Extreme Kopfflexionswinkel, die beim Schreiben entstehen, können zu Schmerzen führen.
Die regelmäßige Verwendung Ihres Smartphones kann zu vermeidbaren Nackenproblemen führen.
Der Zustand heißt Texthals, Smartphone Hals, iPhone Hals und jetzt (von mir geprägt), Android Hals. Hinweis: Dies sind keine offiziellen medizinischen Diagnosen. Alle beziehen sich auf Haltungsschäden in der Halswirbelsäule, die bei längerem Gebrauch eines Mobiltelefons, Tablets oder ähnlichen tragbaren elektronischen Geräts entstehen.
Wenn Sie kleine elektronische Geräte verwenden, müssen Sie im Allgemeinen viel Zeit mit nach vorne gebeugtem Kopf verbringen. Das Problem ist - diese Kopfaktion findet tatsächlich in deinem Nacken statt.
"Die Menschen konzentrieren sich so sehr auf diese Geräte, dass sie ihren Nacken und ihren oberen Rücken für eine lange Zeit in abnormalen Positionen halten; Genug, dass andere Menschen den Begriff "Text Neck" geprägt haben, der sich im Wesentlichen auf posturale Schmerzen bezieht ", sagt Chris Cornett, MD, Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist an der Medizinischen Abteilung der Universität von Nebraska für Orthopädische Chirurgie und Rehabilitation.
Dr. Cornett fährt fort: "Wenn Sie Ihren Körper in einer abnormalen Position halten, kann dies die Belastung der Muskeln erhöhen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und sogar Stress-Kopfschmerzen verursachen ."
Text Nackenrisiken
Eine Studie von Lee und Kollegen, die in der Oktober 2014 Ausgabe von Ergonomics veröffentlicht wurde, fand heraus, dass wiederholte oder verlängerte Kopfbeuge-Haltung während der Verwendung von Smartphones ein Risikofaktor für Nackenschmerzen ist.
Die Studie befasste sich mit 18 Teilnehmern, die drei Aufgaben mit einem Smartphone ausgeführt haben: SMS schreiben, surfen und ein Video ansehen. Die Teilnehmer haben diese Aktivitäten sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt.
Die Studie identifizierte nicht nur die Kopfflexion, die mit einer starken Smartphone-Nutzung einherging, als einen Risikofaktor für Nackenschmerzen, sondern stellte auch fest, dass von den drei Aktivitäten SMS das Hauptgrund für die Nackenschmerzen im Zusammenhang mit der Verwendung von Geräten sein kann.
(Die Autoren sagen, dass SMS am häufigsten von diesen Funktionen durchgeführt wird.) In der Studie verursachte das Schreiben im Sitzen den größten Grad an Kopfflexion.
Text Hals Symptome
Laut Jeremy McVay, Physiotherapeut und Besitzer von McVay Physical Therapy in Barrington, Rhode Island, sind mögliche Symptome von "iPhone Hals" (oder "Android Hals" - meine Ergänzung) Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und Nerven-ähnliche Symptome wie als ausstrahlende Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und / oder Brennen in einem oder beiden Armen.
In einer 2012 im Google-Hauptsitz in Mountainview, Kalifornien, durchgeführten Studie mit 18 Teilnehmern wurde (unter anderem im Zusammenhang mit der Verwendung von Tablets) untersucht, wie stark die Kopfbeugung beim E-Mail-Check und Surfen im Internet war. In dieser Studie wurde auch die Kopfbeugung gemessen, während die Leute Filme auf ihrem Tablet sahen, während sie an einem Tisch saßen.
Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die die Tablette ohne Tisch (dh mit dem Gerät auf dem Schoß) benutzten, eine extreme Kopfflexion hatten. Die Kopfbiegung für Filmbeobachter an Tischen war geringer.
Wie man Text-Hals vermeidet oder verhindert
Vielleicht ist die beste Strategie, um die Auswirkungen der Gerätenutzung auf Ihren Hals zu mildern, Ihren Blickwinkel zu erhöhen. Dafür gibt es ein paar Dinge zu versuchen.
Sie können die Tablette auf einen Ständer oder auf einen Tisch stellen. Wenn Sie damit auf Ihrem Schoß arbeiten müssen, sollten Sie es mit einem Kissen aufstützen.
Und wenn Sie glauben, dass das Halten des Tabletts mit Ihren Händen den Beugewinkel Ihres Kopfes verringern kann, dann sollten Sie sich in Acht nehmen. Diese Positionierung wird wahrscheinlich die Muskeln in Ihren Unterarmen straffen, was eine ganz andere Art von Unbehagen oder Schmerzen verursachen kann.
Dr. Cornett bietet gesunden Menschenverstand Ansätze zur Vermeidung von Text Hals wie körperlich fit zu bekommen und zu bleiben und regelmäßige Pausen von Ihrem Gerät. Beide Strategien sind hervorragend.
Sie können auch in Betracht ziehen, sich mit einem Übungsprogramm zu beschäftigen.
Wenn Sie nur eine Übung machen können, empfehle ich die Halswirbelretraktion für die Nackenrepositionierung. Sie können auch ein Übungsprogramm ausprobieren.
> Quellen:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Kopf Beugewinkel bei der Verwendung eines Smartphones. Ergonomie. 2014 17. Oktober: 1-7. [Epub vor dem Druck]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Entwickeln Sie Smartphone Neck? Handzettel. McVay Physikalische Therapie, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Tablet-Anwendung verstehen: Eine Multi-Methoden-Exploration. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Universitätsklinikum Nebraska (UNMC). "SMS wird zum Schmerz im Nacken." ScienceDaily. ScienceDaily, 26. Februar 2013.