Selbst die gesündesten Menschen werden hin und wieder krank. Aber durch die Feinabstimmung bestimmter Aspekte Ihrer Gesundheitsroutine, wie Diät und Stressmanagement, können Sie die Abwehr Ihres Immunsystems gegen Bakterien, giftige Chemikalien und Viren, die Krankheiten wie Erkältung und Grippe verursachen, stärken.
Natürliche immune Booster
Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem natürlich zu unterstützen.
1) Diät
Nach einer Ernährung reich an Antioxidantien ist wichtig für die Unterstützung Ihres Immunsystems. Reichlich in vielen Früchten und Gemüsen, bekämpfen Antioxidantien freie Radikale (chemische Nebenprodukte, von denen bekannt ist, dass sie die DNA schädigen und das Immunsystem unterdrücken).
Die Auswahl gesunder Fette (wie die Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Krillöl enthalten sind ) gegenüber gesättigten Fetten (in Fleisch und Milchprodukten) kann die körpereigene Produktion von Verbindungen zur Regulierung der Immunität erhöhen. Um einen zusätzlichen Immunschub zu erhalten, sollten Sie regelmäßig Knoblauch (was nachweislich über virusschädigende und bakterientötende Eigenschaften verfügt) und Ingwer (ein natürliches entzündungshemmendes Mittel) zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda und Energy-Drinks, um Infektionen abzuwehren, indem Sie Ihr System ausspülen.
2) Übung
Regelmäßiges Training kann Ihre T-Zellen mobilisieren, eine Art weißer Blutkörperchen, die dafür bekannt ist, den Körper vor Infektionen zu schützen.
In einer Studie aus dem Jahr 2006 mit 115 Frauen hatten Teilnehmer, die ein Jahr lang durchschnittlich 30 Minuten täglich moderate Bewegung (wie schnelles Gehen) hatten, ungefähr die Hälfte des Risikos von Erkältungen wie jene, die nicht routinemäßig trainierten.
Regelmäßige intensive, intensive Aktivitäten wie Laufen können Ihre Immunfunktion schwächen und Sie anfälliger für Virusinfektionen machen.
Tierbasierte Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Supplementierung mit dem Antioxidans Quercetin das Grippe-Risiko bei Sportlern reduzieren könnte.
3) Spannungsreduktion
Chronischer Stress kann sich negativ auf die Immunität auswirken. Dies ergab eine Auswertung von 293 Studien aus dem Jahr 2004 mit insgesamt 18.941 Teilnehmern. Die Überprüfung legt nahe, dass, während kurzfristige Exposition gegenüber Stressoren Ihre Immunabwehr auf Touren bringen kann, verlängerter Stress das Immunsystem abnutzen und Ihre Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann.
Um Ihren Stress in Schach zu halten, können Sie entspannende Übungen wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen in Ihren Alltag integrieren. Oder versuchen Sie Tai Chi , eine sanfte chinesische Kampfkunst, die 2007 in einer Studie an 112 älteren Erwachsenen die Immunabwehr gegen Gürtelrose verbessert hat.
4) Schlaf und Hygiene
Einfach die Hände sauber zu halten ist eine der besten Möglichkeiten, um Krankheiten abzuwehren, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände 15 bis 20 Sekunden lang (mit warmem Wasser und Seife) waschen, bevor Sie essen oder essen, nach dem Husten, Niesen, im Badezimmer oder auf öffentlichen Oberflächen.
Eine andere gesunde Gewohnheit, die zur Vorbeugung von Krankheit unerlässlich ist, ist, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen , was helfen kann, die Immunfunktion zu regulieren.
Erfahren Sie mehr über natürliche Schlafhilfen .
5) Kräuter und Ergänzungen
Obwohl Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, ob Vitamin C die Immunität verbessern kann, gibt es einige Hinweise, dass dieses Antioxidans die Inzidenz von Erkältungen reduzieren kann.
Kräuter wie Andrographis , AHCC , Astragalus , Echinacea und Holunder können unterdessen dazu beitragen, die Dauer und Schwere Ihrer Krankheit zu reduzieren, wenn sie eingenommen werden, sobald Sie Symptome von Erkältung oder Grippe bekommen.
Erfahren Sie mehr über natürliche Heilmittel gegen Erkältungen und Grippe .
Natürliche Heilmittel verwenden
Denken Sie daran, dass die wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass jedes Mittel Erkältungen und andere Infektionskrankheiten verhindern oder behandeln kann, begrenzt ist.
Wenn Sie über die Verwendung eines Arzneimittels nachdenken, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege können schwerwiegende Folgen haben.
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