Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie beim Schlafen eine Reihe von Stufen durchlaufen, aber was genau bedeutet das? Schlaf ist Schlaf, oder? In Wirklichkeit ist in deinem Kopf noch viel los, während du in einem Schlummer bist, und es ist die Aktivität in deinem Gehirn, die diese verschiedenen Schlafstadien markiert.
Es war die Erfindung des Elektroenzephalographen (EEG), die es Wissenschaftlern ermöglichte, Schlaf auf bisher nicht mögliche Weise zu untersuchen.
In den 1950er Jahren nutzte ein Doktorand namens Eugene Aserinsky dieses Werkzeug, um herauszufinden, was heute als REM-Schlaf bekannt ist . Weitere Untersuchungen des menschlichen Schlafes haben gezeigt, dass der Schlaf durch eine Reihe von Stadien fortschreitet, in denen verschiedene Gehirnwellenmuster angezeigt werden.
Es gibt zwei Haupttypen von Schlaf:
- nicht-schnelle Augenbewegung (NREM) - auch bekannt als ruhigen Schlaf
- schnelle Augenbewegung (REM) - auch bekannt als aktiver Schlaf oder paradoxer Schlaf
Die Anfänge des Schlafes
Während der frühesten Phasen des Schlafes sind Sie immer noch relativ wach und aufmerksam. Das Gehirn produziert sogenannte Beta-Wellen, die klein und schnell sind.
Wenn sich das Gehirn zu entspannen beginnt, werden langsamere Wellen, sogenannte Alpha-Wellen, erzeugt. Während dieser Zeit, wenn Sie nicht ganz einschlafen, können Sie seltsame und extrem lebhafte Empfindungen erleben, die als hypnagoge Halluzinationen bekannt sind. Häufige Beispiele für dieses Phänomen sind das Gefühl, als ob Sie fallen oder jemanden Ihren Namen rufen hören.
Ein anderes sehr häufiges Ereignis während dieser Periode ist bekannt als ein myoklonischer Ruck . Wenn Sie jemals scheinbar für keinen Grund erschreckt haben, dann haben Sie dieses Phänomen erlebt. Obwohl es ungewöhnlich erscheinen mag, sind diese myoklonischen Idioten tatsächlich ziemlich häufig.
Zuvor teilten Experten den Schlaf in fünf verschiedene Stadien.
In letzter Zeit wurden jedoch die Stadien 3 und 4 kombiniert, so dass es nun drei NREM-Stadien und ein REM-Stadium des Schlafes gibt.
NREM-Phase 1
Stufe 1 ist der Beginn des Schlafzyklus und ist ein relativ leichtes Schlafstadium. Stadium 1 kann als Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf angesehen werden.
In Phase 1 produziert das Gehirn Theta-Wellen mit hoher Amplitude, die sehr langsame Gehirnwellen sind. Diese Schlafphase dauert nur kurze Zeit (ca. 5 bis 10 Minuten). Wenn du während dieser Phase jemanden aufweckst, könnten sie berichten, dass sie nicht wirklich geschlafen haben.
NREM-Phase 2
Während des Schlafens in Phase 2:
- Die Menschen werden sich ihrer Umgebung weniger bewusst
- Die Körpertemperatur sinkt
- Atmung und Herzfrequenz werden regelmäßiger
Stufe 2 ist die zweite Schlafphase und dauert etwa 20 Minuten. Das Gehirn beginnt, schnelle, rhythmische Hirnwellenaktivität hervorzurufen, die als Schlafspindeln bekannt sind. Die Körpertemperatur beginnt abzunehmen und die Herzfrequenz beginnt sich zu verlangsamen. Laut der American Sleep Foundation verbringen Menschen in dieser Phase etwa 50 Prozent ihres gesamten Schlafs.
NREM-Stufe 3
Während des Schlafens in Phase 3:
- Muskeln entspannen
- Blutdruck und Atemfrequenz sinken
- Tiefster Schlaf tritt auf
Diese Phase war zuvor in die Phasen 3 und 4 unterteilt.
Tiefe, langsame Gehirnwellen, die als Deltawellen bekannt sind, beginnen während des Schlafens im Stadium 3 zu entstehen. Dieses Stadium wird manchmal auch als Delta-Schlaf bezeichnet.
Während dieser Phase werden die Menschen weniger reaktionsfähig und Geräusche und Aktivitäten in der Umgebung können keine Reaktion hervorrufen. Es fungiert auch als Übergangszeit zwischen leichtem Schlaf und sehr tiefem Schlaf.
Ältere Studien deuteten darauf hin, dass das Bettnässen am wahrscheinlichsten während dieser tiefen Phase des Schlafes auftritt, aber einige neuere Beweise deuten darauf hin, dass solche Bettnässen auch in anderen Stadien auftreten können. Schlafwandeln tritt auch am häufigsten während des Tiefschlafs dieses Stadiums auf.
REM-Schlaf
Während REM-Schlaf:
- Das Gehirn wird aktiver
- Der Körper wird entspannt und immobilisiert
- Träume treten auf
- Die Augen bewegen sich schnell
Das meiste Träumen findet während des vierten Schlafstadiums statt, bekannt als REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Der REM-Schlaf ist durch Augenbewegungen, erhöhte Atemfrequenz und erhöhte Gehirnaktivität gekennzeichnet. Die American Sleep Foundation schlägt vor, dass Menschen in dieser Phase etwa 20 Prozent ihres gesamten Schlafs verbringen.
REM-Schlaf wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, denn während das Gehirn und andere Körpersysteme aktiver werden, werden die Muskeln entspannter. Das Träumen geschieht aufgrund erhöhter Gehirnaktivität, aber willkürliche Muskeln werden immobilisiert.
Die Reihenfolge der Schlafphasen
Es ist wichtig zu erkennen, dass der Schlaf diese Stufen nicht nacheinander durchläuft. Der Schlaf beginnt im Stadium 1 und schreitet in die Stadien 2 und 3 fort. Nach dem Schlaf im Stadium 3 wird der Schlaf im Stadium 2 wiederholt, bevor er in den REM-Schlaf eintritt. Sobald der REM-Schlaf beendet ist, kehrt der Körper normalerweise in den Schlafmodus 2 zurück. Der Schlafzyklus durchläuft diese Stufen ungefähr vier- oder fünfmal während der ganzen Nacht.
Im Durchschnitt treten wir etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen in die REM-Phase ein. Der erste Zyklus des REM-Schlafs kann nur eine kurze Zeitspanne dauern, aber jeder Zyklus wird länger. REM-Schlaf kann bis zu einer Stunde dauern, wenn der Schlaf fortschreitet.
Während der Schlaf oft als ein passiver Prozess betrachtet wird, hat die Forschung gezeigt, dass das Gehirn während der verschiedenen Schlafstadien tatsächlich ziemlich aktiv ist. Schlaf spielt eine wichtige Rolle in einer Reihe von Prozessen, einschließlich Gedächtniskonsolidierung und Gehirnreinigung.
Quellen:
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