10 Langlebigkeit Auflösungen, die Sie tatsächlich genießen werden

Seien wir ehrlich: Einige gesunde Lebensgewohnheiten machen mehr Spaß als andere. Während Sie einer Anti-Aging-Diät folgen, können Sie die Menge an Stress, die Sie erleben, und die Ausübung von nur 10 Minuten pro Tag alle helfen, länger leben, nicht übersehen, die signifikanten Vorteile der regelmäßigen Aufnahme dieser angenehmen Gewohnheiten in Ihren Tag. Sie fühlen sich nicht nur gut, sie sind auch gut für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit.

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Lächle mehr

Es ist leicht, das Lächeln als eine triviale Aktion zu diskriminieren, die von denen favorisiert wird, die nicht so realistisch oder gewissenhaft sind wie sie sein sollten. Aber eine bedeutende Menge an Beweisen ist ein Gebäude, das die stressreduzierende Kraft eines Lächelns demonstriert. In einer überraschenden Studie, die in Psychological Science veröffentlicht wurde, entdeckten Forscher von der Universität von Kansas, dass die Herzfrequenz der Themen, die eine stressige Aufgabe erledigen, schneller zurückging, wenn sie lächelten. Dies galt auch für Personen, die gebeten wurden, Essstäbchen zwischen ihren Zähnen zu halten; im Wesentlichen gezwungen, zu lächeln, ohne zu merken, dass sie es taten. Grimnend, um eine herausfordernde Situation zu ertragen, kann dir gut helfen, und es wird dir auch helfen, jünger auszusehen.

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Pause für einen achtsamen Moment

Wenn Sie nur einen Moment brauchen, um die vielen Emotionen zu beobachten, die durch Ihr Gehirn fließen, können Sie die Spannung lockern, Ihre Herzfrequenz verringern und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Das ist das Ergebnis mehrerer Studien über die Vorteile von Achtsamkeit - nach Laienbegriffen, einfach bewusst sein, dass Sie sich in Ihrem Gemütszustand befinden, ohne zu versuchen, Ihr Denken oder Fühlen zu verändern. Erinnere dich daran, eine kurze Meditationssitzung zu machen. In nur ein paar Minuten werden Sie auf dem Weg sein, eine automatische Gewohnheit aufzubauen, die Ihnen helfen kann, nicht nur zu entspannen, Ihr Depressionsrisiko zu senken (und ein gesundes Gewicht zu halten), sondern auch länger zu leben.

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Iss Schokolade

Zu den gesundheitsförderlichsten Ergebnissen der letzten Jahre gehört die Entdeckung, dass das Risiko kardialer Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall bei regelmäßigem Verzehr von Schokolade geringer zu sein scheint. Während weniger verarbeiteter Kakao mehr vorteilhafte antioxidative Flavonoide enthält, ist der regelmäßige Verzehr von Schokolade jeglicher Art in mehreren Langzeitstudien mit einer geringeren Mortalität verbunden. Seien Sie vorsichtig, achten Sie auf Ihre gesamte Kalorienzufuhr, um zu vermeiden, dass Sie zunehmen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen .

4 -

Geh raus

Warst du jemals aus der Tür gegangen, weil du dir Sorgen um ein Problem gemacht hast, das fast unbedeutend schien, als du nach Hause kamst? Sie sind nicht allein: Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Zeit in der Natur Stress und mentale Erschöpfung reduzieren, den Blutdruck senken und den mentalen Fokus verbessern kann. Während genau untersucht wird, wie das Leben im Freien der Gesundheit dient, wird von einigen Mitarbeitern des Gesundheitswesens eine sogenannte "naturgestützte Therapie" zur Behandlung von Erkrankungen von Fettleibigkeit bis Schizophrenie eingesetzt. Mehr noch: Bewegung im Freien kann Sie motivieren und auf Kurs halten.

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Zeit mit anderen verbringen

Nach Ansicht des Psychologen und Autors Howard Friedman ist es ein Langlebigkeitsbauer, sozial engagiert zu bleiben. Seine Forschung zu Lewis Terman's 80-jährigem Studium von 1.500 Schulkindern ergab, dass eines der beständigen Verhaltensweisen unter den am längsten lebenden Teilnehmern das Ausmaß war, in dem sie sozial mit Familie und Freunden verbunden waren. Übersehen Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie mit anderen in Kontakt bleiben.

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Du kannst dankbar sein

Dankbarkeit bedeutet nicht nur Dank - es ist eine Einstellung, die deine gesamte Lebenseinstellung prägt. Menschen, die sich selbst dankbar nennen, scheinen weniger Stress, Neid und Groll zu empfinden, haben ein stärkeres Immunsystem und sind optimistischer und weniger pessimistisch in Bezug auf ihre Zukunft. Ob Sie ein Dankbarkeitsjournal führen oder einfach Ihren Segen zur Kenntnis nehmen, bevor Sie nachts einschlafen, Ihre Gesundheit und Perspektive wird davon profitieren, dankbarer zu sein.

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Trinken Sie ein Glas Wein oder trinken Sie etwas Ähnliches

Erhebe ein oder zwei Gläser, aber nur ein Glas oder zwei. Es gibt umfangreiche Daten, die darauf hindeuten, dass Menschen, die jeden Tag etwas trinken, länger leben als Menschen, die mehr als das trinken, oder sogar diejenigen, die überhaupt nicht trinken. Und die Langlebigkeits-Auszeichnungen sind nicht nur für Rotwein; Alkoholgenuss in Maßen ist mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden, von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bis hin zu Krebs.

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Essen Sie mehr Nüsse

Bewahren Sie diese Köstlichkeiten nicht nur für besondere Anlässe auf. Ein umfangreicher Bericht von Forschern der Harvard School of Public Health und anderswo, an dem 76.000 Frauen und 42.000 Männer über drei Jahrzehnte hinweg teilnahmen, ergab, dass das tägliche Verzehr von etwa 28 Gramm Nüssen mit einem um 20 Prozent geringeren Sterberisiko verbunden war Ursache. Während die Forschung nicht beweist, dass der Verzehr von Mandeln, Walnüssen und Cashewnüssen tatsächlich die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Atemwegserkrankungen verringerte, je häufiger die Probanden Nüsse verzehrten, desto geringer war das Risiko für diese Krankheiten. Noch besser: Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, neigen dazu, schlanker zu sein als diejenigen, die das nicht tun, trotz des hohen Fett- und Kaloriengehalts dieses Essens.

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Eine Tasse Kaffee trinken

Wenn Ihr Tag mit Koffein angefacht wird, steht dieser Forschungsfund mit den wissenschaftlichen Schlussfolgerungen über Schokolade da. Eine 2014 im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass der Verzehr von 3 Tassen Kaffee pro Tag mit einer 21% niedrigeren Todesrate durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war. Probanden, die jeden Tag 4 Tassen Kaffee tranken, hatten ein um 16% geringeres Todesrisiko. Wenn Sie Kaffee lieben, trinken Sie ein paar Tassen ohne Schuldgefühle. Du bist wahrscheinlich gesünder dafür.

10 -

Verbringen Sie Zeit für eine Sache, die Sie lieben

Leute, die sich regelmäßig freiwillig melden, beobachten oft, dass sie viel mehr von der Handlung bekommen als sie geben - und es gibt Forschung, um sie zu unterstützen. Im Jahr 2013 in Psychologie und Altern veröffentlicht, fand eine Überprüfung von 14 Studien, die den Zusammenhang zwischen organisierter Freiwilligentätigkeit und Gesundheit untersuchten, ein verringertes Sterblichkeitsrisiko bei Menschen, die regelmäßig ihre Zeit und Energie für von ihnen unterstützte Ursachen zur Verfügung stellen. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass es nicht schützend ist, wenn man sich einfach nur zur Förderung der eigenen Gesundheit anmeldet, aber anderen zu helfen (ohne dabei die eigene körperliche oder emotionale Kapazität zu überschreiten), um gesünder zu sein und länger zu leben.

Sehen? Es gibt keinen Grund zu leiden, wenn man gesündere Gewohnheiten entwickelt. Egal wie alt du bist, dein Lebensstil kann in eine bessere Richtung mit einigen erfreulichen und nachhaltigen Handlungen, die dich langsamer altern lassen, optimiert werden.

_Quellen:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C. Larsson, Alicja Wolk und Nicola Orsini. "Kaffeekonsum und Mortalität aus allen Ursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs: Eine Dosis-Antwort-Meta-Analyse." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt und Peter Wahrborg. "Naturgestützte Therapie: Systematische Überprüfung kontrollierter und beobachtender Studien". Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day und Simon Kingham. "Die Assoziation zwischen grünem Raum und ursachenspezifischer Sterblichkeit im städtischen Neuseeland: eine ökologische Analyse des Nutzens von Grünflächen. " BMC Öffentliche Gesundheit . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L. Giovannucci, Meir J. Stampfer, Walter C. Willett und Charles S. Fuchs. "Vereinigung des Nusskonsums mit totaler und verursachungsspezifischer Sterblichkeit" N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}