Haben Sie alles versucht, was die Schulmedizin für Ihr Wirbelsäulenproblem zu bieten hat, schmerzen Sie trotzdem - und suchen Sie nach einer Alternative?
Oder vielleicht hat dich ein Freund oder Familienmitglied dazu gedrängt, Yoga zu versuchen, und sagte, dass es "Wunder wirkt" für ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich. Oder Sie können einfach instinktiv spüren, dass wenn Sie jeden Tag Yoga machen, Sie "die Knicke ausarbeiten könnten", die das Unbehagen in Ihrem Rücken verursachen.
Höchstwahrscheinlich sind Sie mit diesem Denken auf dem richtigen Weg. Aber wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, ist ein gewisses Vorwissen hilfreich, um Ihre Yoga-Praxis sicher, produktiv und auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten zu halten.
Für jemanden, der mit Rücken- oder Nackenschmerzen lebt, kann das Finden der richtigen Yogaklasse (und die Teilnahme daran) ein bisschen wie "Schwimmen mit den Haien" sein. Du, dein Lehrer und deine Freunde und deine Mitjogis mögen mit ihren Vorschlägen gut gemeint sein, aber das garantiert leider nicht, dass die Erfahrung gut zu dir passt. Es garantiert nicht einmal, dass Sie alles sicher machen können.
Aber wenn Sie sich dem Yoga nähern, das mit den Informationen ausgestattet ist, die Sie brauchen, um gute Entscheidungen zu treffen, können Sie vermeiden, dass Sie Ihrem Nacken oder Rücken mehr Schaden zufügen als nützen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit einem Yoga-Programm beginnen, das Ihren Rücken heilen oder zumindest nicht verletzen soll.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Yoga-Reise beginnen
Das wichtigste zuerst. Wenn Sie ein Rückenproblem haben, ist es am besten, ein OK von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu bekommen, bevor Sie Yoga ausprobieren. Hier sind ein paar Dinge, die Sie Ihrem Gesundheitsdienstleister stellen sollten:
- Welche Bewegungen oder Bewegungen sollten Sie vermeiden?
- Was wäre die produktivste Herausforderung für Sie, angesichts Ihrer Verfassung?
- Gibt es Änderungen, die Sie versuchen können, damit Sie sicher und verletzungsfrei bleiben?
- Was sollten Sie über Interaktionen zwischen den eingenommenen Medikamenten und dem Training wissen? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie ergreifen?
Im Allgemeinen ist es nicht ratsam, ein Yoga-Programm zu beginnen, während Sie akute Nacken- oder Rückenschmerzen haben. Aber sobald die erste Phase der Heilung - gekennzeichnet durch Entzündungen und Schmerzen - vorbei ist, kann ein sanftes Yoga wertvoll sein.
Wählen Sie einen Yoga-Stil
Eine schwindelerregende Auswahl an Yoga-Stilen wartet auf neue Kunden, wobei die Intensität der Arbeit von sanft bis sehr kräftig reicht. Einige betonen Spiritualität und Emotionen, während andere, vor allem Hatha Yoga, sich mehr auf Körperhaltungen konzentrieren. Andere betonen jedoch Bewegungen, die zwischen Posen wechseln. (Dies wird Vinyasana genannt.)
Ein Hatha-Yoga-Stil wird wahrscheinlich ein guter Ausgangspunkt sein, besonders die "R and R" -Sorte.
Abhängig von der Art der Rückenschmerzen und anderen medizinischen Bedingungen, die Sie haben, kann Yin Yoga und / oder Somatic Yoga für gute Schmerzmanagementmaßnahmen sorgen. Bei Yin Yoga geht es darum, Körperhaltungen lange genug zu halten, um die Freisetzung von ultra-tightem Gewebe zu ermöglichen, während somatisches Yoga versucht, Ihre unbewussten Bewegungsmuster (die die meisten Bewegungen beschreiben) als Teil der Yoga-Erfahrung zu erziehen.
Und ja, es gibt so etwas wie Somatic Yin Yoga.
Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlich klug, sich von aggressiven Yoga-Stilen fern zu halten. Diese umfassen, sind aber nicht beschränkt auf: Kundalini, Ashtanga und Bikram ("heiß") Yoga. Diese Systeme sind sowohl spezialisiert als auch herausfordernd und eignen sich im Allgemeinen nicht für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen.
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Sprechen Sie mit Ihrem zukünftigen Yogalehrer
Sobald Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister gesprochen haben, sprechen Sie mit allen angehenden Yoga-Ausbildern. Versuchen Sie, mehr über ihre Art zu lernen, mit Studenten mit Wirbelsäulenerkrankungen zu arbeiten, und darüber, wie viel Erfahrung sie Menschen mit medizinischen Problemen wie Ihrem beibringen.
Außerdem können Sie erwarten, dass Ihr Ausbilder in der Lage ist, auf Ihre medizinischen Einschränkungen mit Hilfe von Requisiten (speziellen Hilfsmitteln) zu reagieren und Änderungen vorzunehmen. Wenn sie es nicht können oder nicht hören wollen / respektieren, was Sie über das, was mit Ihrem Rücken passiert, sagen, sind Sie wahrscheinlich besser dran mit einem anderen Lehrer.
Wenn Sie mit Ihrem zukünftigen Yogalehrer sprechen, fragen Sie nach seinen oder ihren Referenzen, einschließlich der Anzahl der Stunden an Lehrerausbildung, die sie hatten (500 ist besser als 200 im Allgemeinen) und aller fortgeschrittenen Zertifizierungen, die sie besitzen.
Sie können sich auch nach den Klassen erkundigen, die für Sie die richtige sind. Und wenn Sie eine bestimmte Klasse im Kopf haben, finden Sie heraus, wie herausfordernd es sein wird.
Die Antworten auf diese Fragen werden Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, wie, wo und mit wem Sie Yoga für Ihren Schmerz beginnen sollten.
Eine weitere Frage ist die Politik und der Stil des zukünftigen Lehrers, wenn es um manuelle Anpassungen geht. Einige Lehrer sind groß auf diesen. Während Anpassungen in bestimmten Situationen hilfreich sein können, wenn Sie mit einer Rückenverletzung oder einer anderen Erkrankung zu der Sitzung kommen, müssen Sie möglicherweise den Lehrer bitten, dies zu unterlassen, um eine Verschlimmerung Ihrer Schmerzen zu vermeiden.
Übrigens ist es eine gute Idee, diese Fragen vor dem Unterricht mit dem Yogalehrer zu besprechen, um eine ungewollte Überraschung zu vermeiden.
Und schließlich, es sei denn, Sie sind ein professioneller Reha-Spezialist selbst, ist es unerlässlich, einen qualifizierten Yoga-Lehrer zu finden. Versuch nicht, dich selbst zu unterrichten!
Ein ausführlicher Blick auf Yoga für Rückenschmerzen
Im Herbst 2011 halfen zwei Studien, unser Verständnis davon zu verbessern, wie Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden könnte. Eine drei Jahre dauernde britische Studie mit 313 Teilnehmern und mehreren Instruktoren lieferte ein Programm für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Mit Ausnahme des allgemeinen Gesundheitszustandes erging es den Yoga-Teilnehmern in allen Bereichen viel besser als die Kontrollgruppe (dh Schmerz- und Schmerz-Selbstwirksamkeit).
Die andere Studie, die in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, verglich Yoga mit einer gleichwertigen Menge an Dehnung. Die Forscher fanden heraus, dass für Menschen, die leichte bis moderate Rückenschmerzen ohne Ischias haben, Stretching genauso gut war wie Yoga.
Diese zweite Studie zeigte "insgesamt, wie wertvoll Bewegung im Heilungsprozess ist", sagte Debbie Turczan, MSPT Turczan ist eine therapeutische Yogalehrerin und Physiotherapeutin in New York City.
"Yoga lehrt uns, zu respektieren, wo unsere Körper sind, anstatt unsere derzeitigen Fähigkeiten mit dem zu vergleichen, was wir früher tun konnten oder was jemand anderes tun kann", fügt sie hinzu.
Yoga für Rückenschmerzen Pose-Serie, die Sie versuchen können
Wenn Sie Yoga machen, um die Flexibilität Ihres Rückens zu erhöhen, ist Balance das Wort. Balance muss kein übermäßig anstrengendes Workout sein. Es geht mehr darum, zu sequenzieren und auf deine Schmerzen / Beschwerden zu achten, während du trainierst. Zum Beispiel ist es wichtig, eine Pose zu verfolgen, bei der es sich um eine Wölbung handelt, bei der man sich nach vorne beugt.
Das Arbeiten im Gleichgewicht hilft auch, die allgemeine Stabilität der Wirbelsäule zu koordinieren. Es kann helfen, das Vorherrschen von Kraft in bestimmten Muskeln gegenüber anderen zu verhindern, was an sich schon eine Vorstufe der Rückenverletzung ist. Schauen Sie sich dieses Yoga für die Wirbelsäule Flexibilität Serie .
Wenn eine schnelle Yoga-Auffrischung bei der Arbeit ist, was Sie brauchen, sehen Sie sich die Yoga-Sonnengruße an, die Ihr Rücken lieben wird . Es ist eine sanfte und doch effektive Sequenz, um die Spannung aus den Rückenmuskeln zu heben und zu dehnen.
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Yoga für Rückenschmerzen wird immer beliebter. Für viele, Yoga zu tun pflegt ein Gleichgewicht zwischen der Flexibilität und Stärke der Muskeln des Körpers, oft der wahre Schuldige in Schmerzen, Bewegungseinschränkung und Behinderung.
Tatsächlich legt eine Meta-Analyse, die in der September-Oktober-Ausgabe 2013 von Pain Research Management veröffentlicht wurde, nahe, dass Yoga eine gute ergänzende Behandlung für chronische Rückenschmerzen sein könnte.
Und Yoga Atemtechniken können helfen, Ihren Stress zu lindern und durch schwierige Strecken zu kommen. Die spirituelle Betonung bestimmter Arten von Yogastunden kann eine Möglichkeit bieten, tiefer auf Heilung und Schmerzlinderung zu arbeiten.
Quellen:
Holtzman S, Beggs T. Yoga für chronische Rückenschmerzen: Eine Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien. Schmerz Res Manag . Sept.-Okt. 2013 Zugriff: Februar 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J., Miglioretti DL, Deyo RA. Vergleich von Yoga, Bewegung und Bildung für die Behandlung von chronischen Rückenschmerzen. Annalen der Inneren Medizin Band 143 Ausgabe 12 pp1-18. 20. Dezember 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
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