Reha für schnellere Erholung der Knöchelverstauchung

Schritte für die Behandlung eines verletzten Knöchel zu Speed ​​Recovery

Beinahe jeder hat eine Knöchelverletzung erlitten , von einer leichten Belastung bis hin zu größeren Bänderschäden. Die meisten Sportler werden sich an eine Zeit erinnern, als sie sich die Knöchel verstaucht haben . Sobald die Verletzung eingetreten ist, wollen sich die Patienten so schnell wie möglich erholen. Es gibt keinen klaren Konsens darüber, wie man sich von einer Knöchelverletzung erholen kann, aber es gibt einige gemeinsame Themen. Erfahren Sie mehr über die grundlegenden Schritte der Rehabilitation bei einer Sprunggelenksverletzung und wann Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen können.

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"REIS" Behandlung

Die frühzeitige Behandlung einer Knöchelverstauchung ist die "RICE" -Methode. Dies konzentriert sich auf die Verringerung der Knöchelschwellung und Linderung von Schmerzen:

• Ruhezustand: Die ersten 24-48 Stunden nach der Verletzung gelten als kritische Behandlungsdauer und die Aktivitäten müssen begrenzt werden. Allmählich so viel Gewicht auf den betroffenen Knöchel wie geduldet setzen und den Krückengebrauch abbrechen, wenn man ohne Hinken gehen kann.
• Eis: Eis-Anwendung ist wirksam, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Während Eispackungen hilfreich sein können, gibt es spezielle Eispackungen, "die sich an das Gelenk anschmiegen".
• Kompression: Verwenden Sie Kompression in der frühen Phase der Knöchelverstauchung. Verwenden Sie eine Ace-Bandage, wickeln Sie den Knöchel von den Zehen bis zur Oberkante des Wadenmuskels und überlappen Sie die elastische Umhüllung um die Hälfte der Breite der Umhüllung. Die Umhüllung sollte eng anliegen, aber den Kreislauf zum Fuß nicht abschneiden.
• Höhe: Halten Sie Ihren verstauchten Knöchel so oft wie möglich höher als Ihr Herz. Dies kann auch dazu beitragen, Schwellungen drastisch zu reduzieren. Denken Sie daran, Ihren Knöchel auf einen Stuhl zu stützen, während Sie sitzen, erhebt sich nicht über Ihr Herz!

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Bereich der Bewegungsübungen

Der erste Schritt zur Genesung ist die Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit des Sprunggelenks. Die Beweglichkeit kann durch Schmerzen und Schwellungen eingeschränkt sein; Um eingeschränkte Bewegung wirksam zu behandeln, versuchen Sie daher, Schmerzen und Schwellungen zu behandeln . Nach Verletzungen des Knöchels sollte die Bewegungsaktivität so schnell wie möglich beginnen. Selten erfordern Verletzungen eine Ruhigstellung (wie in einem Gips oder Stiefel), da die meisten Verletzungen mit Bewegungsübungen behandelt werden können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es in Ordnung ist, Bewegungsaktivitäten zu beginnen.

Die am häufigsten empfohlene aktive Bewegungsaktivität ist das "Schreiben" des Alphabets im Raum mit Ihrem großen Zeh. Beginnen Sie mit dem Drucken des Alphabets und versuchen Sie es dann mit Kursivschrift. Diese einfache Aktivität wird Ihren Fuß durch alle grundlegenden Bewegungen des Knöchels bewegen.

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Übungen stärken

Sobald die Bewegung erreicht ist und Schwellungen und Schmerzen reduziert sind, sollten Sie anfangen, den Knöchel zu stärken. Nach einer Verletzung wie einer Verstauchung ist der Knöchel schwach und anfällig für Verletzungen. Ankle-Kräftigungsübungen können helfen, Verletzungen zu vermeiden und Sie zu normalen Aktivitäten zurückkehren.

Grundlegende Kräftigungsmaßnahmen umfassen die Arbeit mit Widerstandsbändern, Zehheben und Ausfallschritte. Die Arbeit mit einem Physiotherapeuten ist oft von Vorteil, um dem Therapeuten gezielte Angriffe auf bestimmte Muskeln zu ermöglichen, die möglicherweise verletzt wurden.

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Propriozeptives Training

Propriozeption ist das Wort, das verwendet wird, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu beschreiben, die Position eines Gelenks zu fühlen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Augen schließen, können Sie die Position Ihres Körpers fühlen, ohne unbedingt die Position Ihres Körpers zu sehen. Propriozeption hilft auch, die Position Ihres Körpers zu kontrollieren. Ein gutes propriozeptives Training kann verhindern, dass der Knöchel in Positionen gerät, in denen Verstauchungen und Verletzungen wahrscheinlicher sind.

Einer der schwierigsten Aspekte der Genesung nach einer Knöchelverstauchung ist die Wiederherstellung dieser propriozeptiven Empfindung. Ohne sie fühlen Sportler oft, dass der Knöchel nicht so stark ist, auch wenn die Muskeln gerade in Ordnung sind. Der Knöchel hat das Gefühl, dass er Sie nicht so gut unterstützt wie er sollte. Trainieren Sie den Knöchel, um ein stabileres Gelenk zu sein, indem Sie sich auf diese propriozeptiven Aktivitäten konzentrieren, wird die letztendliche Erholung tendenziell verbessert.

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Sport-spezifische Aktivitäten

Die letzte Phase der Erholung von einer Knöchelverletzung besteht darin, bestimmte Aktivitäten durchzuführen, die Bewegungen Ihres gewählten Sports nachahmen. Dies kann Bohrer zum Schneiden, Schwenken oder Springen umfassen. Es ist wichtig, diese Aktivitäten in einer simulierten Umgebung durchzuführen, bevor Sie zu Ihren normalen sportlichen Aktivitäten zurückkehren.

Wenn Sie sportartspezifische Übungen durchführen, kann sich Ihr Körper auf die Aktivität, den nächsten Schnitt oder die Drehbewegung vorbereiten, anstatt plötzlich auf ein Ereignis im Spiel reagieren zu müssen. Diese Übungen ermöglichen Ihrem Körper, das letzte Stadium der Rehabilitation mit weniger Risiko einer erneuten Verletzung zu erreichen. Leider vernachlässigen viele Sportler diesen Schritt und kehren zu früh zum Sport zurück. Dies kann schwerwiegende Folgen haben, wenn die Verletzung nicht vollständig geheilt ist und der Körper nicht für den Sport bereit ist.

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Zurück zu den vollständigen Aktivitäten

Obwohl es keinen klaren Konsens zu diesem Thema gibt, sind sich die meisten Ärzte einig, dass volle Aktivitäten wieder aufgenommen werden können, wenn das Risiko einer erneuten Verletzung des Knöchels auf das Niveau vor der Verletzung zurückgeht. Versuchen Sie im Allgemeinen, die folgenden Ziele zu erreichen, bevor Sie zu Ihrer normalen Sportroutine zurückkehren:

• Keine Schwellungen mehr
• Normale Gelenkbewegung
• Normale Gelenkstärke

Ein Teamtrainer oder -arzt sollte sicherstellen, dass jeder Athlet bereit ist, zu seinen sportlichen Aktivitäten zurückzukehren.

Der beste Ratschlag, den ein Athlet anwenden kann, ist, sich auf den nächsten Schritt in seiner Genesung zu konzentrieren, anstatt auf das Endziel der Rückkehr zum Sport. Damit jemand zu einer Sportveranstaltung zurückkehren kann, muss er zuerst in der Lage sein, die Extremität zu tragen. Nachdem sie Gewicht tragen können, müssen sie normal gehen können, ohne hinken zu müssen. Danach müssen sie laufen können, gefolgt von Schneiden und Schwenken. Wenn Athleten sich nur auf den letzten Schritt ihres Fortschritts konzentrieren, vernachlässigen sie oft die richtige Erholung. Wenn Sie Krücken benutzen, sorgen Sie sich nicht so sehr um die Rückkehr in die Leichtathletik, sorgen Sie sich darum, dass sich Ihr Knöchel bewegt, und konzentrieren Sie Ihre Energie auf Ihre aktuelle Behandlung und nicht darauf, was die Straße beruhigen wird.

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Chirurgie für Verstauchungen

Eine chirurgische Behandlung einer Knöchelverstauchung ist selten notwendig. Bei den meisten Menschen, einschließlich Sportlern, ist die Operation den wenigen Patienten vorbehalten, die trotz der oben beschriebenen geeigneten Behandlung eine wiederkehrende Instabilität des Sprunggelenks und Verstauchungen aufweisen. Wenn eine Operation durchgeführt wird, werden typischerweise Bänder, die das Knöchel nicht mehr ausreichend stützen, rekonstruiert, um dem Gelenk mehr Stabilität zu verleihen.

_Quellen:

_{Wall J. "Return-to-Play-Kriterien nach einer Sportverletzung" Clin. Sport Med. Bd. 29, Nr. 1, S. 169-175, Januar 2010.}

_{Maffulli N und Ferran NA. "Management der akuten und chronischen Knöchel Instabilität" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktober 2008; 16: 608 - 615.}

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