Kann Tai Chi Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern?
Tai Chi ist eine Geist-Körper-Praxis, die oft zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit eingesetzt wird. Obwohl es ursprünglich als Kampfkunst entwickelt wurde, wird es häufig als eine Form von bewegender Meditation praktiziert. Viele Praktizierende Tai Chi verwenden diese Technik, um Stress zu reduzieren, sowie um Haltung, Balance, Flexibilität und Stärke zu verbessern.
Darüber hinaus soll Tai Chi die Stimmung stärken, Schmerzen lindern, das Immunsystem stärken und die Herzgesundheit verbessern.
Tai Chi beinhaltet langsame, anmutige Übungen, die Bewegung, Meditation und rhythmische Atmung kombinieren. Nach den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin können diese Übungen dazu beitragen, den Fluss der Lebensenergie (auch bekannt als "Chi") zu stimulieren und die Heilung von einer Vielzahl von Gesundheitszuständen zu fördern.
Die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi
In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von Tai Chi für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen vorteilhaft sein kann.
So analysierten Wissenschaftler in einem 2014 in Complementary Therapies in Medicine veröffentlichten Forschungsbericht 21 bisher veröffentlichte Studien mit insgesamt 1.200 Patienten und fanden heraus, dass Tai Chi positive Auswirkungen auf die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Menschen mit chronischen Erkrankungen hat . Laut den Autoren der Studie kann Tai Chi besonders hilfreich für Patienten mit Erkrankungen sein, die ihre kardiovaskuläre, respiratorische, Gehirn- und / oder muskuloskelettale Gesundheit betreffen.
Hier sind einige weitere wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung zu Tai Chi und seinen möglichen gesundheitlichen Vorteilen:
1) Arthrose
Es gibt einige ermutigende Hinweise darauf, dass Tai Chi bei Menschen mit Osteoarthritis des Knies helfen kann, Schmerzen zu kontrollieren, so ein Forschungsbericht, der 2008 in Clinical Rheumatology veröffentlicht wurde.
Allerdings fand die Überprüfung auch wenig Hinweise, dass Tai Chi helfen kann, die körperliche Funktion bei Osteoarthritis Patienten zu verbessern.
Verwandte: Arthrose Schmerzmittel
2) Herzkrankheit
Ein 2009 im Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention veröffentlichter Forschungsbericht ergab , dass Tai Chi für einige Patienten mit kardiovaskulären Erkrankungen oder mit einem Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen als Zusatztherapie nützlich sein könnte. In ihrer Analyse von 29 zuvor veröffentlichten Studien stellten die Autoren der Studie fest, dass Tai Chi Praxis mit Verbesserungen der Blutdruckkontrolle und der körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden war.
Darüber hinaus zeigt ein 2008 in der Präventiven Kardiologie veröffentlichter Forschungsbericht, dass das Hinzufügen von Tai Chi zu Ihrem Blutdruckmanagementplan helfen kann, Ihren Blutdruck weiter zu senken.
Related: Natürlicher Ansatz für hohen Blutdruck
3) Parkinson-Krankheit
Es ist noch zu früh, um zu sagen, ob Tai Chi Menschen mit Parkinson-Krankheit helfen könnte, schlägt eine Forschungsarbeit im Jahr 2008 in Parkinsonismus & Related Disorders veröffentlicht. Während der Überprüfung einige Hinweise gefunden, dass das Praktizieren von Tai Chi Stürzen bei Parkinson-Patienten helfen kann, bemerken seine Autoren Die meisten verfügbaren Forschungen zu diesem Thema weisen erhebliche Mängel auf.
Related: 3 Alternative Behandlungen für Parkinson-Krankheit
4) Psychologische Gesundheit
Für einen Forschungsbericht, der 2014 im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, bewerteten die Forscher 42 bisher veröffentlichte Studien, in denen die Auswirkungen auf Tai Chi auf das psychische Wohlbefinden untersucht wurden. Obwohl die überprüften Studien zeigten, dass Tai Chi positive Auswirkungen auf Themen wie Depressionen, Angstzustände und Stress haben könnte, weisen die Autoren des Reviews darauf hin, dass diese Studien erhebliche Einschränkungen aufwiesen und dass mehr Forschung benötigt wird, um die Auswirkungen von Tai Chi auf die psychische Gesundheit zu ermitteln.
Verwandte: 8 Natürliche Depression Remedies und Naturheilmittel für Angst
Mehr Vorteile
Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Tai Chi auch bei der Behandlung anderer gesundheitlicher Probleme wie Rückenschmerzen und Fibromyalgie helfen kann.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Tai Chi helfen kann, die Erholung von Schlaganfällen zu fördern, die Lebensqualität zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die Immunfunktion bei Menschen mit Krebs zu stärken.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Obwohl Tai Chi für die meisten gesunden Menschen sicher ist (wenn es richtig gemacht wird), sollte es nicht als Ersatz für die Standardpflege bei der Behandlung eines chronischen Gesundheitszustands verwendet werden. Auch, wenn Sie einen Gesundheitszustand wie Arthritis haben, ist es wichtig, Ihren Arzt vor dem Tai Chi zu konsultieren, um zu sehen, ob es für Sie geeignet ist.
Wie man Tai Chi übt
Tai Chi wird häufig in Gruppen in Gesundheitszentren, Gemeindezentren, Büros und Schulen unterrichtet. Sie können auch Tai Chi Techniken aus Büchern, sowie aus Audio- und Videoquellen lernen. Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit warnt jedoch davor, dass das Lernen von Tai Chi aus einem Video oder Buch nicht sicherstellt, dass Sie die Bewegungen korrekt oder sicher ausführen.
Aussprache: tai-chee
Auch bekannt als: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai juanan, taijiquan, tai ji, taiji, schattenboxen
Quellen
Ding M1. "Tai Chi für Schlaganfall-Rehabilitation: eine konzentrierte Überprüfung." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dez; 91 (12): 1091-6.
Halle A1, Maher C., Latimer J, Ferreira M. "Die Wirksamkeit von Tai Chi für chronische Muskel-Skelett-Schmerzzustände: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse." Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Halle AM1, Maher CG, Lam P., Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi Übung zur Behandlung von Schmerzen und Behinderungen bei Menschen mit anhaltenden Rückenschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie." Arthritis-Sorgfalt Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Eine umfassende Überprüfung der gesundheitlichen Vorteile von Qigong und Tai Chi." Am J Gesundheit Promot. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi für Arthrose: eine systematische Überprüfung." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Wirksamkeit von Tai Chi für Parkinson-Krankheit: eine kritische Überprüfung." Parkinsonismus Relat Disord. 2008 Dez; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Auswirkungen von Tai Chi auf die gesundheitsbezogene Lebensqualität bei Patienten mit chronischen Erkrankungen: eine systematische Überprüfung von randomisierten kontrollierten Studien." Ergänzung Ther Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.
Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit. "Tai Chi und Qi Gong." NCCIH Pub Nr .: D322. August 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Eine randomisierte Studie von Tai Chi für Fibromyalgie." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, WuT, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Die Auswirkungen von Tai Chi auf Depression, Angst und psychisches Wohlbefinden: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse." Int J Verhalten Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi Übung für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Risikofaktoren: Eine systematische Überprüfung." J Cardiopulm Rehabil. 2009 Mai-Juni; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Die Wirkung von Tai Chi Übung auf den Blutdruck: eine systematische Überprüfung." Zurück Cardiol. 2008 Frühling; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Gesundheitsvorteile von Qigong oder Tai Chi für Krebspatienten: eine systematische Überprüfung und Meta-Analysen." Ergänzung Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Ausbildungszwecken und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich sofort um medizinische Versorgung bei gesundheitlichen Problemen kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin einnehmen oder Änderungen an Ihrer Behandlung vornehmen.