Von Schwedisch bis Shiatsu, hier sind Tipps, um herauszufinden, was für Sie richtig ist
Es gibt viele Arten von Massage-Therapie, von Klassikern wie Schwedisch und Deep Tissue zu exotischeren Stilen wie Shiatsu. Ob Sie sich ein wenig verzweigen möchten oder einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben, die Wahl eines Massage-Stils kann verwirrend sein, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, was damit verbunden ist. Hier ist eine Liste der beliebtesten Arten von Massagen (einschließlich einiger, die für Sie neu sein könnten).
1) Schwedische Massagetherapie
Die klassische Massageform, die in den meisten Kliniken, Fitnessstudios, Spas und Wellnesszentren angeboten wird, ist fast gleichbedeutend mit Massagetherapie. Die schwedische Massage basiert auf den westlichen Konzepten der Anatomie und Physiologie, im Vergleich zu den energetischen Methoden, die in asiatischen Massageformen üblich sind. Mit Lotion oder Öl beginnen Massage Therapeuten in der Regel mit breiten allgemeinen Strichen und dann Übergang zu bestimmten Strichen, um Problembereiche anzugehen.
Es gibt fünf Grundschläge in der schwedischen Massage-Therapie: Effleurage (lange glatte Striche), Petrissage (Kneten, Rollen und Heben), Reibung (Wringen oder kleine kreisförmige Bewegungen), Tapotement (Perkussion) und Vibration (Schaukeln und Schütteln).
Die schwedische Massage bietet Entspannung für den ganzen Körper und kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.
2) Aromatherapie-Massage
Eine Aromatherapie-Massage ist eine schwedische Massage mit duftenden Pflanzenölen (bekannt als ätherische Öle ), die dem Massageöl hinzugefügt werden.
Extrakte aus Blumen und anderen Pflanzenteilen bieten ätherische Öle einen angenehmen Duft und es wird angenommen, dass sie heilende Eigenschaften haben. Lavendel und Rose zum Beispiel fördern die Entspannung. Obwohl Öle ausgewählt werden können, um spezifische Bedürfnisse zu erfüllen, verwendet der Therapeut typischerweise vorgemischte Öle, um sich zu entspannen, zu energetisieren oder zu heben.
Die wohltuende Wirkung der Aromatherapie-Massage kann eine Vielzahl von Bedingungen, einschließlich Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, bestimmte Verdauungsstörungen, Rückenschmerzen und sogar prämenstruellen Symptome profitieren. Bevor Sie eine Aromatherapie-Massage erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie gegen keine der in den Ölen verwendeten Pflanzen allergisch sind, da sie eine Reaktion auf der Haut verursachen können.
3) Hot Stone Massage
Wie der Name schon sagt, verwendet die Hot Stone Massage warme Steine. Der Therapeut legt erwärmte, glatte Steine auf bestimmte Punkte des Körpers und hält die warmen Steine während der Massage. Die Steine sind in der Regel Basalt (ein vulkanisches Gestein, das Wärme gut speichert).
Die Wärme der Steine kann entspannend sein und kann verspannte Muskeln lockern, so dass der Therapeut schnell Muskelverspannungen lösen kann.
Wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten oder Krampfadern haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, wenn Sie eine Massage mit heißen Steinen planen. Auch wenn Sie blutverdünnende Medikamente nehmen, sollten Sie zuerst eine medizinische Meinung einholen.
4) Tiefengewebsmassage
Die Tiefengewebsmassage ist eine gezielte, therapeutische Massage, die auf Muskelknoten (auch "Adhäsionen" genannt) und spezifische Problemzonen in den tieferen Schichten von Muskel- und Bindegewebe abzielt.
Mit absichtlichen, langsamen Schlägen oder Reibungen quer über das Muskelgewebe behandelt der Therapeut chronische, enge oder schmerzhafte Muskeln, wiederholte Belastungen, Haltungsschäden oder Verletzungen.
Es stimmt zwar, dass der Druck des tiefen Gewebes im Allgemeinen intensiver ist als der einer schwedischen Massage, aber es sollte nicht schmerzhaft sein, um effektiv zu sein. Wenn Sie Schmerzen haben, lassen Sie Ihren Masseur sofort wissen.
Diese Art von Massage ist besonders vorteilhaft für Menschen mit chronischen Schmerzen oder anhaltenden Verletzungen, die eingeschränkte Mobilität verursachen. Es ist wirksam bei der Behandlung von repetitiven Stressverletzungen wie Tennisarm oder Karpaltunnelsyndrom und kann hilfreich bei der Verringerung der Symptome von Osteoarthritis sein.
5) Shiatsu-Massage
Eine Form der japanischen Körperarbeit, Shiatsu, beinhaltet lokalisierten Druck mit den Fingern des Therapeuten (oder manchmal Hände und Ellbogen), die in einer rhythmischen Sequenz entlang des Körpers angewendet werden. Jeder Punkt wird für etwa zwei bis acht Sekunden gehalten. Das Ziel von Shiatsu ist es, Akupressurpunkte im Körper zu stimulieren, um den Energiefluss zu verbessern und das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Da kein Öl oder Lotion verwendet wird, tragen Sie lose Kleidung. Shiatsu wird normalerweise auf einer Matte auf dem Boden oder auf einem niedrigen Massagetisch gemacht und wird oft verwendet, um Stress abzubauen und vor stressbedingten Gesundheitsproblemen zu schützen. Es wird auch als wirksam bei der Behandlung von Erkrankungen wie Arthritis, Schlaflosigkeit, Rücken- und Nackenschmerzen, Ischias und sogar Nebenhöhlenproblemen angesehen.
Shiatsu kann helfen, die Energie zu erhöhen, die Erholung von Verletzungen zu fördern und das Verdauungssystem anzuregen.
6) Thai-Massage
Eine einzigartige Mischung aus assistiertem Yoga, passivem Dehnen und drückenden Massagebewegungen. Die Thai-Massage ist energetischer als andere Formen der Massage. Es ist ein bisschen wie Yoga, ohne die Arbeit zu machen, während sich der Therapeut bewegt und Sie in einer Reihe von Körperhaltungen streckt, normalerweise auf einer Matte auf dem Boden.
Wie Shiatsu richtet Thai-Massage die Energien des Körpers aus. Der Masseur verwendet eine rhythmische Kompression entlang der Energielinien des Körpers, um Stress abzubauen und die Beweglichkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Es ist voll bekleidet.
Diese Art von Massage kann Muskelspastizität und Rückenschmerzen reduzieren und hat sich als nützlich bei der Behandlung von Gleichgewichtsproblemen und Migränesymptomen erwiesen.
7) Schwangerschaftsmassage
Die Schwangerschaftsmassage, die auch als Schwangerschaftsmassage bezeichnet wird, ist auf die Bedürfnisse der werdenden Mutter abgestimmt, wird aber meist zur Entspannung eingesetzt. Da viele schwangere Frauen vor allem in den späteren Monaten an Rückenschmerzen und geschwollenen Knöcheln leiden, ist die pränatale Massage eine relativ sichere, drogenfreie Methode zur Linderung.
Massagetherapeuten, die eine spezialisierte Ausbildung erhalten haben und in der pränatalen Massage zertifiziert sind, wissen, wie sie den Körper der Frau während der Massage positionieren und stützen, Techniken modifizieren und bestimmte Bereiche und Techniken während der Schwangerschaft vermeiden. Die meisten haben einen speziellen Tisch, der es der Frau ermöglicht, sich während der Massage bequem und sicher auszuruhen. Idealerweise sollten Sie einen erfahrenen und lizenzierten Praktiker bei der pränatalen Massage aufsuchen.
8) Reflexzonenmassage
Als hätten Sie Ihre Füße bearbeitet? Der Therapeut verwendet Fingerdruck und Techniken wie Kneten und Reiben, um Entspannung und Heilung im Körper zu fördern. Die Reflexzonenmassage basiert auf "Reflexzonen" an Händen und Füßen, deren Energie mit Organen und anderen Körperteilen in Verbindung gebracht wird. Durch Druck auf die Reflexpunkte kann der Reflexologe Ihr Nervensystem ausbalancieren und Endorphine stimulieren, die natürliche Lust des Körpers, die Stress und Unbehagen reduzieren.
Die Reflexzonenmassage stammt aus alten Zivilisationen, wurde aber in den 1930er Jahren von dem amerikanischen Physiotherapeuten Eunice Ingram verfeinert. Dies kann eine tief entspannende Therapie sein, besonders wenn Sie den ganzen Tag stehen oder müde, schmerzende Füße haben. Sie ziehen Ihre Schuhe und Socken aus, bleiben aber ansonsten bekleidet.
9) Sportmassage
Die Sportmassage wurde entwickelt, um Verletzungen vorzubeugen und zu behandeln, um die Flexibilität zu verbessern und die sportliche Leistung zu verbessern. Sie kann von Sportlern aller Leistungsklassen verwendet werden, um sich auf sportliche oder sportliche Ereignisse vorzubereiten oder sich von ihnen zu erholen. Auch wenn Sie kein Athlet sind, kann Sportmassage Muskelschmerzen oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit helfen.
Die Idee hinter Sportmassage ist es, das Weichgewebe des Körpers zu manipulieren und sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, abhängig davon, welche Sportart der Sportler spielt. Diese Art der Massage kann helfen, den Blutfluss zu erhöhen, die Beweglichkeit zu erhöhen und die Flexibilität zu erhöhen.
Bei der Sportmassage sind die Schlaganfälle in der Regel schneller als bei einer typischen schwedischen Massage. Der Therapeut kann auch Kompression, Druckpunkttherapie, Reibung und Gelenkmobilisierung einschließen.
Ein Wort von
Wenn Sie nach Massage-Therapie suchen, achten Sie darauf, welche Art von Massage ein Arzt bieten kann. Bringen Sie das mit den Vorteilen in Einklang, die Sie von der Massage erwarten. Vielleicht möchten Sie mit verschiedenen Praktikern chatten, um denjenigen zu finden, der Ihre Bedürfnisse versteht und es gewohnt ist, mit Menschen mit ähnlichen Zielen zu arbeiten. Achten Sie auch auf Allergien, wie Düfte oder Pflanzenöle, damit Ihre Massage ohne Bedenken entspannend und wohltuend wirkt.
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