Schauen Sie sich in diesen Tagen um, und Sie werden Menschen finden, jung und alt, hypnotisiert von Smartphones und Computerbildschirmen. Es scheint, dass jeder Zeit damit verbringt, nach unten zu schauen und auf Handheld-Geräte zu tippen.
Wenn Sie ein hartnäckiger Texter oder ein cleverer Smartphone-Benutzer sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Nacken wehtut, während Sie Ihr Gerät benutzen. Warum? Es kann Text Hals sein .
Text Neck ist der neueste Begriff für Schmerzen in Ihrem Nacken , die durch die Verwendung eines Handheld-Gerät wie ein Smartphone oder ein kleines Tablet verursacht wird. Es tritt auf, wenn Sie Ihren Hals in einer vorwärts gebeugten Position für lange Stunden halten, während Sie simsen, Internet surfen, Ihre Lieblingsartikel lesen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Nackenschmerzen schlimmer werden, wenn Sie Ihr Handheld-Gerät verwenden, haben Sie möglicherweise einen Text Hals. Sie können auch von einem Kurs der Physiotherapie profitieren, um Ihre Bedingung zu handhaben.
Ursachen für Text Hals
Text Hals ist in der Regel durch Ihren Hals in einer stark nach vorne gebeugten Position, während Sie mit einem Smartphone nach unten schauen. Häufig können Vorwärtsflexionswinkel von 60 Grad oder mehr während des Schreibens und Verwendens eines Smartphones beibehalten werden. Diese stundenlange Haltung kann zu erhöhtem Druck in den Bandscheiben des Halses führen, was zu prall geplatzten Bandscheibenvorfällen und Nackenschmerzen führen kann.
Häufige Symptome von Text Neck
Häufige Symptome von Text Hals gehören:
- Schmerzen in deinem Nacken
- Schmerz, der auf eine Seite Ihres Halses, Schulterblattes oder Armes ausstrahlt
- Taubheit oder Kribbeln in Arm, Hand oder Fingern
- Schwäche in deinem Arm oder deiner Hand
- Steifheit in Ihrem Nacken oder Schwierigkeiten, den Kopf nach langem Hinsehen nach oben zu heben
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen, um mit der richtigen Behandlung zu beginnen. Ihr Arzt kann auch spezielle Tests bestellen, um sich auf die Ursache Ihrer Nackenschmerzen zu konzentrieren , nur um jedes gefährliche oder unheilvolle Problem auszuschließen.
Physiotherapie für den Text Hals
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihnen helfen, die richtige Behandlung anzubieten, um Ihre Nackenschmerzen zu verringern und Ihre Nackenbeweglichkeit zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird Messungen unseres Nackenbewegungsbereichs (ROM) und der Armstärke durchführen und Ihre Körperhaltung analysieren. Dies kann Ihrem PT helfen, die beste Behandlung für Ihren spezifischen Zustand zu bieten.
Allgemeine Behandlungen für Text Hals gehören:
Haltungskorrektur : Da der Nacken durch eine nach vorne gebeugte Haltung verursacht wird, wird Ihr Physiotherapeut Ihnen wahrscheinlich beibringen, die richtige Haltung einzunehmen und beizubehalten. Dies kann helfen, Stress aus Ihrem Nacken und kann dazu beitragen, Ihren Schmerz zu minimieren. Eine Nackenrolle kann verwendet werden, um eine korrekte Nackenhaltung während des Liegens und Schlafens aufrechtzuerhalten .
Änderung der erschwerenden Faktoren : Da der Text durch die Bewegung des Kopfes während der Verwendung eines Handheld-Geräts verursacht wird, bietet Ihr PT wahrscheinlich Strategien an, die Ihnen helfen, die Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Ihren Smartphone-Nutzungspositionen und Ihren Schmerzen zu verstehen.
Er oder sie kann Sie anweisen, während des Textens eine aufrechte Position beizubehalten und einfach mit Ihren Augen nach unten zu schauen. Ihr PT kann spezielle Halter und Geräte empfehlen, mit denen Sie Ihr Tablet während der Arbeit stützen können, um Ihren Nacken in einer neutraleren Position zu halten.
Übungen : Halten Sie Ihren Hals in einer vorderen Position, während SMS Ihren Text Hals verursacht, so wird Ihr Physiotherapeut Ihnen Übungen beibringen, um den erhöhten Stress und Druck, die dies verursacht, entgegenzuwirken. Übungen für den Text Hals können beinhalten:
- Zervikale Retraktion
- Zervikale Erweiterung
- Skapulierübungen zur posturalen Kontrolle
Ihr Physiotherapeut bietet möglicherweise therapeutische Modalitäten wie Ultraschall , Wärme oder Eis für Ihren Text-Hals, aber da Ihr Problem durch erhöhte mechanische Kräfte auf Ihren Nacken verursacht wird, werden diese Behandlungen wahrscheinlich wenig oder keinen dauerhaften Nutzen bieten.
Sie müssen arbeiten, um Ihre Kopf- und Körperposition während des Textens zu ändern, und Sie müssen üben, um die Kräfte zu ändern, die auf Ihren Hals während des Textens wirken.
Sobald Sie mit der physikalischen Therapie beginnen und daran arbeiten, Ihre Schmerzen aus dem Nacken zu lösen, sollten Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome schnell beheben lassen. Sie sollten innerhalb von 3 bis 4 Wochen nach Beginn der physikalischen Therapie frei von Nackenschmerzen sein.
Prävention von zukünftigen Problemen mit Text Neck
Eine der wichtigsten Komponenten eines Physiotherapie-Programms sind Lernstrategien, um zukünftige Nackenschmerzen zu verhindern. Ihr Physiotherapeut sollte die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung betonen, während Sie regelmäßig SMS schreiben und trainieren, um Ihren Nacken in der bestmöglichen Position zu halten. Er oder sie sollte Ihnen auch beibringen, was zuerst zu tun ist, wenn eine weitere Episode von Text Nackenschmerzen seinen hässlichen Kopf aufzieht.
Wann suchen Sie mehr Hilfe?
Manchmal können die Schmerzen und die eingeschränkte ROM in Ihrem Nacken für Wochen oder Monate nach Beginn der Behandlung für Ihren Text Hals bestehen. Es gibt bestimmte Anzeichen und Symptome, die auf ein ernsteres Problem hindeuten können und einen Besuch bei Ihrem Arzt rechtfertigen. Diese können beinhalten:
- Akute Schwäche in Schulter, Arm, Unterarm oder Hand
- Signifikanter Verlust des Gleichgewichts oder Schwierigkeiten beim Gehen
- Schwierigkeiten mit feinmotorischen Aufgaben wie Schreiben oder Knopfdruck
- Starke Kopfschmerzen
Denken Sie daran, es ist immer am besten, auf der Seite der Vorsicht zu irren, also, wenn Sie vermuten, dass etwas nicht Fortschritte macht, wie es während Ihrer Behandlung für Text Hals sollte, suchen Sie sofort medizinische Hilfe.
Text Hals ist eine Ursache für Nackenschmerzen, die den Globus mit der zunehmenden Nutzung von Smartphones und Handheld-Tablets und Geräte gefegt hat. Wenn Sie einen Nacken entwickeln, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu bewältigen und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern.
Quelle:
Webseite der APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.