Sie können Sodbrennen verspüren, wenn die Magensäure in Ihre Speiseröhre zurückfließen kann, die die Nahrung in den Magen transportiert. Gelegentliches Sodbrennen ist sehr häufig, aber bei manchen Menschen tritt es häufiger auf und kann sich störend auf das tägliche Leben auswirken. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Sodbrennen haben und es nicht mit frei verkäuflichen Mitteln gelindert wird.
Sie können diese Tipps auch verwenden, um Sodbrennen vorzubeugen.
Wie man Sodbrennen verhindert
Dies sind einfache Tipps, die Sie befolgen können, die Ihnen helfen, Sodbrennen vorzubeugen.
- Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Ein voller Magen kann zusätzlichen Druck auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), die die Wahrscheinlichkeit, dass einige von diesem Essen in die Speiseröhre Rückfluss erhöhen wird
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von säurestimulierenden Lebensmitteln und Getränken. Essen Sie Nahrungsmittel, die selten Sodbrennen verursachen und vermeiden Sie diese Nahrungsmittel, die häufig Sodbrennen verursachen .
- Essen Sie nicht innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Das Liegen mit vollem Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den LES drückt, wodurch die Chancen auf ein Reflux erhöht werden.
- Erhebe deinen Kopf ein paar Zentimeter während du schläfst . Flach liegend drückt den Mageninhalt gegen den LES. Mit dem Kopf höher als der Bauch, hilft die Schwerkraft diesen Druck zu reduzieren. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben. Sie können Steine, Blöcke oder alles, was robust ist, sicher unter den Beinen am Kopfende Ihres Bettes platzieren. Sie können auch ein keilförmiges Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu heben.
- Behalten Sie ein angemessenes Gewicht bei. Fettleibigkeit erhöht den Bauchdruck, der dann den Mageninhalt in die Speiseröhre schieben kann. Nach einigen Statistiken erfahren etwa 35 übergewichtige Personen Sodbrennen. Die gute Nachricht ist, dass für viele Menschen, so wenig wie eine 10-prozentige Gewichtsabnahme ihre Sodbrennen Symptome verbessern wird.
- Tragen Sie keine Gürtel oder eng anliegende Kleidung. Kleidung, die eng um den Bauch herum passt, drückt den Magen zusammen, zwingt Nahrung gegen den LES und verursacht einen Reflux in die Speiseröhre. Kleidung, die Probleme verursachen kann, schließt eng anliegende Gürtel und schlank machende Unterwäsche ein.
- Nicht rauchen. Rauchen verschlimmert Sodbrennen . Nikotin entspannt den Schließmuskel der Speiseröhre. Rauchen stimuliert auch die Produktion von Magensäure.
- Trinke keinen Alkohol. Alkoholische Getränke machen Sodbrennen schlimmer . Es ist am besten, es zu vermeiden oder sich auf hohe Getränke zu beschränken, wo der Alkohol mit Mischern gut verdünnt ist und nur ein bis zwei Getränke gleichzeitig hat.
- Entspannen Sie Sich. Während Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wurde, ist es bekannt, dass es zu Verhaltensweisen führen kann, die Sodbrennen auslösen können. Die Anwendung von Entspannungstechniken zur Linderung von Stress macht stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich.
- Halten Sie einen Sodbrennen Rekord. Notieren Sie, was Ihre Säure-Rückfluss-Episoden ausgelöst hat, die Schwere jeder Episode, wie Ihr Körper reagiert und was Ihnen Erleichterung bringt. Der nächste Schritt ist, diese Informationen zu Ihrem Arzt zu bringen, damit Sie beide bestimmen können, welche Lebensstiländerungen Sie machen müssen und welche Behandlungen Ihnen maximale Erleichterung geben werden.
Wie Ihr Arzt helfen kann
Wenn Ihr Sodbrennen häufig ist und es Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, lassen Sie es von Ihrem Arzt untersuchen. Chronisches Sodbrennen ist ein Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) und einiger anderer Verdauungsstörungen. Unbehandelter Säurereflux kann zu Komplikationen führen, einschließlich Speiseröhrenkrebs . Ihr Arzt kann eine Behandlung für Sodbrennen oder saurem Reflux verschreiben.
Sie können Medikamente gegen Sodbrennen verschrieben werden. Achten Sie darauf, Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit zu nehmen. Wenn Sie dazu neigen, zu vergessen, lassen Sie sich eine Notiz, um Sie daran zu erinnern oder nehmen Sie Ihre Medikamente, wenn Sie eine andere tägliche Aktivität machen, die Sie nicht vergessen, wie Zähne putzen oder Gesicht waschen.
> Quellen:
> Sodbrennen Mayo-Klinik.
> Symptome & Ursachen von GER & GERD. Nationales Institut für Diabetes Verdauungs- und Nierenkrankheiten.