Schlafen mit erhobenem Kopf und Vermeidung von nächtlichem Essen kann helfen
Fast acht von zehn Sodbrennen leiden nachts unter Symptomen und suchen nach Wegen, ihre Beschwerden zu lindern. Aber die ganze Nacht aufbleiben, um Sodbrennen abzuwehren, ist nicht sehr praktisch. Hier ist, was Sie tun können, bevor Sie ins Bett gehen, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen und eine gute Nachtruhe zu bekommen - frei von Sodbrennen.
Essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen
Auf diese Weise wird dein Magen nicht mehr an dieser großen Mahlzeit arbeiten, wenn du ins Bett gehst.
Bei vollem Magen kann der Mageninhalt stärker gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES) drücken, der die Nahrung im Magen hält. Wenn Lebensmittel durch die LES refluxieren, ist Sodbrennen die Folge. Wenn Ihre Schlafenszeit variiert, wählen Sie einen allgemeinen Grenzwert, um mit dem Essen aufzuhören, z. B. 20 Uhr
Vermeiden Sie Lebensmittel, die bekanntermaßen zu Sodbrennen führen
Dazu gehören Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen können , wie zum Beispiel stark gewürzte Speisen, Kaffee, Zitrusfrüchte und Säfte. Wenn Sie eines dieser Lebensmittel zum Abendessen essen, wird es Ihre Chancen auf nächtliches Sodbrennen erhöhen. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Nahrungsmittel Ihre Sodbrennen Symptome auslösen, versuchen Sie, ein Sodbrennen Journal für eine Woche zu halten.
Schlaf mit Kopf und Schulter auf einer Steigung
Flach liegend drückt den Mageninhalt gegen den LES. Aber wenn der Kopf höher ist als der Bauch, hilft die Schwerkraft diesen Druck zu reduzieren und hält den Mageninhalt dort, wo er hingehört - in den Magen.
Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben. Sie können Steine, Blöcke oder alles, was stabil ist, sicher unter den Beinen am Kopfende Ihres Bettes platzieren. Sie können auch ein keilförmiges Kissen verwenden, um Ihren Kopf und Ihre Schultern zu heben.
Aufhören zu rauchen
Nikotin kann den unteren Ösophagussphinkter schwächen, was dazu führen kann, dass Mageninhalt in die Speiseröhre gelangt, mit Sodbrennen.
Rauchen stimuliert auch die Produktion von Magensäure.
Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure. Alkohol entspannt auch den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), so dass Mageninhalt Rückfluss in die Speiseröhre.
Nehmen Sie einen Antacidum, wenn Heartburn Hits
Antazida arbeiten sehr schnell auf die Sodbrennen Symptome, die Sie vor dem Zubettgehen erleben können. Es kann auch für diejenigen Sodbrennen-Episoden verwendet werden, die Sie während der Nacht aufwecken, wenn das Sodbrennen zurückkommt. Ein H2-Blocker funktioniert für einen längeren Zeitraum, normalerweise bis zu 12 Stunden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die beiden zu kombinieren. Sie sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen, um herauszufinden, was die beste Behandlung für Sie ist.
Was zu tun ist, wenn nächtliches Sodbrennen weitergeht
Wenn Sie in der Nacht weiterhin häufige Sodbrennen-Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen.
Quellen:
Broschüre der American Gastroenterological Association. "Nächtliche Sodbrennen."
Wirkung von Esomeprazol auf nächtliche Sodbrennen und Schlafqualität bei Patienten mit GERD: Eine randomisierte, Placebo-kontrollierte Studie. Volume 100 Seite 1914 - September 2005. Das American Journal of Gastroenterology .