Erhalten Sie Ihre Gesäß, um richtig mit isometrischer Übung zu funktionieren
Um eine gesunde Hüftgesundheit, eine angemessene funktionelle Mobilität und in einigen Fällen eine maximale sportliche Leistung zu gewährleisten, ist es wichtig, dass Ihre Hüften stark sind. Es gibt mehrere Übungsprogramme, die Sie tun können, um die Stärke der Muskeln um Ihre Hüfte zu verbessern. Einige Programme sind für Anfänger und andere Programme bieten erweiterte Hüfte stärkende Übungen .
Ihr Musculus glutaeus medius ist einer der wichtigsten Muskeln, der Ihre Hüften und Ihr Becken stabilisiert. Es befindet sich auf der Seite Ihrer Hüfte und ist aktiv, wenn Sie Ihr Bein zur Seite heben. Es funktioniert, um Ihr Becken aufrecht zu halten, wenn Sie auf einem Bein stehen oder laufen und laufen.
Schwäche oder schlechte neuromuskuläre Kontrolle Ihres Gesäßmuskels können Probleme verursachen wie:
- Patellofemorales Stresssyndrom
- Hüftschmerzen
- Iliotibiales Bandreibungssyndrom
- Erhöhtes ACL-Verstauchungsrisiko
- Knöchel- und Fußschmerzen
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Musculus glutaeus medius dafür verantwortlich ist, dass Sie Ihr Bein in optimaler Position halten, während Sie von einem Sprung aus rennen, springen oder landen . Schwäche oder schlechte neuromuskuläre Rekrutierung Ihres Gesäßmuskels kann dazu führen, dass Ihre Hüften und Knie nach innen drehen, wodurch erhöhte Belastung durch Ihre Hüfte, Knie und Knöchelgelenke entsteht.
Eines der Hauptziele eines Hüft-Kräftigungsprogramms sollte sein, die Funktion Ihres Gesäßmuskels zu maximieren.
Die isometrische Übung "gluteus medius" ist eine Übung, die helfen kann, ein Fundament für starke Gesäßmuskeln aufzubauen.
Was macht die isometrische Meditationsübung?
Wenn Sie Hüft-, Knie- oder Waden- und Knöchelschmerzen haben, lassen Sie Ihren Physiotherapeuten die Stärke Ihres Musculus gluteus medius überprüfen.
Wenn sie schwach sind, beginnen Sie, sie zu stärken, indem Sie die isometrische Übung gluteus medius durchführen. Die Übung hilft:
- Verbessere die neuromuskuläre Rekrutierung und das Abfeuern der Muskelfasern deines Gesäßmuskels.
- Stärken Sie Ihren Gesäßmuskel in bestimmten Bewegungsbereichen .
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften und Beine korrekt positioniert sind, wenn Sie fortgeschrittene Hüfts Übungen durchführen.
Grundsätzlich sollte die isometrische Übung "gluteus medius" die Basis eines einfachen oder fortgeschrittenen Hüft-Kräftigungsprogramms sein.
Durchführung der isometrischen Meditationsübungsübung
Befolgen Sie diese einfachen Anweisungen, um die isometrische Übung zur Stärkung des Gesäßmuskels durchzuführen. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten für eine gründliche Hüftbefundung kann auch angebracht sein, bevor Sie mit der isometrischen Übung zur Stärkung des Gesäßmuskels beginnen.
- Besorgen Sie sich einen Gürtel, wickeln Sie ihn um und sichern Sie ihn um beide Knöchel.
- Liege auf einer Seite. Der Musculus gluteus medius, den Sie trainieren, sollte oben liegen.
- Halten Sie beide Beine gestreckt und heben Sie das obere Bein mit dem Gürtel um die Knöchel hoch. Sie sollten hochheben, bis der Riemen um Ihre Knöchel gespannt ist.
- Wenn der Riemen eng ist, drücken Sie ihn vorsichtig hinein und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an der Hüfte zusammen.
- Halten Sie die Kontraktion für sechs Sekunden und lösen Sie dann langsam die Spannung, indem Sie Ihr Bein senken.
- Wiederholen Sie die Übung für sechs weitere Wiederholungen und drehen Sie dann auf Ihre andere Seite und wiederholen Sie die Übung für Ihre andere Hüfte.
Die Übung kann zwei- bis dreimal pro Tag wiederholt werden, um die neuromuskuläre Rekrutierung des Musculus gluteus medius zu verbessern. Sobald sich Ihre Gesäßstärke verbessert hat, können Sie zu fortgeschritteneren hüftstärkenden Übungen übergehen. Vielleicht möchten Sie die isometrische Übung "gluteus medius" mehrmals pro Woche durchführen, um die mit Ihrer Gesäßstärke erzielten Fortschritte zu erhalten.
Ein Wort von
Wenn Sie Ihre Hüften stark halten, können Sie viele Muskel-Skelett-Probleme mit Hüften, Knien und Knöcheln vermeiden. Starke Gesäßmuskeln verhindern, dass Ihre kinetische Kette kollabiert, wenn Sie rennen oder springen. Ihre Knie sollten über Ihren Zehen bleiben, wenn Sie von einem Sprung landen. Durch die Durchführung der isometrischen Übung zur Stärkung des Gesäßmuskels können Sie sicher sein, dass Sie eine starke Grundlage haben, auf der Sie Ihr Programm zur Kräftigung der Hüfte aufbauen können.