Erhöhen Sie Ihre Langlebigkeit später im Leben
Haben Sie jemals Angst, dass Sie zu lange auf einen Anti-Aging-Lebensstil gewartet haben? Nicht! Die Forschung zeigt, dass man beginnt, sich gut zu ernähren , regelmäßig Sport zu treiben und mit dem Rauchen aufzuhören, da gesunde Gewohnheiten immer noch eine signifikante Auswirkung auf Gesundheit und Langlebigkeit haben können - auch wenn man erst nach dem 50. Lebensjahr beginnt.
Während zahlreiche Studien untersucht haben, wie individuelle Gewohnheiten (wie Tabakrauchen) das Leben einer Person verlängern oder verkürzen können, haben viel weniger versucht, die Vorteile der gemeinsamen Ausübung einer Reihe von gesunden Gewohnheiten zu quantifizieren, besonders für Menschen, die erst später im Leben beginnen.
Dies war der Schwerpunkt einer Studie, die im American Journal of Medicine von Forschern der medizinischen Fakultät der South Carolina University of Family Medicine durchgeführt wurde.
In der Studie wurde untersucht, ob die Einführung eines gesunden Lebensstils im mittleren Lebensalter noch signifikante Vorteile in Bezug auf ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und eine verringerte Mortalität bringen könnte .
Wer wurde studiert?
Eine Gruppe von 15.792 älteren Männern und Frauen, die in vier verschiedenen Gemeinden in den Vereinigten Staaten leben, wurde von 1987 bis 1998 im Rahmen der Atherosklerose-Risiko-Studie untersucht. Im Alter von 45 bis 64 Jahren wurden die Probanden auf Gewicht, Körpergröße, Nahrungsaufnahme, Rauchgewohnheiten und Bewegung untersucht.
Einen gesunden Lebensstil definieren
Der Lebensstil jeder Person wurde abgestuft, abhängig von vier primären Verhaltensweisen:
- Jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen
- Ausübung mindestens zweieinhalb Stunden (150 Minuten) pro Woche
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, gemessen anhand eines Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5-30
- Nicht rauchen
Die Forscher stellten fest, dass sie keinen moderaten Alkoholkonsum beinhalteten, da die Studie darauf abzielte, die Wirkung der Übernahme neuer gesunder Gewohnheiten zu bewerten, und es nicht allgemein empfohlen wird, im mittleren Alter zu trinken.
Schlechte Gewohnheiten werden besser
Interessanterweise praktizierten zu Beginn der Studie nur 8,5 Prozent der Probanden alle vier gesunden Gewohnheiten mit Konsistenz. Nach sechs Jahren hatten weitere 970 Personen (oder 8,4 Prozent der Studienpopulation) alle vier primären Gewohnheiten übernommen. Der häufigste Wechsel war, jeden Tag mindestens fünf Früchte und Gemüse zu essen. Eine regelmäßige Übung Gewohnheit war die zweithäufigste Verhaltensänderung.
Wer kämpfte am meisten (oder am wenigsten), um gesundes Verhalten zu starten?
Die Forscher untersuchten die "erfolgreichen Switcher" und kamen zu dem Schluss, dass die Probanden, die am ehesten ihre Gewohnheiten zum Besseren ändern, älter, weiblich, mit Hochschulabschluss, höherem Einkommen und ohne Bluthochdruck in der Vergangenheit waren.
Probanden, die am wenigsten die vier Hauptgewohnheiten annahmen, waren Männer, Afroamerikaner, niedrigeres Einkommen, diejenigen ohne Universitätsausbildung, und solche mit einer Geschichte von Bluthochdruck oder Diabetes .
Was die Forscher gefunden haben
Nach vier weiteren Jahren Follow-up, die gesündesten Lifestyle-Switcher (diejenigen, die neu die ersten vier Gewohnheiten nach der sechsjährigen Studie der Studie übernommen) genossen eine 40-prozentige Verringerung des Risikos Tod aus irgendeinem Grund und eine 35 Prozent geringere Chance zu haben ein Herz-Kreislauf-Ereignis wie Herzinfarkt oder Schlaganfall im Vergleich zu denen, die weniger als vier gesunde Gewohnheiten praktizieren.
Dies war ein viel besseres Ergebnis als für diejenigen, die nur drei neue gesunde Gewohnheiten erreichten. Sie hatten ein um 25 Prozent niedrigeres Mortalitätsrisiko, aber keine geringere Inzidenz von kardiovaskulären Ereignissen während derselben vierjährigen Nachbeobachtungszeit.
Die positiven Ergebnisse waren unabhängig von Geschlecht, Alter, Rasse, sozioökonomischem Status und sogar der Vorgeschichte von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck.
Dana King, Vorsitzende der Abteilung für Familienmedizin an der West Virginia University und Hauptautor der Studie, sagt, dass selbst bescheidene Lebensstiländerungen, die im mittleren Alter begonnen haben, immer noch echte Vorteile bringen können.
"Das sind signifikante und messbare Ergebnisse", sagte er.
"Wir haben andere Studien über die rückläufige Gesundheit der Baby-Boomer durchgeführt, und diese Studie zeigt, wie gut einige gesunde Veränderungen sind. Es zeigt, dass Sie Ihren Gesundheitszustand verbessern können, auch wenn Sie erst anfangen, an Ihren Gewohnheiten zu arbeiten." ziemlich spät im Leben. Irgendwelche oder alle können einen großen Unterschied machen, es ist nie zu spät. "
> Quellen:
5 Wege, wie Sie die Gesundheit zum Leben erwecken können. Healthy Living Features: Öffentliches Informationsblatt der kanadischen Herz- und Schlaganfallstiftung.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E König, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Die Uhr zurückdrehen: Im Mittelalter einen gesunden Lebensstil annehmen." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Interview mit Dana King geführt
Dana E König, Eric Matheson, Swetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Insgesamt Gesundheitszustand von Baby Boomers erscheint niedriger als die vorherige Generation." JAMA Intern Med Online veröffentlicht am 4. Februar 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala und James F Fries. "Lebensstil Risikofaktoren prognostizieren Behinderung und Tod bei gesunden Erwachsenen im Alter." American Journal of Medicine 2012 Februar; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Gute Gesundheit Gewohnheiten im Alter von 60 und darüber hinaus. American Academy of Family Ärzte (AAFP) Public Information Sheet.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html