Essen für das Symptommanagement
Eine gesunde Ernährung kann ein wichtiger Bestandteil des chronischen Erschöpfungssyndroms (CFS oder ME / CFS ) sein. Es ist zwar keine "Heilung", und es gibt keine magische Diät, die für alle funktioniert. Wenn Sie richtig essen, können Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben.
So wichtig wie richtig essen ist nicht falsch essen - bestimmte Speisen und Getränke könnten Ihre Symptome verschlechtern. Es wird einige Versuche und Fehler erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und das beginnt mit dem Lernen, was Sie darüber wissen können, wie Nahrung Sie beeinflussen kann.
ME / CFS & Diät: Die Forschung
Wir haben nicht viel Forschung über Ernährung und Ernährung für diese Krankheit, und nichts davon ist schlüssig. Bis wir mehr wissen, müssen Sie die Informationen für sich selbst testen und sehen, was hilft.
Eine Überprüfung von Studien zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln, die im Jahr 2017 veröffentlicht wurde, unterstreicht einige Probleme in der Forschung. Die Autoren sagten:
- Die Anzahl der Studien ist unzureichend
- Sie hatten nicht genug Leute
- waren nicht lang genug
- hat nicht genug Maßnahmen verwendet, um Änderungen zu bewerten
Sie fanden jedoch zumindest einige Hinweise, dass bestimmte Nahrungsmittel / Nährstoffe die Müdigkeit verbesserten. Sie enthalten:
- NADH (Nikotinamidadenindinucleotidhydrid)
- Probiotika
- CoQ10
- Polyphenole aus Schokolade mit hohem Kakaoanteil
Die Studie über Schokolade wurde im The Nutrition Journal veröffentlicht . Es umfasste nur zehn Themen und dauerte acht Wochen. Die Ergebnisse deuten auf eine Verbesserung der Depression, der Angst und der allgemeinen Funktion zusätzlich zur Müdigkeit hin.
Die Polyphenole in Schokolade sind eine Art von Antioxidantien, die bei ME / CFS besonders wichtig sein können. Es wird angenommen, dass Antioxidantien Schäden an Molekülen umkehren, die Krankheiten verursachen können. Eine Theorie über die zugrunde liegenden Mechanismen dieser Krankheit umfasst oxidativen Stress, der mit Antioxidantien behandelt wird.
Eine im Journal of Human Nutrition and Diätetics veröffentlichte Studie untersuchte eine Ernährung mit wenig Zucker und wenig Hefe gegenüber gesundem Essen. Die Forscher fanden keine signifikanten Unterschiede zwischen ihnen und folgerten, dass die Führung von Menschen, sich gesund zu ernähren, pragmatischer ist als eine komplizierte Diät.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 über Ernährungsgewohnheiten kam zu dem Schluss, dass Ernährungsänderungen auf nachgewiesenen Allergien oder Intoleranzen beruhen sollten, anstatt eine einzige Diät für alle zu empfehlen.
Um zu sehen, ob Sie Lebensmittelallergien oder -unverträglichkeiten haben, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Testen. Sie können auch eine Eliminationsdiät versuchen.
Eine ausgewogene Diät"
Mit wenigen Antworten aus der Forschung kann der beste Rat sein, einfach eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen. Was genau bedeutet das aber? Es gibt viele widersprüchliche Informationen da draußen.
Ernährungswissenschaftlern zufolge ist eine ausgewogene Ernährung vor allem eine, die eine große Auswahl an Speisen und Getränken aus allen Nahrungsgruppen umfasst, während sie in Bezug auf gesättigte Fettsäuren oder Transfettsäuren , Cholesterin, raffinierten Zucker, Salz und Alkohol moderat vorgeht.
Die fünf Lebensmittelgruppen sind:
- Körner
- Früchte
- Gemüse
- Protein (Geflügel, Fisch, mageres Fleisch oder getrocknete Bohnen)
- Milchprodukte (fettarme Milch, Käse oder Joghurt)
Einige ME / CFS-Ärzte empfehlen gegen Koffein und andere Stimulanzien und glauben, dass die Energie, die sie liefern, zu viele Anforderungen an Ihr System stellt und Sie auf lange Sicht müde und krank machen wird. Diese Hypothese wurde jedoch nicht bewiesen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung positiv zu verändern, können Sie davon profitieren, einen Ernährungsberater zu sehen.
Verfügbares Serotonin erhöhen
Serotonin ist ein Neurotransmitter , der an mehreren Prozessen in Ihrem Gehirn beteiligt ist, einschließlich Schmerzempfindung, Schlafregulation und Gefühlen des Wohlbefindens. Abnorme Serotoninspiegel sind mit ME / CFS verbunden, ebenso wie mehrere überlappende Zustände, einschließlich Reizdarmsyndrom, einige Schlafstörungen und Depressionen.
Die medizinische Wissenschaft weiß noch nicht genau, ob wir den Serotoninspiegel im Gehirn durch die Diät erhöhen können. Weitere Informationen zur Serotonin-Dysfunktion sowie zu Nahrungsergänzungen, die diese erhöhen können, finden Sie unter:
Entzündung
Es wird angenommen, dass ME / CFS eine chronische Entzündung beinhaltet . Viele komorbide Zustände verursachen auch eine Entzündung.
Bisher wurde eine entzündungshemmende Diät für diese Krankheit nicht untersucht. Ärzte empfehlen es jedoch für viele Menschen mit entzündlichen Erkrankungen.
Sie können hier mehr erfahren:
Einige Vorbehalte
Hier sind einige Dinge zu beachten, während Sie mit Ihrer Diät experimentieren, um zu sehen, ob es Ihre Gesundheit verbessert.
Während das Verbessern Ihrer Essgewohnheiten Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass Ihr erstes Ziel sich besser fühlen muss. Sobald Sie sich besser fühlen, werden Sie in der Lage sein, sich den spezifischen Herausforderungen zu stellen, die Sie davon abhalten, zusätzliche Pfunde fallen zu lassen.
VERSUCHEN SIE NICHT EXTREME ODER "FAD" DIETS. Nehmen Sie diätetische Veränderungen nacheinander vor, damit Sie ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit einschätzen können. Plötzliche oder extreme Veränderungen - sogar positive - können Ihre Symptome vorübergehend verschlimmern.
Viele Websites bewerben "Heilmittel" oder Behandlungen in Form von Diäten und Ergänzungen. Einige davon sind seriös, andere nicht, daher ist es wichtig, die Behauptungen zu recherchieren. Einige Diäten liefern möglicherweise keine richtige Ernährung, die Ihre Gesundheit schädigen könnte. Andere verlangen möglicherweise, dass Sie viel Geld für proprietäre Produkte ausgeben, die möglicherweise nicht funktionieren und möglicherweise gefährlich sind.
Erste Schritte mit guter Ernährung
Wenn Sie sich überfordert fühlen und nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie hier weitere Ressourcen, die Ihnen helfen können:
- Erfahren Sie mehr über die allgemeine Ernährung von der Seite Ernährung.
- Erhalten Sie Ernährungsinformationen für mehrere Marken von Lebensmitteln und für Restaurant Mahlzeiten bei CalorieKing.com.
Vergessen Sie nicht, dass Ihr Arzt eine wichtige Ressource in Sachen Ernährung ist. Sprechen Sie mit ihm über Änderungen, die Sie vornehmen, und über die Ergebnisse, die sich daraus ergeben. Vielleicht möchten Sie auch einen Ernährungsberater sehen, der Ihnen helfen kann, Mahlzeiten zu planen und Ihre Essgewohnheiten zum Besseren zu ändern.
> Quellen:
Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Diätetische und Ernährungs-Interventionen für die therapeutische Behandlung von chronischem Müdigkeitssyndrom / myalgische Enzephalomyelitis: eine systematische Überprüfung. Zeitschrift für menschliche Ernährung und Diätetik. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Einklemmen AJ. Diät Intervention bei chronischem Müdigkeitssyndrom. Zeitschrift für menschliche Ernährung und Diätetik. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Hohe Kakao-Polyphenol-reiche Schokolade kann die Belastung der Symptome beim chronischen Müdigkeitssyndrom verringern. Ernährung Zeitschrift. 2010 22. November; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P., Fernandez-Sola J., Forga M., Fernandez-Huerta J. Muster der Nahrungsvermeidung beim chronischen Erschöpfungssyndrom: Gibt es Argumente für Ernährungsempfehlungen? Nutricion hospitalaria. 2012 März-April; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.