Warum überleben Okinawans den Rest von uns?
Sie kennen vielleicht schon die Blue Zones : fünf bestimmte Orte auf der Welt, an denen die Menschen wesentlich länger, gesünder und glücklicher leben. Im Jahr 2004 schlossen sich National Geographic Fellow und Bestseller-Autor der New York Times, Dan Buettner, mit National Geographic und einigen der weltweit führenden Forscher im Bereich Langlebigkeit zusammen, um die Teile der Welt zu identifizieren, in denen Menschen ein wesentlich längeres Leben führen.
Über Blaue Zonen
Die fünf blauen Zonen sind:
- Die italienische Insel Sardinien
- Okinawa, Japan
- Loma Linda, Kalifornien
- Die Nicoya-Halbinsel, ein isolierter Teil von Costa Rica
- Ikaria, eine isolierte griechische Insel
Durch ihre Forschung haben Buettner und seine Kollegen herausgefunden, dass Menschen, die in Blue Zones leben, ähnliche Lebensweisen teilen. Eine dieser blauen Zonen ist Okinawa, Japan, die größte der Okinawa-Inseln und die Ryukyu-Inseln von Japan. Insbesondere haben Okinawans:
- mehr Menschen über 100 Jahre alt pro 100.000 Einwohner als irgendwo sonst auf der Welt.
- die niedrigsten Sterberaten von Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall, die die drei häufigsten Killer in den Vereinigten Staaten sind.
- die höchste Lebenserwartung für Männer und Frauen über 65; Insbesondere Frauen haben in allen Altersgruppen die höchste Lebenserwartung.
Was machen die Okinawaner richtig?
Dies ist eine Frage, die seit 1976 untersucht wurde. Im Laufe der Jahre wurden die Lebensstile und die Genetik von mehr als 800 Okinawa-Hundertjährigen gut dokumentiert.
Hier sind einige der faszinierenden Ergebnisse:
- Daten sind korrekt. Große Aufmerksamkeit wurde der Validierung der Ansprüche der Hundertjährigen in Okinawa gewidmet. Zum Glück hat Japan in den 1870er Jahren ein strenges System zur Aufzeichnung von Aufzeichnungen und Zensus eingeführt, so dass die Lebensgewohnheiten von langlebigen Okinawans verifiziert werden können.
- Sie altern gut. Okinawans leben nicht nur länger, sie altern auch unglaublich gut. Viele der untersuchten Hundertjährigen waren mager, energisch und hatten niedrige Raten von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs.
- Es ist genetisch bedingt. Studien zeigen, dass die genetische Ausstattung von Okinawans bei der Prävention von Entzündungs- und Autoimmunkrankheiten hilft. Geschwister von langlebigen Okinawans neigen auch dazu, ein langes, gesundes Leben zu führen. Als Okinawans jedoch in neue Umgebungen zogen und ihre Lebensgewohnheiten veränderten, verloren sie ihre Langlebigkeit. Dies deutet darauf hin, dass neben der Genetik noch andere Faktoren eine Rolle spielen.
- Sie haben weniger freie Radikale. Die untersuchten Hundertjährigen hatten im Blut weniger freie Radikale . Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Okinawans einfach weniger Kalorien essen als die durchschnittliche Person aufgrund einer kulturellen Praxis des Essens, bis Sie nur zu 80 Prozent voll sind, bekannt als Hara Hachi Bu . Weniger Kalorien bedeuten, dass weniger freie Radikale im Verdauungsprozess entstehen. Weniger freie Radikale bedeuten bessere kardiovaskuläre Gesundheit und weniger Risiko von Krebs und anderen chronischen Krankheiten.
- Ihre Herzen sind in einem großartigen Zustand. Diejenigen, die untersucht wurden, hatten saubere, gesunde Arterien, einen niedrigen Cholesterinspiegel und niedrige Homocysteinspiegel. Die Forscher glauben, dass diese niedrigen, gesunden Werte das Risiko von Herzerkrankungen in Okinawans um bis zu 80 Prozent senken können . Die Gründe für diese niedrigen Werte werden mit einer gesunden Ernährung, hoher körperlicher Aktivität, gemäßigtem Alkoholkonsum, Nichtraucher und einer positiven Einstellung in Verbindung gebracht.
- Sie haben ein geringeres Risiko, an Krebs zu erkranken. Okinawans haben auch ein geringeres Risiko für hormonabhängige Krebsarten wie Brust-, Prostata-, Eierstock- und Darmkrebs. Insbesondere haben sie ein um 80 Prozent geringeres Risiko für Brust- und Prostatakrebs und ein um 50 Prozent geringeres Risiko für Eierstock- und Dickdarmkrebs. Forscher führen diese Risikoreduktion darauf zurück, weniger Kalorien zu essen, viel Obst und Gemüse zu konsumieren, gesunde Fette zu essen, viel Ballaststoffe zu essen und körperlich aktiv zu bleiben.
- Ihre Knochen sind gesund. Okinawans haben auch weniger Risiko von Hüftfrakturen als Amerikaner. Die Knochendichte für die Hundertjährigen nimmt langsamer ab als bei anderen Japanern. Dies kann auf eine höhere Kalziumaufnahme in der Okinawa-Diät, eine höhere Exposition gegenüber Vitamin D durch Sonnenlicht und höhere körperliche Aktivität zurückzuführen sein.
- Frauen durchlaufen die natürliche Menopause. Frauen in Okinawa verwenden keine Östrogenersatztherapie, haben aber immer noch einige mit der Menopause zusammenhängende Komplikationen. Es wird vermutet, dass die Phytoöstrogene in Soja, einem häufigen Nahrungsmittel auf Okinawa, sowie ein hohes Maß an körperlicher Aktivität helfen, die negativen Auswirkungen der Menopause zu reduzieren.
- Sie haben mehr Sexualhormone. Okinawans haben mehr natürliches DHEA, Östrogen und Testosteron als Amerikaner im gleichen Alter. Jedes dieser Hormone soll das hormonelle Alter anzeigen. Hohe Testosteronspiegel helfen, die Muskelmasse zu erhalten. Östrogen soll vor Osteoporose und Herzerkrankungen schützen. Es ist bekannt, dass DHEA mit zunehmendem Alter abnimmt, und einige Forscher verwenden DHEA-Spiegel als einen Marker dafür, wie schnell jemand altern wird. Es wird angenommen, dass Ernährung und ständige körperliche Aktivität erklären, warum diese Hormone bei älteren Okinawans so hoch bleiben.
- Sie sind glücklich. Als die Persönlichkeiten von Okinawans getestet wurden, wurde festgestellt, dass sie im Allgemeinen stressfrei waren und eine positive Lebenseinstellung behielten. Sie hatten starke Bewältigungsfähigkeiten und einen tiefen Sinn für Spiritualität, Sinn und Zweck. Positiver Ausblick Okinawans soll auch ihr reduziertes Risiko für Demenz erklären.
Die Quintessenz
Die Okinawaner zeigen uns, dass ein gesunder Lebensstil nicht nur länger leben, sondern uns auch helfen wird, krankheitsfrei zu leben. Änderungen des Lebensstils können Ihrem Leben gesunde Jahre hinzufügen, so dass Sie sich jetzt besser fühlen und wenn Sie 110 Jahre alt sind. Beginnen Sie jetzt damit, dass Sie lernen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, mehr Sport zu treiben und sich zu entspannen.
Quellen:
Okinawan Centenarian Study.