Dinge zu tun aufhören, wenn Sie GERD haben

Wenn Sie an chronischem Sodbrennen leiden, das mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) in Verbindung gebracht werden kann, kann dieser Zustand Ihr ganzes Leben betreffen. Möglicherweise müssen Sie aufhören, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu essen . Das Sodbrennen kann Ihren Schlaf stören. Es kann sogar Ihre Verfügbarkeit stören, um gut zu funktionieren.

Selbst wenn Sie und Ihr Arzt sich für Ihre GERD-Behandlung entscheiden, ist es auch wichtig zu wissen, was Sie nicht tun sollten, um zu wissen, was zu tun ist. Das Folgende sind 10 Dinge, die Sie tun können und sollten aufhören, wenn Sie nicht an einem Anfall von Sodbrennen leiden wollen.

1 -

Überanstrenge dich nicht

Große Mahlzeiten erweitern Ihren Magen und erhöhen den Aufwärtsdruck gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES - das Ventil zwischen Ihrer Speiseröhre und Ihrem Magen), was zu Sodbrennen führen kann. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Essen Sie täglich sechs kleinere Mahlzeiten anstelle von drei größeren. Dies wird dazu beitragen, dass der Magen nicht zu voll wird und auch eine übermäßige Produktion von Magensäure verhindert wird.
• Drei kleinere Mahlzeiten und drei Snacks können ebenfalls helfen.

2 -

Iss nicht zu schnell

Wenn wir zu schnell essen, ist es für unser Verdauungssystem schwieriger , so zu arbeiten, wie es sollte. Wir könnten am Ende von schlechter Verdauung leiden, was Ihre Chancen auf Sodbrennen erhöht.

Ein Weg, um beim Essen langsamer zu werden:

• Leg deine Gabel oder deinen Löffel zwischen die Bisse.
• Kaue deine Nahrung gründlich vor dem Schlucken.
• 20 mal kauen oder vor dem nächsten Bissen auf 20 zählen.
• Nimm kleinere Bisse.

3 -

Essen Sie nicht die Nahrungsmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen können

Es gibt ein paar Gründe, warum einige Lebensmittel Sodbrennen verursachen : 1) Wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre entspannt, wenn es nicht sollte; oder (2) wenn der Magen zu viel Säure produziert.

Wenn der LES der Schuldige ist, kommen Nahrung und Magensäure wieder in die Speiseröhre. Einige der Lebensmittel, die die LES entspannen können, umfassen:

• Gebratene (fettige) Lebensmittel
• Fettes Fleisch
• Cremige Soßen
• Vollmilch Milchprodukte
• Schokolade
• Pfefferminze
• Koffeinhaltige Getränke (zB Erfrischungsgetränke, Kaffee, Tee, Kakao)

Nahrungsmittel, die Säureproduktion stimulieren und Sodbrennen erhöhen können, umfassen:

• Koffeinhaltige Getränke
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Alkohol
• Scharfes Essen
• Zitrusfrüchte und Säfte (zB Orange, Grapefruit)
• Produkte auf Tomatenbasis

4 -

Geh nicht aus, um unvorbereitet zu essen

Zu wissen, was für Sie sicher ist und was Sie vermeiden sollten, ist für das Essen in Restaurants genauso wichtig wie für das Essen zu Hause. Sie müssen wissen, wonach Sie fragen sollen und was Sie vermeiden sollten. Wenn Sie fragen, wie das Essen zubereitet wird, vermeiden Sie bestimmte Getränke, und beobachten Sie Portionsgrößen, können Sie das Sodbrennen verhindern.

Was Sie in einem Restaurant suchen und fragen sollten:

• weißes Fleisch
• Mageres Fleisch
• Sandwiches mit Truthahn, Hühnchen oder Roastbeef auf Vollkornbrot
• Gegrillte Speisen
• Brühe-basierte Suppen
• Gedünstetes Gemüse
• Ofenkartoffeln mit fettarmer Salatdressing
• Fettarme oder fettfreie Salatdressings
• Leichtere Desserts wie Engelskuchen

Essen in chinesischen , mexikanischen oder italienischen Restaurants kann schwieriger sein, da das Essen in diesen Restaurants mehr Zutaten enthält, die Ihr Sodbrennen auslösen können. Es ist möglich, dort zu essen, wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.

5 -

Geh nicht zu früh nach dem Essen ins Bett

Das Liegen mit vollem Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES) drückt, was die Chancen für refluxiertes Essen erhöht. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Warte mindestens zwei bis drei Stunden nach dem Essen, um ins Bett zu gehen.
• Vermeiden Sie spät in die Nacht snacking.
• Wenn eine Ihrer Mahlzeiten größer als die anderen ist, sollten Sie diese Mahlzeit zum Mittagessen statt zum Abendessen einnehmen.

6 -

Leg dich nicht flach, wenn du schläfst

Flach liegend drückt den Mageninhalt gegen den LES. Mit dem Kopf höher als der Bauch, hilft die Schwerkraft diesen Druck zu reduzieren. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben :

• Du kannst Steine, Blöcke oder alles, was robust und sicher unter den Beinen ist, am Kopfende deines Bettes platzieren,
• Sie können keilförmige Kissen unter Ihrem Kopf und Schultern verwenden.

7 -

Rauch nicht

Wenn Sie rauchen, sollten Sie darüber nachdenken, aufzuhören. Rauchen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, und Sodbrennen ist einer von ihnen. Dies gilt insbesondere für jene Personen mit GERD. Einige der Möglichkeiten, Rauchen zu erhöhen die Chancen auf Sodbrennen leiden gehören:

• Reduzierte Speichelproduktion
  Speichel ist alkalisch, so kann es helfen, Magensäure zu neutralisieren. Speichel kann Sodbrennen auch lindern, indem er die Speiseröhre badet und die Wirkung von in der Speiseröhre refluxierter Säure durch Waschen in den Magen reduziert.
• Veränderungen in der Magensäure
  Rauchen kann die Produktion von Magensäure erhöhen. Es kann auch die Bewegung von Gallensalzen aus dem Darm in den Magen fördern, was die Magensäure schädlicher macht.
• Beeinträchtigt die Funktion des unteren Ösophagussphinkters
  Rauchen kann schwächen und entspannen die LES, die ein Ventil an der Kreuzung zwischen Speiseröhre und Magen ist. Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, kann der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen.
• Schaden am Ösophagus
  Rauchen kann die Speiseröhre direkt verletzen, was sie noch anfälliger für weitere Schäden durch sauren Rückfluss macht .

8 -

Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert und entspannt den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES). Wenn Sie während Ihrer Feierlichkeiten Alkohol trinken möchten, probieren Sie die folgenden Tipps:

• Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder Sodawasser.
• Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein oder zwei gemischte Getränke, nicht mehr als 16 Unzen Wein oder und nicht mehr als drei Bier.
• Trinken Sie Weißwein statt Rotwein.
• Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.
• Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern und vermeiden Sie so viel wie möglich.

9 -

Trage keine Kleidung, die zu eng ist

Kleidung, die eng um den Bauch sitzt, wie enge Gürtel und Hosenbünde, kann den Magen zusammendrücken und Nahrung gegen die LES drücken. Dies kann dazu führen, dass Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt.

10 -

Sei nicht zu stressig

Es wurde nicht nachgewiesen, dass Stress tatsächlich Sodbrennen verursacht. Es kann jedoch zu Verhaltensweisen führen, die Sodbrennen auslösen können. In stressigen Zeiten sind die Routinen gestört und Sie können Ihren normalen Routinen in Bezug auf Mahlzeiten, Sport und Medikamente nicht folgen. Da Ihr Stress indirekt zu Sodbrennen führen kann, ist es wichtig, Wege zu finden, um den Stress zu lindern und somit stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen. Sie können diese Entspannungstipps ausprobieren.

> Quellen:

> NIH-Veröffentlichung Nr. 03-0882 Mai 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.