Mit IBS zu arbeiten kann schwierig sein, aber es hat mehrere Vorteile
Könnte Übung der Schlüssel sein, um Ihre Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) unter Kontrolle zu bekommen? Es ist kein Geheimnis, dass Sport für uns gut ist, aber die Arbeit mit IBS kann schwierig sein, da unvorhersehbare Symptome dieser Erkrankung sein können. Aber wenn Sie ein gutes Training genießen oder einfach alles ausprobieren wollen, sogar trainieren, um Ihr IBS besser zu verwalten, ist es wichtig, etwas über die Beziehung zwischen körperlicher Fitness und dieser chronischen Erkrankung zu lernen.
Warum Übung ist wichtig
Übung ist nicht nur vorteilhaft für IBS, sondern für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Ein regelmäßiges Fitnessprogramm galt lange Zeit als notwendiger Baustein für ein gesundes Leben. Das liegt daran, dass Bewegung das Risiko für viele Gesundheitsprobleme reduziert, einschließlich der folgenden:
Eine körperliche Fitness kann nicht nur eine schützende Rolle für Ihre Gesundheit spielen, sondern auch die Symptome einer Vielzahl von Gesundheitsstörungen, die Sie bereits erleben, verbessern.
Workouts und allgemeine GI-Symptome
Die Forschung zeigt, dass Bewegung im Allgemeinen entweder Magen-Darm-Symptome (GI) unterstützen oder verschlimmern kann (abhängig von der Intensität der Übung). Mildes und moderates Training kann das Risiko von Verstopfung, Divertikulose , Gallensteinen und, wie oben erwähnt, Darmkrebs reduzieren.
Auf der anderen Seite kann extrem anstrengende Aktivität zu einer Reihe von lästigen GI-Symptomen führen.
Dazu gehören folgende:
- Bauchkrämpfe
- Aufstoßen
- Blähungen
- Durchfall
- Gastrointestinale Blutung (in seltenen Fällen)
- Sodbrennen
- Übelkeit
- Drängt auf einen Stuhlgang
- Erbrechen
Interessanterweise berichten erstaunlich viele Spitzensportler mit Schätzungen von bis zu 50 Prozent, dass Verdauungsprobleme das Training und die Wettkampffähigkeit beeinträchtigen.
Frauen haben ein höheres Risiko für unerwünschte GI-Symptome, wie Läufer insgesamt sind. Die Angst vor der Entwicklung dieser Symptome kann Menschen mit IBS aus dem Fitnessstudio halten, aber der Schlüssel ist leichte bis moderate Bewegung. Versuchen Sie, 30 Minuten lang in einem leichten Tempo zu trainieren und sehen Sie zu, ob Sie diese kurze Trainingseinheit gut vertragen können.
IBS und Übung
Übung wurde mit der Verbesserung der Symptome von Erkrankungen, die sich mit IBS wie Depression und Fibromyalgie in Verbindung gebracht . Aber über die Wirkung von Sport auf IBS ist nicht viel bekannt.
Eine Gruppe von Forschern fand heraus, dass eine 12-wöchige Intervention, bei der moderate Bewegung erhöht wurde, zu einer Verbesserung der IBS-Symptome führte. Mit einer Nachuntersuchung von fünf Jahren, viele der Patienten weiterhin moderat zu trainieren und nicht nur eine kontinuierliche Verbesserung ihrer IBS-Symptome erfahren, sondern auch Verbesserung in den Bereichen Angst, Depression, Müdigkeit und Lebensqualität berichtet.
Andere Forscher haben ein höheres Risiko für IBS mit Durchfall bei Langstreckenläufern festgestellt. Aber Sie müssen kein Hochleistungssportler sein, um die vielen Vorteile des Trainings zu nutzen.
Sollten Sie die Turnhalle schlagen, wenn Sie IBS haben?
Obwohl die Forschung im Hinblick auf definitive Antworten nicht viel zu bieten hat, scheint es, dass eine moderate Bewegung Ihrem IBS helfen kann und sicherlich für Ihre allgemeine Gesundheit hilfreich sein wird.
Wenn Sie Folgendes tun, können Sie trainieren, ohne Ihr IBS zu verschlimmern:
- Achten Sie darauf, gut hydriert zu bleiben.
- Trainiere nicht in einer Intensität, für die du nicht trainiert wurdest.
- Essen Sie kleine Mahlzeiten an Trainingstagen.
- Meiden Sie an Trainingstagen Lebensmittel mit Laktose oder Sorbit.
Quellen:
Johannesson, E., et.al. "Körperliche Aktivität verbessert die Symptome bei Reizdarmsyndrom: eine randomisierte kontrollierte Studie." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervention zur Steigerung der körperlichen Aktivität bei Reizdarmsyndrom zeigt langfristige positive Effekte" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf den Magen-Darm-Trakt" Aktuelle Meinung in Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12: 533-538.