Was hält das Gewicht an?
Wie oft haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren? Viele von uns mit Fibromyalgie haben lange und hart gekämpft, nur um Gewicht zu verlieren. Eine Ende 2014 veröffentlichte Studie beleuchtet dies und macht eine interessante Empfehlung; Aber zuerst, schauen wir uns das Problem an.
Wir haben Untersuchungen, die zeigen, dass viele von uns übergewichtig oder fettleibig sind. Ist das wirklich eine Überraschung?
Wenn Sie die Anzahl übergewichtiger Personen in der Allgemeinbevölkerung berücksichtigen, dann fügen Sie hinzu, dass unsere Krankheit (en) die Zeit erhöhen, in der wir sesshaft sind - oft um eine ganze Menge - Sie haben ein Rezept zum Packen und Pflegen von Pfunden.
Dieses Gewicht verschlimmert laut unseren Untersuchungen unsere Symptome. Und Studien zeigen, dass das Abnehmen uns dazu bringen kann, uns besser zu fühlen.
Aber was sollen wir dagegen tun?
Barrieren zur Gewichtsabnahme
An einer gesunden Diät festzuhalten kann schwierig sein. Schmerzen und Müdigkeit machen es schwierig, ständig frische Lebensmittel zu kaufen. Kochen? Es ist nicht nur physisch schwierig, aber dank der kognitiven Funktion (aka Fibro Fog) fällt es vielen von uns schwer, einem Rezept zu folgen oder sich daran zu erinnern, wo wir gerade sind.
Auch könnte es sein, dass Fibromyalgie zu physiologischen Anomalien führt, die den Gewichtsverlust für uns schwerer machen. Das ist ein Forschungsgebiet mit wenigen Antworten.
Das bringt uns zur Übung. Konsequentes Training ist aus mehreren Gründen ein echtes Problem:
- Schwankende Symptome
- Übung Intoleranz
- Verlust von Kraft und Ausdauer durch Bewegungsmangel
Schwankende Symptome
Meistens ist Fibromyalgie eine Krankheit von Fackeln und Remissionen. Wir werden uns eine Zeit lang nicht schlecht fühlen, dann werden wir tagelang oder wochenlang von den Symptomen erschlagen und dann fühlen wir uns wieder ... nicht so schrecklich.
(Die meisten von uns erleben zumindest einige Symptome während Remissionen, aber sie sind milder.)
Wenn Sie versuchen, regelmäßig Sport zu treiben, sind die Höhen und Tiefen Killer. Es ist schwer in eine Routine zu kommen, wenn du an manchen Tagen glücklich bist, wenn du ein Bad nehmen und dich ernähren kannst. Was vielen von uns oft passiert ist, wenn wir einen guten Spruch durchmachen, denken wir: "Ich kann jetzt mit einer leichten Übungsroutine umgehen, kein Problem!" Dann, kurz bevor, haben wir einen Abschwung und müssen ein paar Tage überspringen.
Sobald es uns besser geht, sind wir vielleicht einfach aus Gewohnheit und denken nicht darüber nach. Oder wir sind zwei Wochen in allem zurück und müssen all unsere Energie dort hinbringen. Ich nehme an, du kennst diese Geschichte gut, oder du würdest das nicht lesen!
Es ist auch leicht zu fragen, ob Übung Ihre Fackeln causing, wenn jedes Mal, wenn Sie eine Übung Routine starten, Sie eine Fackel haben.
Übungsintoleranz
Belastungsintoleranz ist ein häufiges Symptom der Fibromyalgie. Es sollte wirklich "Aktivitätsintoleranz" genannt werden, denn genau das ist es. In dem Moment, in dem wir uns zu sehr anstrengen, können wir eine Fackel auslösen.
Und diese Überanstrengung kann von allem herrühren: um den Block herumgehen, das Haus putzen, Sex haben, Einkaufen, Sie nennen es. Wir tun ein bisschen zu viel, und wir bezahlen dafür.
Diese Art von Push-Crash-Push-Zyklus tut uns überhaupt nicht gut, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Viele Menschen entdecken körperliche Intoleranz und entscheiden, dass sie sich einfach nicht bewegen oder trainieren können. Es ist leicht, Angst davor zu haben, was die Forscher als Kinesiophobie bezeichnen. Wenn Sie sich nicht anstrengen, können Sie den Zyklus stoppen, aber es hilft auch nicht bei der Gewichtsabnahme (oder der allgemeinen Fitness). Es bringt uns einfach mehr aus der Form.
Verlust von Stärke und Ausdauer
Viele von uns haben das immer und immer wieder getan: Wir arbeiten daran, ein wenig Kraft und Ausdauer aufzubauen, nur um sie dann wieder durch ein Aufflammen oder ein neues Gesundheitsproblem niederzuschlagen.
Einige von uns sammeln neue Diagnosen, wie andere Leute Briefmarken sammeln, was bedeutet, dass immer etwas anderes um die Ecke kommt und uns auf die Couch zurücksetzt und Netflix tagelang beobachtet.
Das bedeutet, dass wir das nächste Mal, wenn wir versuchen, eine Trainingsroutine in Gang zu setzen, Einschränkungen in unserem Aktivitätslevel haben, die noch einschränkender sind als Fibromyalgiesymptome. Es kann wirklich entmutigend sein, zu erkennen, dass Ihre Muskeln ausschütten, bevor Sie genug tun können, um eine Fackel auszulösen.
Zurück zum Studium
Jetzt zu der Studie, die ich bereits erwähnt habe. Es ging weit darüber hinaus zu sagen, dass viele von uns dick sind und wir müssen abnehmen und schauen, was es braucht, um das zu erreichen.
Forscher befragten übergewichtige Frauen mit Fibromyalgie, die zwischen 30 und 60 Jahre alt waren, über ihre körperliche Aktivität, ihren Gewichtsverlust und ihre Symptome. Die Antworten enthüllten mehrere Themen, die viele Menschen mit dieser Bedingung wahrscheinlich nicht überraschen werden:
- Eine komplexe Beziehung zwischen Symptomen, täglichen Verantwortlichkeiten und Gewichtsmanagement;
- Viele Emotionen sind mit dem Thema Gewicht verbunden.
- Notwendigkeit für ein Gewicht-Verlust-Programm von jemandem mit viel Mitgefühl und Wissen über Fibromyalgie geführt;
- Die Teilnehmer neigen dazu, sich selbst als komplex, anders und auf die Krankheit zugeschnittenes Programm zur Gewichtsreduktion zu sehen.
Abschließend sagten die Forscher, diese Frauen bevorzugen:
"ein Gewichtsmanagement-Programm für Frauen mit [Fibromyalgie], die aus einem persönlichen, gruppenbasierten Ansatz mit einem Führer besteht, aber für ein maßgeschneidertes konventionelles Gewichtsmanagement-Programm offen ist."
Das klingt gut. Aber ist es machbar? Die Forscher merken an, dass es nicht sein könnte. Erstens könnte es für eine Agentur oder Organisation schwierig sein, ein solches Programm zu entwerfen und Leiter mit den Qualifikationen zu finden, die es ausführen.
Zweitens könnte es für viele von uns schwierig sein, aufgrund unserer Symptome regelmäßig zu einem solchen Programm zu kommen.
Im Moment bleiben uns entweder konventionelle Gruppen übrig, die nicht auf unsere speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, oder wir gehen alleine vor. Aber jetzt, da diese Forschung da draußen ist, wird vielleicht jemand auf der Straße eine bessere Option für uns finden.
Bis dahin ist es wichtig für uns, den richtigen Weg zu kennen, um mit Fibromyalgie Sport zu treiben und eine gesunde Ernährung zu essen , die die Symptome nicht verschlimmert .
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, wenn es um Gewicht zu verlieren kommt, also stellen Sie sicher, dass Sie diese Konversation haben.
Quellen:
Craft JM, et al. Erkunden. 2014 Okt 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Einzigartige Barrieren und Bedürfnisse in der Gewichtskontrolle für übergewichtige Frauen mit Fibromyalgie.
Senna MK, et al. Klinische Rheumatologie. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Wirkung der Gewichtsreduktion auf die Lebensqualität bei adipösen Patienten mit Fibromyalgie-Syndrom: eine randomisierte kontrollierte Studie.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Orthopädische Pflege. 2013 März-April; 32 (2): 113-9. Korreliert den Body-Mass-Index bei Frauen mit Fibromyalgie.