustand verwendet werden sollte. Dies sind einige der natürlichen Heilmittel, die für Angst untersucht werden.
1) Passionsblume
Die Kraut Passionsblume ( Passiflora incarnata ) hat eine lange Geschichte der Verwendung als Volksheilmittel für Angstzustände und Schlaflosigkeit.
In zwei Studien an insgesamt 198 Personen wurde die Wirksamkeit von Passionsblume auf Angst untersucht. Eine Studie fand Passionsblume vergleichbar mit Benzodiazepinen. Es gab auch eine Verbesserung der Arbeitsleistung mit Passionsblume und weniger Schläfrigkeit mit Passionsblume verglichen mit dem Medikament Mexazolam, jedoch war keiner von beiden statistisch signifikant.
Nebenwirkungen von Passionsblume können Übelkeit, Erbrechen, Schläfrigkeit und schneller Herzschlag umfassen.
Die Sicherheit von Passionsblume bei schwangeren oder stillenden Frauen, Kindern oder Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen ist nicht erwiesen. In Norwegen gab es fünf Fallberichte über Personen, die nach der Anwendung eines Kombinationspräparats mit Passionsblume vorübergehend geistig behindert wurden. Es ist nicht bekannt, ob die anderen Zutaten in der Ergänzung eine Rolle gespielt haben.
Passionsblume sollte nicht mit Beruhigungsmitteln eingenommen werden, außer unter ärztlicher Aufsicht. Passionsblume kann die Wirkung von Pentobarbital verstärken, einem Medikament, das bei Schlaf- und Anfallsleiden angewendet wird.
2) Körperarbeit
Massage-Therapie, Shiatsu und andere Formen der Körperarbeit werden häufig verwendet, um Muskelverspannungen zu verringern, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Probieren Sie eine Vielzahl von beliebten Massage-Stilen .
3) Körper-Geist-Techniken
Körperübungen, Körperübungen, Yoga, Tai Chi , Selbsthypnose, Meditation und Biofeedback sind nur einige der Stressreduktionstechniken, die bei Angstzuständen eingesetzt werden. Probieren Sie verschiedene Techniken aus und bestimmen Sie, mit welcher Routine Sie sich in einem hektischen Zeitplan aufhalten können. Ein paar große Möglichkeiten sind: Zwerchfellatmung, die Entspannungsreaktion und Achtsamkeitsmeditation.
4) Baldrian
Der Kraut Baldrian ( Valeriana Officinalis ) ist am besten bekannt als pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Baldrian wird auch bei Patienten mit leichten Angstzuständen verwendet, aber die Forschungsergebnisse, die seine Verwendung bei Angstzuständen unterstützen, sind begrenzt.
Zum Beispiel haben Forscher der Cochrane Collaboration Studien über Baldrian auf Angst untersucht. Nur eine Studie erfüllte ihre Qualitätskriterien. Es war eine vierwöchige Studie, die Baldrian, das Medikament Diazepam (Valium) und ein Placebo bei 36 Personen mit generalisierter Angststörung miteinander vergleicht.
Es wurden keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen gefunden, möglicherweise aufgrund der geringen Größe der Studie.
Baldrian wird normalerweise eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen. Es dauert etwa zwei bis drei Wochen zu arbeiten und sollte nicht mehr als drei Monate auf einmal verwendet werden. Nebenwirkungen von Baldrian können leichte Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Herzklopfen und Schwindel umfassen. Obwohl Baldrian Tee und flüssige Extrakte zur Verfügung stehen, mögen die meisten Menschen nicht den Geruch von Baldrian und bevorzugen die Kapselform.
Baldrian sollte nicht mit vielen Medikamenten eingenommen werden, vor allem solchen, die das zentrale Nervensystem drücken, wie Beruhigungsmittel und Antihistaminika.
Baldrian sollte nicht mit Alkohol eingenommen werden, vor oder nach der Operation, oder von Menschen mit Lebererkrankungen. Es sollte nicht benutzt werden, bevor man fährt oder Maschinen bedient. Die Konsultation mit einem qualifizierten Arzt wird empfohlen.
5) Kava
Der Pflanzenkav ( Piper methysticum ), der in Polynesien heimisch ist, hat bei Menschen eine angstlösende Wirkung.
Die Food and Drug Administration der Vereinigten Staaten (FDA) hat jedoch eine Empfehlung an die Verbraucher über das potentielle Risiko einer schweren Leberschädigung, die sich aus der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kava ergibt, herausgegeben. Bislang gab es mehr als 25 Berichte über schwerwiegende unerwünschte Wirkungen von Kava in anderen Ländern, darunter vier Patienten, die Lebertransplantationen benötigten.
6) Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
GABA ist eine Aminosäure, von der bekannt ist, dass sie eine Rolle in der Angstphysiologie spielt. Einige verschreibungspflichtige Medikamente für Angst arbeiten durch Beeinflussung der GABA-Rezeptoren im Gehirn. Der Grad, bis zu dem orale GABA-Präparate das Gehirn erreichen, ist jedoch unbekannt.
7) Aromatherapie
Pflanzliche ätherische Öle können zu Bädern, Massageöl oder Infuser hinzugefügt werden. Ätherische Öle, die für Angst und Nervosität verwendet werden, sind: Bergamotte, Zypresse, Geranie, Jasmin, Lavendel, Melisse, Neroli, Rose, Sandelholz und Ylang-Ylang. Lavendel ist die häufigste und bildet die Grundlage für viele entspannende Mischungen.
Andere Heilmittel
Spitze
Es ist wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt für eine korrekte Diagnose beurteilt werden und andere medizinische Probleme, die Angst ähneln können, ausschließen.
> Quellen:
> Andreade R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Wirkung von Valepotriaten (Baldrian-Extrakt) bei generalisierter Angststörung: eine randomisierte, Placebo-kontrollierte Pilotstudie. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
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