Wie man jünger bleibt

Der Versuch, länger zu leben, ist ein großes Ziel, aber diese zusätzlichen Jahre werden nicht viel bedeuten, wenn Sie sich nicht gesund und energisch fühlen. Warum also nicht versuchen, Ihrem Körper zu helfen , sich jünger als Ihr chronologisches Alter zu verhalten , indem Sie ein paar grundlegende Schritte in Richtung eines langlebigen Lebensstils machen?

Sehen Sie, welche Veränderungen Sie heute vornehmen sollten, um Ihren Körper jugendlicher und belastbarer zu machen, Monate oder Jahre später.

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Aufhören zu rauchen

Wenn Sie diese eine Gewohnheit beenden, wird dies wahrscheinlich mehr für Ihre Langlebigkeit - und Ihre Gesundheit im Allgemeinen - als jede andere Veränderung, die Sie vornehmen, tun. Zahlreiche Studien haben die hohe Tabak- und Gesundheitsstatus von Männern und Frauen aufgezeichnet . Genauer gesagt hat sich gezeigt, dass das Fortsetzen einer starken Rauchgewohnheit nach dem 40. Lebensjahr Ihr Leben um mehr als ein Jahrzehnt verkürzt. Es kann viele altersbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verschlimmern. Rauchen verursacht auch vorzeitige Hautalterung , so dass Sie älter aussehen

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Ein gesundes Gewicht beibehalten

Während es einige Kontroversen darüber gibt, wie Fettleibigkeit gemessen wird - mit Body Mass Index (BMI), Taille-zu-Hüfte-Verhältnis , Hautfaltendicke oder einfach die Zahl auf der Skala - sind die meisten Langlebigkeit Forscher einig, dass zu viel Fett auf Ihrem Körper prädisponiert Sie zu vielen ernsten Zuständen wie Herzkrankheit, Anschlag, Diabetes und Krebs.

Fettleibigkeit kann auch tödliche Auswirkungen auf Ihre Leber haben, was zu einer Fettlebererkrankung führt . Darüber hinaus ist zu viel Fett auf Ihrem Bauch mit metabolischem Syndrom verbunden , das Symptome wie hohen Blutzucker und erhöhten Blutdruck oder Bluthochdruck einschließt.

Finden Sie heraus, die richtige Anzahl von Kalorien, die Sie jeden Tag konsumieren sollten und einen moderaten und nachhaltigen Gewichtsverlust Plan angehen wird Ihnen helfen, Krankheit zu vermeiden, es einfacher zu machen, aktiv und mobil zu bleiben, und helfen, das funktionelle oder biologische Alter Ihres Körpers so niedrig wie möglich in den kommenden Monaten und Jahren.

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Bleibe aktiv

Die Vorteile körperlicher Aktivität sind zahlreich: bessere kardiovaskuläre Gesundheit, geringeres Risiko für Krebs und Diabetes, verbessertes Stressmanagement und bessere Langlebigkeit. Eine Studie von 2011 mit mehr als 416.000 Männern und Frauen, die in The Lancet veröffentlicht wurde, zeigte, dass Probanden, die durchschnittlich 15 Minuten pro Tag bei mäßiger Intensität (z. B. zügiges Gehen) trainierten, durchschnittlich drei Jahre länger lebten als diejenigen, die dies taten wenig oder keine Aktivität. Andere Untersuchungen haben ähnliche Langlebigkeitsvorteile für diejenigen gezeigt, die sich in Bewegung halten. Egal ob du gehst, schwimmst oder rennst oder eine andere Aktivität magst, bleib aktiv um Krankheiten abzuwehren, halte deine Knochen stark und dein Leben lang!

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Essen Sie eine Anti-Aging-Diät

Eine ausgewogene Ernährung, basierend auf Obst, Gemüse, magerem Protein, reichlich quecksilberarmen Fischen, Vollkornprodukten und moderaten Mengen an gesunden Fetten, wurde in der Forschung durchweg mit einer besseren Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Alle langlebigsten Bevölkerungsgruppen der Welt - einschließlich der Okina- waner Japans, der im Hunza-Tal Pakistans lebenden Menschen und der Bewohner von Ländern entlang des Mittelmeers - konsumieren jede Variation dieses Plans.

Während die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitaminen und Mineralien helfen könnte, einige fehlende Komponenten zu kompensieren, empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen. Eine gesunde Nahrungsauswahl, in der richtigen Menge (um Fettleibigkeit zu vermeiden), ist eine Absicherung gegen Krankheiten und eine kluge Möglichkeit, den Körper jung zu halten

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Verwalten Sie Ihre Stressaufnahme

Selbst Menschen, die sehr fleißig mit Ernährung und Bewegung sind, können die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit übersehen. Tatsache ist, dass Stress viele physiologische Auswirkungen hat, einschließlich der Erhöhung Ihres Cortisolspiegels, ein Stresshormon, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann, gefährliches Bauchfett, Depressionen und eine schlechtere Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten.

In einer Studie an 861 älteren Erwachsenen aus dem Jahr 2010 hatten diejenigen mit den höchsten Cortisolwerten im Urin das fünffache Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, auch wenn sie keine Herzprobleme hatten. Glücklicherweise scheint Stressabbau zur Langlebigkeit beizutragen, wie es in einer Reihe von Studien vorgeschlagen wurde, die Meditation mit geringerer Sterblichkeit verbinden. Warum versuchst du nicht Achtsamkeitsmeditation, Selbsthypnose oder einfach nur mehr zu lächeln, um deinen täglichen Stress zu bewältigen? Dein Herz und deine Gemütsverfassung werden besser dafür sein.

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Bleiben Sie sozial

Ein weiterer wichtiger Aspekt eines langlebigen Lebensstils ist Teil eines größeren sozialen Netzwerks mit der Unterstützung von Freunden und Familie. Tatsächlich fanden die Psychologen Howard Friedman und Leslie Martin bei ihrer Untersuchung von 1.500 Kaliforniern von der Kindheit bis ins hohe Alter heraus, dass die Verbindung und Integration in ihre Gemeinschaft zu den wichtigsten Prädiktoren für eine längere Lebenserwartung gehören. Wenn nicht alle Mitglieder deines sozialen Kreises der Aufgabe gewachsen sind, wähle dein Team aus: ein paar Freunde und Vertraute können dir helfen, schwierige Zeiten zu überstehen und leichter zu bewältigen - Faktoren, die deinem Immunsystem helfen, dich gesund zu halten.

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht drastisch ändern müssen, um in diesen Bereichen Verbesserungen vorzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht Perfektion, und im Laufe der Zeit wird Ihr Körper gesünder sein und sich wie das einer jüngeren Person verhalten. Das Ergebnis? Mehr Jahre in deinem Leben und mehr Leben in deinen Jahren.

_Quellen:

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