Ein Blick auf das chronologische vs. biologische Zeitalter
Biologisches Alter, auch physiologisches Alter genannt, ist ein Maß dafür, wie gut oder schlecht Ihr Körper im Vergleich zu Ihrem tatsächlichen Kalenderalter funktioniert. Zum Beispiel können Sie ein Kalender- oder chronologisches Alter von 65 Jahren haben, aber aufgrund eines gesunden und aktiven Lebensstils (Vermeidung von Langlebigkeitsdrohungen wie Tabak und Fettleibigkeit) ist Ihr Körper einem Menschen mit einem chronologischen Alter von 55 Jahren physiologisch ähnlicher.
Ihr biologisches Alter wäre daher 55.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr biologisches Alter bestimmen können, aber keines ist definitiv oder genau. Es gibt jedoch Gesundheitsfaktoren, die Sie auf Ihre durchschnittliche Lebenserwartung zurückführen würden. Werfen wir einen Blick auf sie.
Lebensstil
Gesunde Gewohnheiten können erhebliche Auswirkungen auf die Langlebigkeit und das biologische Alter haben. Dazu gehören Ihre:
- Übungsgewohnheiten
- Essgewohnheiten
- Stresslevel
- Alkoholkonsum
- Bildungsgrad
- Menge an Schlaf
- sexuelle und romantische Beziehungen
Vererbung
Ein anderer wichtiger Beitrag zum biologischen Alter hat nichts mit Ihren Gewohnheiten zu tun. Vererbung oder Ihr Genpool ist für Ihr biologisches Alter verantwortlich. So wie bestimmte Krankheiten in Familien laufen, ist auch Langlebigkeit. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die länger als 96 Jahre gelebt haben, werden Sie wahrscheinlich auch ein langes Leben führen, auch wenn Ihre Gewohnheiten weniger als gesund sind.
Ort
Ein weiterer wichtiger Faktor, der das biologische Alter beeinflusst, ist, wo Sie leben.
Es ist kein Geheimnis, dass die Umwelt und die Kultur, in der Sie leben, mit gesunden Gewohnheiten verbunden sind, aber es ist auch an Ihre Sicherheit gebunden, an die Lebensmittel, die Sie essen und vieles mehr.
Zum Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass Menschen, die in einer unsicheren Umgebung leben, Sport treiben. Sie finden auch seltener Läden, die frisches Obst und Obst verkaufen.
Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie einem hohen Stress ausgesetzt sind.
Ein Wort von
Obwohl es sich nicht um eine exakte Wissenschaft handelt, kann das Konzept des biologischen Alters auch objektive Maße wie Ruheherzfrequenz, Blutdruck und Sehschärfe sowie subjektive Kriterien wie Leichtigkeit der täglichen Aufgaben, Muskelkraft und allgemeine Mobilität beinhalten.
Daher ist es genauso wichtig zu wissen, wie gesund und stark du bist - und ob du ein Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes hast.
Was ist, wenn Ihr biologisches Alter höher ist als Ihr chronologisches Alter? Jetzt ist es eine gute Zeit, positive Veränderungen zu machen, die einen positiven Unterschied machen können. Das Ziel ist es, jene Gewohnheiten in den Vordergrund zu stellen, die die Lebenserwartung senken und sie zu gesunden Gewohnheiten machen, die zu Ihrem Leben beitragen.
Beginnen Sie damit, einige der Probleme anzugehen, die Sie sofort ändern können. Beispielsweise:
- Wenn Sie es nicht schon getan haben, hören Sie auf zu rauchen.
- Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Wasser hinzu.
- Üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie die Bildschirme ausschalten und eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannen.
- Holen Sie sich mehr Bewegung durch Laufen oder starten Sie ein Fitnessprogramm.
- Lernen Sie Techniken zur Stressreduktion und -bewältigung, wie Meditation oder tiefes Atmen.
Wenn Sie alle oder sogar einige dieser grundlegenden Vorschläge befolgen, sind Sie sicher gesünder als die meisten Erwachsenen und somit jünger als Ihr chronologisches Alter.
Quelle:
Wahlin A., MacDonald SW, DeFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Wie beeinflussen Gesundheit und biologisches Alter chronologische Alters- und Geschlechtsunterschiede im kognitiven Altern: moderierend, vermittelnd oder beides?" Psycholalterung . 2006 Juni; 21 (2): 318-32.