Nahrung, Ergänzungen und natürliche Therapien zur Verringerung der Entzündung
Durch die Verringerung der chronischen Entzündung - auch bekannt als niedriggradige oder systemische Entzündung - können Sie Ihre Abwehr gegen mehrere schwere Krankheiten stärken. Darüber hinaus können Sie zur Feinabstimmung Ihrer Ernährung und zur allgemeinen Selbstbehandlung chronische Entzündungen mithilfe bestimmter natürlicher Substanzen und alternativer Therapien reduzieren.
Entzündung natürlich reduzieren
Hier ist ein Blick auf mehrere Ansätze zur natürlichen Entzündungsreduzierung:
Omega-3-Fettsäuren
Eine Ernährung mit viel Omega-3-Fettsäuren (natürlich in Lebensmitteln wie Fischöl und Leinsamenöl enthalten ) und wenig Omega-6-Fettsäuren in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Milchprodukten kann helfen, Entzündungen zu lindern und vor Krankheiten wie Brust zu schützen Krebs, rheumatoide Arthritis , Herzkrankheit und Asthma , entsprechend einer Forschung, die im Jahre 2002 veröffentlicht wurde.
Um die Produktion von entzündungsfördernden Substanzen zu verhindern, sind Omega-3-Fettsäuren auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Kräuter
Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einige Kräuter helfen können, Entzündungen zu reduzieren. In einer Tierstudie, die 2007 veröffentlicht wurde, entdeckten Wissenschaftler beispielsweise, dass Curcumin (eine Verbindung, die im Currygewürz- Kurkuma gefunden wird ) pro-inflammatorische Proteine, die Cytokine genannt werden, überwältigen kann. Und in der im Jahr 2005 veröffentlichten Reagenzglas-Forschung fanden die Forscher heraus, dass Ingwer die Entzündung effektiver reduzieren kann als nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Aspirin).
In frischer oder getrockneter Form können sowohl Kurkuma als auch Ingwer zum Kochen verwendet werden. Wenn Sie in Erwägung ziehen, irgendeine Art von Kräuterzusatz bei Ihren Anstrengungen zur Verringerung der Entzündung zu verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Ihrer Nahrungsergänzung beginnen.
Yoga
Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, könnten laut einer Studie von 2010 mit 50 Frauen einen verminderten Interleukin-6-Spiegel (ein Entzündungsmarker) aufweisen.
Bei der Analyse der Blutproben der Teilnehmer beobachteten die Forscher, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, 41 Prozent weniger Interleukin-6 hatten als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.
Mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga .
Entzündungshemmende Diät
Nach einer Diät, die sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentriert, gilt auch als wesentlich zur Verringerung der Entzündung. Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Sie mit einer entzündungshemmenden Diät essen können .
Mehr Möglichkeiten zur Verringerung der Entzündung
Eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu verbessern, sollte der erste Schritt zur Verringerung der Entzündung sein. Folgende Ansätze können entzündungshemmend wirken:
- Verwalten Sie Ihren Stress (möglicherweise mit Hilfe von Körper-Geist-Praktiken wie Meditation und Tai Chi )
- Rauchen vermeiden
- Begrenzung Ihrer Alkoholaufnahme
- regelmäßig trainieren
- genug Schlaf bekommen
Entzündung reduzieren
Im Gegensatz zu akuten Entzündungen (bei denen das Immunsystem auf eine Infektion oder Verletzung reagiert, indem entzündliche Chemikalien aktiviert werden, die fremde Substanzen bekämpfen), ist eine chronische Entzündung für den Körper nicht vorteilhaft. Die chronische Entzündung, die oft durch Lebensstilfaktoren wie Stress und schlechte Ernährung verursacht wird, tritt auf, wenn das Immunsystem kontinuierlich diese entzündlichen Chemikalien freisetzt - auch wenn es keine fremden Eindringlinge gibt, die es zu bekämpfen gilt.
Wenn Sie daran arbeiten, chronische Entzündungen zu reduzieren, können Sie möglicherweise vor einer Reihe von Zuständen schützen, die sich als entzündungsbedingt erweisen:
Wenn Sie in Erwägung ziehen, eine Diät, ein Ergänzungsmittel oder eine andere Form der Alternativmedizin gegen Entzündungen anzuwenden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege können schwerwiegende Folgen haben.
Quellen:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pächter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Entzündung und Alzheimer-Krankheit." Neurobiolalterung. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Entzündung, Herzkrankheit und Schlaganfall: Die Rolle von C-reaktivem Protein".
Barbara G., De Giorgio R., Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Eine Rolle bei Entzündungen beim Reizdarmsyndrom?" Darm. 2002 51 Suppl 1: I41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosklerose Risiko in der Gemeinschaft Studie. "Low-grade systemische Entzündung und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes: Das Atherosklerose-Risiko in Gemeinden zu studieren." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ingwer - ein pflanzliches Arzneimittel mit breiten entzündungshemmenden Wirkungen." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, Entzündung und Yoga-Praxis." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "entzündet auf Entzündung".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, M Shibayama, P Vergara, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin schützt vor akuten Leberschäden bei der Ratte durch Hemmung der Produktion von NF-kappaB, proinflammatorischen Zytokinen und oxidativem Stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Die Bedeutung des Verhältnisses von essentiellen Omega-6 / Omega-3-Fettsäuren." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T., Joos GF, Tournoy KG. "Chronische Entzündung bei Asthma: ein Wettbewerb von Ausdauer gegen Auflösung." Allergie. 2008 63 (9): 1095-109.
Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Ausbildungszwecken und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich umgehend um medizinische Hilfe bei gesundheitlichen Problemen kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin einnehmen oder eine Änderung Ihrer Behandlung vornehmen.